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      2. 夏季老人養(yǎng)生保健方法

        時間:2024-11-08 00:03:31 保健協(xié)會認(rèn)證 我要投稿
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        夏季老人養(yǎng)生保健方法

          盛夏陽光兇猛、氣候炎熱,加上人體陽氣上揚,易使人氣煩浮躁,老年人在炎熱的氣候里,必然要讓情感處于安靜狀態(tài),不要太過勞頓、激動。保持平心靜氣最重要。下面是由小編為大家分享夏季老人養(yǎng)生保健方法,歡迎大家點擊查看。

        夏季老人養(yǎng)生保健方法

          一、老年人養(yǎng)生原則

          1、保持平和

          專家表示,盛夏陽光兇猛、氣候炎熱,加上人體陽氣上揚,易使人氣煩浮躁,老年人在炎熱的氣候里,必然要讓情感處于安靜狀態(tài),不要太過勞頓、激動。保持平心靜氣最重要。

          2、防暴曬

          專家強(qiáng)調(diào),夏季不要在烈日下長時間的暴曬。同時居室內(nèi)要透風(fēng),保持氛圍清爽。老年朋友們可以經(jīng)常向室內(nèi)常常灑些凈水,或用濕拖把拖地,既降溫又能調(diào)理濕度。使用空調(diào)降溫時,勿使室表里溫差太大,不然易誘發(fā)上呼吸道傳染和干燥綜合征。

          3、防止胃腸道疾病產(chǎn)生

          濕熱的環(huán)境為各類細(xì)菌發(fā)展繁殖提供了條件。因為老年人胃腸功能弱,夏日飲食必然要講究衛(wèi)生,不能吃腐朽變質(zhì)食物,冰箱內(nèi)食品必需經(jīng)高溫加熱后方可食用。專家表示,食品要以溫、軟、平淡為宜,不能過多地吃冷、肥、膩的食物,不能飲食過量。若呈現(xiàn)因為飲食不妥引起的吐逆腹瀉,應(yīng)該當(dāng)即到醫(yī)院治療。

          4、起居有度

          夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),起居方面要適當(dāng)晚些睡覺、早些起床。起床后可到戶外進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育活動,對加強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。午時要適當(dāng)就寢,保持精神,但因為天熱出汗毛孔擴(kuò)張,機(jī)體易受風(fēng)寒侵襲,所以不能露天或在樹下就寢。

          5、留意科學(xué)飲食

          一要多喝清冷解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以增補因身體出汗造成的耗損,但不要貪食冷飲。

          6、涼性水果適度吃

          老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、銀耳、香蕉等,以加強(qiáng)體內(nèi)抗毒手段,暑氣及熱毒對人體的危險。但專家同時表示,由于老年人的腸胃功能弱,所以在解暑的同時一定要適度,避免出現(xiàn)腸道問題。

          7、保持營養(yǎng)均衡

          專家表示,夏日晚年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽和粗纖維食品,如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等,以增補人體耗損。

          二、夏季養(yǎng)生的方法

          夏季是陽氣最盛的季節(jié),夏季養(yǎng)生保健也是一年中最關(guān)鍵的季節(jié)。這里我們從精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)、運動調(diào)養(yǎng)四方面談?wù)劺夏耆说南募攫B(yǎng)生。

          1、精神調(diào)養(yǎng)

          夏季暑氣當(dāng)令,烈日酷暑,汗液外泄。汗為心之液,心氣最易耗傷。在炎熱的夏季,尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季精神調(diào)養(yǎng)要做到神清氣怡,快樂歡暢,胸懷寬闊。

          多參加一些有意義的文體活動,如果條件許可,還可參加夏令營活動,外出旅游,消夏避暑等,既使人心曠神怡,又可以鍛煉身體。

          2、起居調(diào)養(yǎng)

          夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),人應(yīng)該晚睡早起,順應(yīng)自然,保養(yǎng)陽氣。晚些入睡,以順應(yīng)自然陰氣的不足。早些起床,以順應(yīng)陽氣的充盛。

          因為夏天太陽升得早,清晨空氣新鮮,早起后到室外參加一些活動,對增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。夏天中午氣溫特別高,晚上睡眠時間較短,要適當(dāng)午睡,以消除疲勞,保持充沛的精力。

          夏季暑熱濕盛,宜防暴曬降室溫,但不可只圖一時之快過于避熱趨涼,切不可在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷地。睡眠時亦不可讓電風(fēng)扇直吹,有空調(diào)設(shè)備的房間,要注意室內(nèi)外溫差不要過大。在樹下、過道里、涼臺上乘涼的時間不宜太長。

          3、飲食調(diào)養(yǎng)

          夏季氣候炎熱,人體氣血趨向體表,形成陽氣在外、陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱,食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑,健脾益氣。

          因此,飲食宜選清淡爽口、少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的、辛香的食物,以增強(qiáng)食欲。

          4、運動調(diào)養(yǎng)

          俗話說:“冬練三九,夏練三伏。”夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。

          夏季經(jīng)常參加鍛煉,可增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體的抗病能力。夏天氣候炎熱,人體消耗較大,若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。

          在假日或合適的時間去江河、湖海進(jìn)行游泳鍛煉,最益于調(diào)節(jié)心情,消除疲勞,增進(jìn)健康。

          5、防暑避濕、謹(jǐn)防疾病

          夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預(yù)防皮膚病,晚上還應(yīng)多注意保暖,以免受涼而誘發(fā)疾病。

          6、降溫適當(dāng)

          溫差適度屋里屋外,溫差要適度,一般屋里比屋外低5—8℃為宜,不宜長期用電風(fēng)扇和空調(diào),更不能將電風(fēng)扇和空調(diào)對著老年人直吹,易引起空調(diào)病。電風(fēng)扇與空調(diào)的風(fēng)遠(yuǎn)不如自然風(fēng)柔和、舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣,以保持空氣的新鮮。

          三、老人夏季養(yǎng)生的誤區(qū)

          誤區(qū)1、穿得越少越?jīng)隹?/strong>

          悶熱的三伏天,有些人總喜歡光著膀子,以為這樣涼快,其實未必如此。從生理角度分析,人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā),而且還靠皮膚輻射等。據(jù)測定,在氣溫達(dá)到35℃時,體溫主要靠皮膚蒸發(fā)散熱,當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時,皮膚不但不能通過輻射方式散熱,還會從外界環(huán)境中吸收熱量。所以,如果這時赤膊,就容易吸收熱量,非但不涼快,反而會感到更加悶熱。

          誤區(qū)2、伏案午睡精神更好

          夏天中午容易困,但伏案午睡其實是一種壞習(xí)慣,一般人在午睡后有暫時性的視力模糊,是因眼球受到壓迫,引起角膜變形,弧度改變而造成的。每天都壓迫眼球,造成眼壓過高,長期下來會有損視力。

          誤區(qū)3、開門窗通風(fēng)涼快

          在夏季酷熱的日子,室外氣溫很高,有時連外面的風(fēng)都是熱的,這時打開門窗會使室內(nèi)外的溫度一樣高。所以,夏日如室外氣溫很高,應(yīng)在氣溫最高的14時前關(guān)上門窗,使室內(nèi)氣溫保持較低的水平,到傍晚時再打開門窗,房間里會顯得涼快些。

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