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2017年春節(jié)期間保健寶典
冬季是身體能量降至最低點(diǎn)的時(shí)候，人們常常會(huì)感到疲憊。而臨近春節(jié)，各種問題一并襲來，更讓人疲憊。下面是yjbys小編為大家提供春節(jié)保健寶典：吃飯不宜過飽，睡眠不宜過少，日曬不宜過久，喝酒不宜過量。望大家在春節(jié)有個(gè)快樂健康的身心!
一、日常養(yǎng)生保健
1、晨起按摩面部，可常做美容益智體操。
2、梳頭，中國(guó)古代的《養(yǎng)生論》中談到，晨起“每朝梳頭一二百下”。
3、吃好早餐，不吃早餐人易老。晚餐喝粥，防止三高，有助睡眠。冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，如赤豆粥、臘八粥，常吃此類粥能增加熱量和營(yíng)養(yǎng)。此外，還有養(yǎng)心除煩的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥及山藥粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。
4、早睡晚起，一般來講，早睡養(yǎng)人體的陽氣，晚起養(yǎng)人體的陰氣。中午小睡一會(huì)兒，可改善大腦疲勞。
5、建議在陽光充足、空氣新鮮和避風(fēng)的地方做一些輕松的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車、太極拳、氣功等。不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，一般人群不建議參加冬泳。散步，這是最佳的健身方法。
6、冬季日照時(shí)間短，適當(dāng)?shù)貢裉柗浅１匾�，其目的是保暖、防止骨質(zhì)疏松、使體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺素等激素分泌增加，改善內(nèi)臟功能。但日曬不宜過久，預(yù)防皮膚過敏、皮膚癌。
7、入睡前泡腳，能活血通絡(luò)，強(qiáng)身保健。用木質(zhì)桶，水要一直浸泡到小腿。水溫在40攝氏度左右，要隨時(shí)添加熱水。中藥泡腳更有效: 可在水中放幾片當(dāng)歸、紅花、川斷及金銀花等，活血補(bǔ)腎，防止冬天皮膚干燥、皴裂。
8、天冷也通風(fēng)。冬天天冷，有人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是不好的習(xí)慣。深夜時(shí)人體抵抗力下降，除了白天要開啟門窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。
二、飲食原則
1、保證熱能供給。人體受寒冷氣溫影響，熱量散失消耗過多，因此首先應(yīng)保證熱能的供給�？蛇m當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
2、攝入充足的蛋白質(zhì)。應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，以增加人體的耐寒和抗病能力。
3、可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，它們均富含維生素C、維生素B，特別是缺乏維生素A的人群。
4、要經(jīng)常變換蔬菜品種。除白菜、大白菜外，還應(yīng)選擇花色蔬菜、包菜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽等，這些蔬菜中維生素含量均較豐富。
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