芭蕾基礎動作之五個腳位

芭蕾基礎動作之五個腳位

　　芭蕾舞一直是眾多舞種當中最優雅輕盈的舞種，它源自法國，自中國引進后就一直受到青少年的喜愛。作為芭蕾舞來說，基礎的平常練習，是必不可少的也是非常重要的，下面就讓我們學習一下芭蕾舞的五種基本腳位。

　　芭蕾基礎動作之五個腳位

　　1.腳位一

　　雙腳打開成一字型，越分開越好。

　　2.腳位二

　　雙腳分開一腳的距離。

　　3.腳位三

　　一只腳放在另一只腳之前，前腳跟緊貼后腳心。

　　4.腳位四

　　在三位腳的基礎上，左腳和右腳分開半腳的距離

　　5.腳位五

　　將兩腳緊緊合在一起，腳尖和腳踝相貼

　　芭蕾舞腳部的五個基本位置：

　　第一位：兩腳跟緊靠在一直線上，腳尖向外180度；

　　第二位：兩腳跟相距一足的長度，腳部向外扭開，兩足在一直線上；

　　第三位：兩腳跟前后重疊放置，足尖向外張開；

　　第四位：兩腳前后保持一足的距離，兩足趾踵相對成兩直線，腿向外轉；

　　第五位：兩腳前后重疊，兩足趾踵互觸，腿向外轉

　　芭蕾舞十二個基本動作訓練有利于當代年輕人塑形和健美

　　方法/步驟

　　半蹲，雙腿標準外開度一百八十度，腳尖，膝蓋，胯，肩在一平面上。

　　全蹲

　　同上做半蹲的要求，另外在雙腿蹲至最深處時,腳跟不要主動推起

　　擦地

　　動作過程中人體垂直站立，身體的重量平均分配在雙腳上，當動力腳向外擦出時，身體的中心微微移至主力腿。動力腿伸直，保持外開的形態，腳掌緊貼地面向外擦出，腳跟先離開地面，然后腳弓、腳掌一次離開地面，最后腳尖點地，腳尖向外擦出的距離是在兩跨保持穩定、水平、不移動位置的情況下所能達到的最遠點。動力腳向主力腿收回的路線與過程按照出時各部位的運動順序依次反過來進行，腳收回至動作開始之前的位置。

　　小踢腿

　　用腳帶動腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出與收回腳，胯部穩定，腳拋出與收回前不能忽略擦地的全過程。

　　單腿蹲

　　兩腿在同等外開的基礎上同時彎曲、同時伸直，伸直的動力腿要有無限延伸之感，動作過程中要細致而緩慢，出后腿時髖部不要掀起。

　　小彈腿

　　主要鍛煉小腿與腳部的靈活、敏捷，通過力度和速度的訓練加強腿部的整體外開性和肌肉能力，為以后小腿快速運動及小跳性質的動作打下基礎。

　　擊打

　　動作過程中雙腿保持外開，動力腿膝關節以上的部位不要晃動，腳腕繃緊；動力腿的膝關節要松弛，動力腳向里向外拍打的路線是直線的運動，路線要清晰。

　　伸展

　　動作過程中注意身體的垂直和重心準確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，動力腿吸至膝蓋向外伸腿的過程要保持膝蓋的高度，腿在空中伸直不要晃動。

　　緩慢

　　動作過程中注意身體垂直和中心準確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中繃緊不要晃動。

　　大踢腿

　　動作過程中保持身體的垂直、腿部的外開，主力腿的髖關節向上提起，注重腳經過擦地踢起、擦地收回的全過程。

　　劃圈

　　兩跨平行，主力跨向上提起不要晃動，動作過程中腳尖向外劃至所能達到的最遠點，繃直腿并保持外開，腳尖不要離開地面，腳尖之前、后四位時不能超越主力腳腳跟最外側的界限，動力腳經一位時腳尖打開，腳跟緊貼地面。

　　空中劃圈

　　主要鍛煉小腿的靈活與敏捷，在提高身體各部位控制能力及腿部能力的同時使小腿及柔韌而富有表現力，使整條腿的外開得到鍛煉。

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