中醫夏天養生防病知識

中醫夏天養生防病知識2017

　　在四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛，對于人體來說，此時是新陳代謝旺盛的時期�！饵S帝內經》描述夏天的節氣特點時這樣寫道：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。”意思是說，在夏天的3個月里，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合，各種植物大都開花結果了，在萬物繁榮的季節，人們該如何養生防病呢?下面是yjbys小編為大家帶來的中醫夏季養生防病知識，歡迎閱讀。

　　夏季重“清”排“濕”

　　祖國醫學講究“天人相應”，就是說人體要適應自然環境、季節氣候的變化。夏天氣候的特點首先是“熱”，按中醫理論，當“熱者寒之”，因此，夏季養生的關鍵首先在于“清”。清的意思可以包括：

　　1想清靜

　　盛夏酷暑難耐，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要讓自己的思緒平靜下來、神清氣和，切忌脾氣火爆，以防止心火內生。保持清淡的心態，則平和寧靜，可避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，誘發各種疾病。

　　2飲食清淡

　　炎熱的夏季人體陽氣向外，臟腑陽氣相對不足，脾胃消化機能相對減弱，因此飲食應以清淡質軟、易于消化為主，少吃肥甘厚味及辛辣之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。最好多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑;主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等;此外還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。

　　3居室清涼

　　適當打開門窗，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。保持室內的適當濕度，陰涼的環境，會使人心靜神安。

　　夏季氣候的另一個重要特點是濕。因為濕為長夏之主氣，在我國不少地方，尤其是南方，夏季炎熱多雨。空氣濕度大，加之或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居處潮濕，以致感受濕邪而發病者最多。

　　中醫認為，濕為陰邪，易傷人體陽氣。其性重濁黏滯，故易阻遏氣機，病多纏綿難愈。不僅如此，濕邪亦好傷脾胃陽氣，因為脾性喜燥而惡濕，一旦脾陽為濕邪所傷，則可能導致脾不能正常運化水谷和水濕，臨床可見脘腹脹滿，食欲不振，大便稀溏，四肢不溫。尤其是脾胃升降失常后，水液隨之滯留，常見水腫形成。濕性重濁，故外感濕邪后多有身重倦困、頭重如裹等癥狀。

　　所以在夏天多雨季節一定要重視防止濕邪的侵襲。要保持居室通風干燥，衣被潮濕應注意晾曬。飲食不宜太過油膩，或過食生冷，防止脾胃運化不足導致內濕生成。此外，還可以適當進食扁豆、薏仁粥等化濕類食物。

　　感冒腹瀉須防范

　　夏季感冒大多是由感受暑熱，或貪涼引起，而雨季里的感冒還往往與濕邪有關。因此要注意避暑，在戶外活動時要多飲水，同時還要注意別貪涼，尤其不要把空調的溫度調的偏低，否則易導致室內外溫差較大，很容易患感冒。

　　食欲不振、腹瀉等消化道疾病在夏季也很常見。這是因為夏天人體消耗較大，脾胃負擔加重。同時，人們大量進食冷飲和瓜果，易損傷脾胃，雨季濕邪很重，容易礙脾，因此很多人容易“苦夏”，表現為食欲不佳、乏力，嚴重的還會腹瀉。因此，夏日里不宜暴飲暴食，尤其是冷飲和瓜果要適量。此外可適當吃些姜，對振奮脾氣有幫助。俗語說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方”，這是很有道理的。

　　進補應遵三法

　　夏天進補，與冬季有所不同，不能生搬硬套冬季進補模式。夏季進補有3大特點：

　　1要清補不要滋補

　　這是因為夏季炎熱潮濕，過用溫補則容易助火，反而適得其反。進補應以清補、健脾、祛暑、化濕為原則。最好選擇偏于益氣養陰生津的補品，如太子參、枸杞子、北沙參、麥冬、西洋參等，而不要用那些滋膩溫熱的補品，如阿膠、鹿茸、紅參、附子、首烏、熟地等。

　　人們在夏季喜食冷飲，食入過多易發生腹痛、厭食、大便不調等腸胃炎癥狀。所以在調補藥中宜加些健脾和胃的中藥，常用的有扁豆、山藥、白術、陳皮、炒萊菔子等。在進補時還應注意夏季常有食欲減退、口臭、舌苔厚膩等“濕重”現象，此時應先“祛濕”，常用藿香、厚樸、薏仁、陳皮、黃連、蒼術等中藥，待濕邪去除后才能進補。

　　2食補比藥補好

　　一般以清淡的滋補食品為主，如老鴨燉冬瓜是夏天食補之佳品。另外，瘦豬肉、鮮瓜果、芡實、綠豆等食物也是夏天用以清補的食療佳品。

　　3宜補充這些營養素

　　水、鹽

　　首先，夏天應及時進補水鹽。由于夏季炎熱，人體大量出汗，不僅使體內的水分不斷流失，身體里的鹽分也會被汗液大量帶出，如不及時補充，就會造成人體水鹽平衡的失調，導致脫水和熱痙攣等中暑癥狀。所以，高溫天氣應適時補充水分，但飲水時要少量多次，一般每次以300～500毫升為宜。鹽的補充主要來源于飲食。

　　鉀

　　在高溫環境中，隨著體內水分的丟失，人們還可能出現缺鉀現象。一個長期缺鉀的人，在高溫下最易中暑。所以，在高溫環境之下，宜多吃些含鉀量豐富的食物，如黃豆、綠豆、蠶豆、豌豆、菠菜、海帶等。

　　蛋白質

　　適當補充蛋白質。在高溫環境中，人體組織蛋白分解增加，因此，蛋白質的攝取量應在平常的基礎上適當增加，其中以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋白質為佳。如果蛋白質丟失過多或攝入不足，可導致人體出現容易疲勞、體重減輕、皮膚干燥、抵抗力降低等問題。可見，高溫環境中，蛋白質的攝入量應當增加，不能一味地食用清淡的食物。

　　維生素

　　多吃些富含維生素的蔬菜和瓜果。出汗過多，可使絕大多數維生素隨汗液排出，因此要多吃水果、蔬菜，以補充維生素C和維生素B1、維生素B2等。

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