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拉丁舞肌肉控制力練習(xí)介紹
舞蹈的種類不同,動作的表現(xiàn)不同。全身舞蹈時會涉及移動裝神跳躍和跑動等,而在拉丁舞訓(xùn)練中,最重要的能力是身體的控制能力,這需要激活身體內(nèi)所有的小肌肉群--穩(wěn)定肌群,拉丁舞訓(xùn)練中需要堅持慢速(每個動作3秒鐘以上)和高次數(shù)(每個動作十次以上)的原則。長久下去,會發(fā)現(xiàn)身體的肌肉能力大大提高,穩(wěn)定性有明顯增強。
起始動作:仰臥地面,屈膝90度,腳底著地,下背部(腰部)不要完全貼到地面,要與地面保持一掌左右的厚度,整個運動過程中保持骨盆穩(wěn)定,整個動作過程中腳底要感覺像請放在蛋糕上而又不破壞蛋糕的表面,雙手放在體側(cè)。
動作1:抬起單腿,始終保持抬起的大小腿質(zhì)檢為90度,還原,換腿。
動作2:向遠處移動雙腳一步距離,保持雙腳跟著地,抬起單腿,至大小腿之間為90度,還原,換腿。
動作3:將雙腳伸直腳跟桌底,抬起單腿,至大小腿質(zhì)檢為90度,還原,換腿。
動作4:雙手上抬過頭頂,雙腳伸直腳跟著地,在抬起單腿的同時,另一側(cè)的手臂下放接觸其迎過來的膝蓋關(guān)節(jié),還原,換腿。
在這個過程中,腹部的正面、側(cè)面、腰部都會收縮,并且訓(xùn)練肢體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性,如果頸前部有過度緊張的感覺,可以在腦后放個類似枕頭的軟物。
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