中學普及有氧搏擊操的可行性分析

時間：2024-08-15 02:42:23 搏擊操我要投稿

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中學普及有氧搏擊操的可行性分析

　　摘要: 本文作者通過千農教師培訓,對有氧搏擊操在中學普及的可行性進行了分析,以緩解學生的學習壓力,促進學生身心健康。

　　關鍵詞: 有氧搏擊操中學普及可行性

　　隨著社會突飛猛進的發展,人們的生活水平不斷提高,家長對孩子溺愛,導致青少年肥胖人數增多。學校始終堅持全面貫徹教育方針,面向全體學生,促進學生全面發展,“以人為本,為學生終身發展奠基”的辦學理念,注重學生個性發展和整體素質的全面提高,認真貫徹落實“健康第一”的指導思想。健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提,切實加強體育工作是我們義不容辭的責任。國家明文規定:“確保學生每天鍛煉1小時。”現在的中小學早操、跑操和課外活動加在一起可以達到1小時的要求,可我們發現除了課外活動學生較感興趣外,對早操、跑操沒有興趣,甚至有的學生認為是老師強迫他們做的。盡管它們的教育意義不可否定,但是學生不感興趣,效果就會大打折扣。2009年暑假我參加了千農教師培訓,一節有氧搏擊操課讓我大開眼界,后來逐漸發現,有氧搏擊操有許多妙不可言的東西在里面,一節課下來渾身上下大汗淋漓,頭腦清醒。為什么不能把有氧搏擊操揉合到中小學的課間操中去呢?這對緩解學生的學習壓力,促進身心健康太有作用了。傳統的課間操對學生已經沒有多少吸引力了,而教學要改革,課間操為什么不能改一改呢?有了這個想法后,我與組內成員商量并一起觀看了有氧搏擊操的教學視頻,大家也很贊成我的意見,于是我們開始著手準備,對有氧搏擊操在中學普及的可行性進行了分析。

　　一、學生對有氧搏擊操很有興趣

　　為了配合我們的調查,我們之前做了一些準備工作。在我班挑選幾個學生在一個月內把有氧搏擊操學會,并加緊練習。在學校的文藝演出時作為表演節目推出,結果是一炮走紅,受到師生的一致歡迎。然后我們在每個班利用陰雨天(不宜上室外課)播放有氧搏擊操視頻,之后對學生興趣進行了問卷調查。

　　對課間操、跑操的興趣調查:

　　調查結果顯示96%以上的學生對有氧搏擊操有興趣。興趣是最好的老師。每個人都會對他感興趣的事物給予優先注意和積極探索,并表現出心馳神往。人的興趣不僅是在學習、活動中發生和發展起來的,而且是認識和從事活動的巨大動力。興趣會給主體帶來歡樂、滿意等情緒體驗。既然對課間操和跑操學生已經沒有多少興趣,失去了主體的快樂和行動的內驅力,就可以用學生感興趣的有氧搏擊操來代替。有氧搏擊操不僅可以減輕學習給學生帶來的疲勞,維持較長時間的學習活動,而且有利于學生心理健康,為將來人生的成功打下堅實的基礎。

　　二、有氧搏擊操特點適合中學生練習

　　(一)科學、安全、有效全面地健身。

　　1.科學性。有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則而進行的,因此,它屬于有氧運動,而學生進行有氧運動可以使各個循環系統得到鍛煉,從而加強其功能,使身體康健并增強學生抵御疾病的能力。

　　2.安全性有氧搏擊操它的強度適中運動量可以控制,動作的選擇可以根據學生的具體狀況決定,以增進健康與避免傷害為原則,而且它只有想象中的目標而非面對面的進行搏擊,這就使鍛煉更安全。同時還要做好對學生的教育工作,課間時間不用搏擊操的動作相互打鬧就可以了。

　　3.有效全面。有氧搏擊操的練習分:手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習,它的動作雖然只是簡單的一個動作,卻要動用軀體的多部位參與,如:直拳動作,首先通過右腿蹬地,將力量傳到大腿、髖,經過腰部轉動的力量傳遞到到胸、肩、手臂,最后才到拳上。因此,使鍛煉具有針對性與時效性、全面性。

　　(二)簡單易學。

　　有氧搏擊操采用中速偏慢的迪士科音樂,節奏分明,易于分辨。另外,搏擊的動作是有選擇的,被吸納的動作也是經過簡化分解的。如:拳擊中的直拳、勾拳、擺拳等,這些動作直觀,且運動要求也只限于用力的順序與用力的位置正確,并不要求像拳擊、搏擊競賽那樣快速準確。因此,學生都能完成這些練習。此外,它不強調復雜的動作組合,而且運動中的方向變化較少,加之教學多采用分解及慢速的方法,這就更有利于學生的掌握。

　　(三)挑戰性與娛樂性為一體。

　　有氧搏擊操即在強勁有力的音樂下,大家在老師的帶動下,做著整齊有力的動作,同時,在發力間伴著整齊有力的喊聲,整個課堂的氣氛非常熱烈,就連老師也是激情滿滿,可想而知學生在這種氛圍之下的練習熱情。有氧搏擊操使鍛煉成為一種娛樂,原本艱難的鍛煉過程變得輕松愉快,當你能夠面對假想的敵人并投入激情時你已經迎接了挑戰。

　　三、有氧搏擊操對中學生的鍛煉價值

　　(一)有利于增強中學生的肌肉的力量、彈性與身體的柔韌性。

　　從人體正常生長發育的一般規律來看,中學生正處于長身體的時候,這個時期不宜進行較強的訓練,因為其骨骼比較柔軟,骨骼彈性較大,不易折,易變形。如果進行過大重量的力量訓練就會給學生生長帶來困難。而有氧搏擊操的動作在發力時要求迅速有力,但收縮時自然、放松,在練習過程中動作速度逐漸加快,大幅度反復練習,力量與彈性自然得到增強,反應速度加快,各種踢腿對提高下肢的柔韌性也非常有效。因此,中學生練習有氧搏擊操可以加強肌肉的力量,增加彈性,提高身體的柔韌性。

　　(二)可以消耗大量熱能,幫助減肥。

　　可以說玩是孩子的天性�？墒乾F在學生的游戲、活動時間越來越少,他們在學校、青少年培訓中心之間來回奔忙,幾乎沒有玩的權利和時間。時間一長,自然不想運動,同時小胖墩也越來越多。有氧搏擊操采用長時間并保持中低強度的運動狀態,因此需要動用體內大量的能源物質――血糖與脂肪,一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量,一個體重60千克的人,做1個小時的有氧搏擊操,可消耗600卡的熱量,是健美操的兩倍。因此,有氧搏擊操又稱為瘦身操,無疑是中學生最好的減肥方法。

　　(三)消除自卑感,提升自信心,發泄不滿情緒。

　　通過有氧搏擊操的練習,學生身體素質將得到全面發展。學生每個星期只需做2―3次,1個月之后,身體就會出現明顯的變化,身體健康得到提高,形體接近理想,減肥達到一定的效果,可有效消除學生的自卑感,提升自信心,使學生在學習生活中更具活力與自信。除了有長期的好處,有氧搏擊操在短期內,最明顯的就是可發泄怒氣、減輕壓力。伴隨著練習中的喊叫聲,學生可以把學習中的壓力,對現實的不滿和困惑通過出拳、踢腿、大喊來發泄,練習之后心情會輕松不少。

　　綜上所述,有氧搏擊操可以作為一種新穎的課間操在中學進行普及,它符合當代中學生練習的強度要求,符合年輕一代喜歡追求潮流的需求,可以說有氧搏擊操在中學的開展,是與新課標相吻合的。有氧搏擊操以其特有的特點、新穎性與安全性,將會得到越來越多的學生的喜歡,而這些都為有氧搏擊操在中學的普及提供了有利的條件。

　　參考文獻:

　　[1]文紅為.有氧搏擊操簡介.湖北大學成人教育學院報,2002,(1):68-69.

　　[2]張春興.教育心理學.浙江教育出版社1998.5.

　　[3]張瑩.健身健美操教練員指導培訓教材.國家體育總局體操運動管理中心,2002,(1).

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