有氧搏擊操及其對中學生的作用

有氧搏擊操及其對中學生的作用

　　中學生正處于人體運動器系發育狀態，而器系的形態和結構同它的功能相適應，只要正確認識，合理的運動才會有健康的體魄。以下是小編整理的有氧搏擊操及其對中學生的作用，希望對大家有所幫助。

　　一.起源

　　最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的，近一兩年才在國內發展起來。有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運動，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。

　　有氧搏擊操重視瞬間的爆發力、感官刺激，再加上動感音樂，曾經被稱作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中去。

　　想象一個假想敵就在你面前，任你出拳、踢腿，發泄心中的不滿，一個小時之后，,心情也會輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都感覺暢快不已。

　　二.簡介

　　有氧搏擊悄悄在興起，并備受辦公室男女們的青睞。出拳、踢腿、揮拳、吶喊，這樣也能減肥，就是這么神奇。是“野蠻”的減肥時尚。

　　如果說瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心。那么，有氧搏擊操則是讓人在劇烈的運動中完成激情釋放。它讓都市白領有了另一種釋放身心的方式，在磨練身體的同時，精神世界也得到放松和滿足。

　　對現代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法。因為玩的人不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

　　搏擊操瞬間的爆發力，以及感官上的刺激，再配以強勁的音樂節奏，使得它被稱做“男人的舞蹈”。搏擊操教練李華說：“剛開始推出搏擊操的時候，來練習的人不多，而且多為女性。但隨著大家對它的了解，現在男會員要比女會員多。

　　三.動作

　　有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。另外，有氧搏擊操運動在出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力，想象一個假想敵就在你面前，出拳、踢腿、發泄心中的不滿，一個小時之后，心情也會輕松不少，許多跳過" 搏擊操" 的人都感覺暢快不已。

　　四.有氧搏擊操的概念及特點

　　1.有氧搏擊操的概念

　　有氧搏擊操，最早是由美國的自由搏擊運動員與職業健美操運動員在交往的過程中設想出來的，近幾年在國內已經迅速的發展起來。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，讓健身者盡情地發泄，盡情地出汗，并在不知不覺中對心肺功能和肌肉訓練都能起到較好的作用。

　　2.有氧搏擊操的特點

　　有氧搏擊操能得到社會各界人士的喜歡，并能快速的傳播和發展。它具有以下特點：

　　(1)有氧搏擊操運動講究科學性

　　有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則進行的。因此，它屬于有氧運動，而有氧運動可以使人體的各個循環系統都得到鍛煉并增強其功能，同時有氧鍛煉還可以有效的消耗能量，減少體內多余的脂肪而達到減肥的目的。

　　(2)有氧搏擊操鍛煉具有安全性

　　有氧搏擊操嚴格的按照健身操的結構進行。因此，它的強度適中，運動量也可以控制，適合于生活壓力巨大的現代人緩解身心壓力，既好玩又不傷害任何人。健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

　　(3)有氧搏擊操具有全面性及實效性

　　有氧搏擊操的練習分為：手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習，它的動作雖然只是簡單的一個動作，卻要用軀體的多部位參與。如：直拳動作，首先通過右腿蹬地，將力量傳達到大腿、髖，經過腰部轉動發力傳遞到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，其鍛煉具有針對性、實效性與全面性。

　　(4)有氧搏擊操動作簡單易學易于普及

　　有氧搏擊操采用中速偏慢的的士高音樂，節奏分明，易于分辨。另外，搏擊的內容是有選擇的，被吸納的動作也是經過簡化分解的。如：拳擊中的直拳、勾拳、擺拳等，腿法中有前踢、側踢、擺踢等。這些動作直觀，且動作要求也只限于用力的順序與用力的位置正確，并不要求向拳擊、搏擊競賽與實戰中那樣快速準確。因此，一般人都能夠完成這些練習，此外，它不強調復雜的動作組合，而且運動中的變化特別是方向變化也較少，加之教學多采用分解及慢速的方法，這就更有利于人們的掌握了。

　　(5)有氧搏擊操融挑戰性與娛樂性為一體

　　有氧搏擊操在強勁有力的音樂伴奏中，學員們在教練的帶領下，做著整齊有力的動作，在發力間伴著整齊有力的喊聲，整個課堂的氣氛非常熱烈，鍛煉者在這種氛圍下的練習熱情也將極大的提高，使鍛煉成為一種娛樂，原本艱難的鍛煉過程變得輕松愉快，當你能夠面對假想的敵人并投入你的激情時，你已經迎接了挑戰。

　　五.有氧搏擊操對中學生的功效

　　(1)有氧搏擊操有利于增強中學生的肌肉的力量、彈性與身體的柔韌性

　　從人體正常生長發育的一般規律來看，中學生正處于13～17歲年齡段，是長身體的時候。這個時期不宜進行較強的訓練。青少年的骨骼比較柔軟，有機物與無機物的比例為5∶5，骨骼彈性較大，不易折，易變形。在肌肉的生長發育過程中，肌肉部位是最重要的，如果過大重量的力量訓練會給學生生長帶來困難，造成肌肉發育上的缺陷。有氧搏擊操的動作在發力時要求迅速有力，但收縮時自然、放松、快捷，通過局部與綜合的動作，在練習過程中動作速度的逐漸加快，大幅度的反復練習，肌纖維的反復伸縮，力量與彈性得到了增強，反應速度加快，各種踢腿對提高下肢的柔韌性也非常有效。因此，中學生練習有氧搏擊操可以加強肌肉的力量，增加彈性，提高身體的柔韌性。

　　(2)練習有氧搏擊操可以消耗大量熱能，幫助減肥。

　　有氧搏擊操采用了長時間中低強度的運動狀態，練習者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合，通常1 個小時的有氧搏擊操可消耗600 卡的熱量，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中，身體的每一塊肌肉都參與了運動。因此，需要動用體內大量的能源物質——糖元與脂肪。因此，有氧搏擊操練習對于那些希望減脂的人來說無疑是非常有利的。

　　(3)有氧搏擊操對收縮腰腹的特殊鍛煉效果

　　隨著社會的競爭日趨激烈，社會對人才要求的提高，家長對孩子的期望越來越高，造成學生的負擔加重，中學生整日伏案學習，導致腰腹肌力量下降。而練習有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發力，可以說腰腹練習始終貫穿整個練習之中，大量的腰部擺動與腹肌的收縮，使鍛煉者的腹部變得強健平坦，使更多的中學生健康成長。

　　六.有氧搏擊操對中學生內臟器官的影響

　　健康是人類永恒的夢想與追求，由于有氧搏擊操是結合自由搏擊和健美操的優點而創設出來的，它是一項全身性的運動，對提高人體的靈活性、韌調性、柔軟性有明顯的作用，同時對心血管系統、呼吸系統、消化系統、神經系統都會產生良好的刺激作用，因而具有增強體質，健美形體，提高素質，調節心理，陶冶情操等功效。堅持跳有氧搏擊操對人的肺部容積和吸氧量有很大的提高。

　　(1)有氧搏擊操能增強自信，放松心情。

　　首先，中學生正處于青春發育期，其個人價值觀、世界觀尚未完全形成。他們一方面面臨生理上的劇烈變化，另一方面還承受著升學的壓力，此時，一旦遇到挫折，如果處理不當就很容易產生自信心危機，從而影響他們的人格健康與全面發展。其次，中學生情緒情感更加豐富。隨著學習、生活范圍的擴大以及自我意識的覺醒，中學生發展了多樣性的自我情感(如自尊心、自卑感等)，而且兩性的情感與社會性情感也日益豐富，在加上女同學的月經、痛經、閉經，男生的夢遺等使他們情緒緊張、不安。好勝心強與經驗不足經常是造成中學生情緒差的原因。有氧搏擊操是健美操中徒手操的一種，主要是在音樂的伴奏下，結合了武術、拳擊、跆拳道、空手道等體育運動中的動作進行練習的。其特點是：簡單易學、強度高、消耗量大，對于提高人的耐力和心肺功能非常有效，尤其對腹部的練習效果突出，并且在練習的過程中，練習者可以想象正在打擊一個敵人，可以提高練習者的自信心。在課堂上，學員們在發力時一起大聲喊，使課堂氣氛非常的熱烈，可以提高練習的興奮度和興趣。

　　(2)有氧搏擊操對中學生心理的影響

　　我國著名的醫學心理家丁瓚教授說：“人類的心理適應，最主要的就是對人際關系的適應，所以人類的心理病態，主要是由于人際關系的失調而來�！倍�心理學的研究也表明：“人類的交際需要飲食情感因素在內，情感是人對客觀事物符合自己的需要而產生的態度和體驗�！泵總�人都離不開他人，因而有交際的需要，中學生也是如此，在學校里與他人關系處理的方法好與壞直接影響到以后的社會交往。有氧搏擊操不僅是在節奏明快、強勁有力的音樂伴奏下進行的，更重要的是在健美操的老師的帶領下，在眾多的學生的參與下進行，在練習過程中可以探討練習的感受，也可以相互糾正動作，相互學習、鼓勵，以達到改進和提高動作質量的目的。使學生處在一個歡快、奮進、充滿激情的環境中，不自覺地受到環境氣氛的感染，拋開心頭的煩惱與痛苦，消除孤獨感，全身心的投入到體育鍛煉的行列之中。參加搏擊操的學生有著不同的家庭背景，這種鍛煉形式為學生人際交往創造條件，學生在運動中可以加強交往，協調人際關系，并能夠給在學習、生活中所產生的壓抑、不滿等消極情緒提供一個宣泄的場所。學生在訓練中通過與他人的共同鍛煉和相互謙讓、尊重，使自我交往意識進一步得到增強，對鍛煉所從屬的集體及訓練內容，表現出積極的認同，因而個體的參與意識較強，整個心理活動積極活躍，從而產生一種精神上的相互信賴和相互交往的親和感。總之，在共同音樂和共同節奏下，學生全身心的投入到有氧搏擊操的世界里，一起宣泄，共同歡樂，恢復身心健康，減輕學習壓力，在歡樂的氣氛中進行交往，增進了學生之間的友誼，從而使學生變得剛毅開朗，樂觀活潑。

　　總之，有氧搏擊操的作用與功效都符合當代中學生的生理與心理，也符合年輕一代喜歡追求潮流的心態，可以說有氧搏擊操在中學的開展，是與新課標相吻合，有氧搏擊操以其特有的特點、新穎性及安全性也將會得到學生的青瞇，這些都為有氧搏擊操在中學的開展提供了有利的條件。

　　七.作用

　　對于脂肪堆積過多的中青年人，特別是長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的辦公一族而言，有氧搏擊堪稱效果十足的“瘦身”運動。因為它對人體體能的消耗特別大，對心肺功能的要求比較高。因為訓練需要大量供血供氧，而在這一過程中，人體的脂肪細胞不斷進行活化和分解代謝，前半個小時消耗的是體內糖原，半小時后，體內糖原基本耗盡，就會出現口渴、頭暈、乏力等癥狀 ，這表明體內供血供氧失去了平衡，此時如補充一些果糖，然后堅持訓練，就能有效地利用體內脂肪轉換成能量來供給人體養分，從而達到有效減肥的目的。

　　有氧搏擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果。短短1小時內做出許多不斷重復的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協調，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。

　　有氧搏擊操動作簡單易學，每個星期只要作2-3次，一個月之后，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進而減輕體重。

　　何為有氧搏擊

　　有氧搏擊操是在有氧健身操的基礎上，借鑒太極、拳擊、跆拳道、自由搏擊等項目中的推、擋、踢、踹等基本動作組成的新穎獨特、科學安全的健身方法。有氧搏擊操的英文名為Kwando aerobics或Kickboxing,又名跆搏健身操(TAE-BO),"TAE"是跆拳道“taekwondo"的縮寫，“BO”是拳擊“BOXING”的縮寫。顧名思義跆搏是韻律搏擊的一種形式，搏擊操的步伐和姿勢是從一系列自我防衛的訓練中發展而來的，手臂動作主要借鑒了拳擊的動作特點，腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作。

　　有氧搏擊操是由曾7次獲空手道世界冠軍的美國著名運動員比利.布蘭克斯創造的，他創辦了第一家“跆搏”形體鍛煉俱樂部，此后，因受到眾多健身愛好者歡迎而風靡世界。隨著我國人民物質水平的提高，人民的健身意識不斷增強，健身項目也隨著豐富起來，近一兩年有氧搏擊在國內發展起來，隨即成為健身房里的熱點健身項目之一。

　　有氧搏擊操的作用

　　1、強身健體作用

　　有氧搏擊操以有氧練習為基礎，注重健身的全面性，使練習者的心肺功能和運動素質都得到全面的鍛煉。練習有氧搏擊時，選用振人心魄的音樂、快捷迅速的節奏，配有有力的動作，使鍛煉者充滿激情，進行高強度的有氧練習。因此，持續進行有氧搏擊練習，可加速交感神經系統的興奮性，促進相關腺體的分泌，對心血管系統和呼吸系統的改善有積極的影響。另外有氧搏擊操大幅度的動作可使肌纖維反復牽拉，從而增加肌肉的柔韌性和彈性;靈活多變的移動，可提高機體的靈敏素質;快速有力的踢、踹動作可提高機體的協調性、平衡感和身體耐力，從而改善人體的綜合健康水平。

　　2、雕塑形體的作用

　　有氧搏擊操的拳法、腿法豐富多變，且要求出拳、踹腿、轉腰等動作快速、準確，有爆發力，因此，可使上下肢得到充分的鍛煉，雕塑出優美的肌肉線條。同時，有氧搏擊操的所有動作幾乎都要求腰腹在一定控制的基礎上發力，因此，不但可以增強腰腹部的力量，也可美化腰腹部的曲線，故有氧搏擊操有著快速顯著的健體塑性效果。

　　3、減肥瘦身作用

　　有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時強調速度和力度的完美結合，快速的移動、迅速有力的揮擺，以及大幅度的肢體伸展，增加了運動的強度和運動負荷，使得練習者消耗大量的能量，達到全面有效的減肥作用。尤其是練習時需要保持下肢靈活移動和腰腹肌的協調用力，所以對消耗腰腹和下肢的皮下脂肪有顯著的效果。

　　4、自我防衛作用

　　有氧搏擊操是在傳統有氧操的基礎上，吸收了大量的跆拳道、拳擊等項目中的攻擊性和防御性動作，因此，它不僅可以強身健體，還具有其他有氧練習所不具備的自我防衛作用，故深受年輕人的喜愛

　　有氧搏擊操快速有力，能提高肌肉收縮的速度和力量素質搏擊培訓。

　　5、促進身心健康作用

　　有氧搏擊操積極主動的攻擊能消除自卑感，提升自信心。每一拳奮力而出，每一腳用力而踹，每一聲傾力而吼，都是增強自信、宣泄情緒、減輕壓力的好方法。通過有氧搏擊操的鍛煉，可使人精力旺盛，自信心得到提升，以飽滿的精神投入到日常的生活和工作中。所以有氧搏擊運動非常適合面臨生活和事業諸多壓力的現代人。

　　有氧搏擊操注意事項

　　1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15～20分鐘作一次伸展。

　　2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。

　　3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。

　　4、側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。

　　5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

　　6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。

　　7、避免在擁擠的房間內進行后踢的動作。

　　8、避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉動作。

　　9、若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。

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