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快速減肥必備的搏擊操
搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，將拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿，在不知不覺中減掉多余的脂肪，自從進(jìn)入各大健身房后，便受到了很多年輕女性的青睞。
為什么要選擇搏擊操?
1)瘋狂燃脂 唯它不破
搏擊操最重要也是最吸引人的一點(diǎn)，就是約45分鐘的搏擊操課程，幾乎可以燃燒掉500-600卡路里的熱量，這就是搏擊操被列為“最容易瘦身的運(yùn)動(dòng)之一”的原因了。
2)減壓必選 釋放自我
搏擊操可以幫助我們減輕各種壓力。搏擊操需要我們嚴(yán)格得進(jìn)行踢和打擊的動(dòng)作，而這些有規(guī)定的動(dòng)作可以作為我們壓力宣泄的出口，使憤怒和壓抑得到一定程度的釋放。
3)鍛煉身體 還能防身
進(jìn)行搏擊操練習(xí)可以有效提高我們身體的靈活性、平衡能力和協(xié)調(diào)能力，并且可以讓我們?cè)谶M(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的防身技巧。
4)提高自信 氣質(zhì)養(yǎng)成
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高自信心和自我認(rèn)同感。很多人都清楚規(guī)律的健身可以增加自信提升氣質(zhì)，而具有攻擊性的搏擊操課程更是不僅提升提升自信心更能增加訓(xùn)練者自身的氣勢(shì)，自如應(yīng)對(duì)各種重要場(chǎng)合。
搏擊操怎么玩?
1)一堂有氧搏擊操課通常包括10-15分鐘的熱身，其中可能會(huì)包括基礎(chǔ)的拉伸和一些幫助肌肉粘滯性消除的低強(qiáng)度力量訓(xùn)練;
2)隨后是一個(gè)強(qiáng)度逐漸增加的30分鐘組合搏擊訓(xùn)練，它包括很多全身性的鍛煉如側(cè)踢、拳擊等等;
3)在課堂的最后，通常是放松時(shí)間，一般包括5分鐘的調(diào)節(jié)呼吸節(jié)律時(shí)間和10-15分鐘對(duì)全身肌肉的系統(tǒng)的長(zhǎng)時(shí)間的拉伸放松。
當(dāng)你決定報(bào)名有氧搏擊課之前
你需要考慮一下幾點(diǎn)
1)了解你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)水平
有氧搏擊操，是一種高強(qiáng)度高沖擊性的運(yùn)動(dòng)，它不適合那些完全沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人群。如果你想進(jìn)行有氧搏擊操的練習(xí)，你必須進(jìn)行一段時(shí)間的低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練課程，讓自己的心肺水平達(dá)到可以承受高強(qiáng)度有氧練習(xí)的階段。
2)尋找適合你的搏擊課類型
雖然一些開設(shè)搏擊操課的健身中心都會(huì)為其分等級(jí)，但是大部分的健身房仍然只將搏擊操課面向熟練的健身愛好者。因此對(duì)于初學(xué)者來說，選擇開設(shè)有初級(jí)搏擊操課的健身房是很重要的。在進(jìn)行了一段時(shí)間的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，在保證自己可以接受的前提下，可以交替進(jìn)行不同級(jí)別的搏擊課程。
搏擊操訓(xùn)練tips
1.根據(jù)自己身體調(diào)整節(jié)奏。如果你是有氧搏擊操的初學(xué)者，你可以不必要求自己完全跟上教練的節(jié)奏，按照自己可以接受的節(jié)奏盡力練習(xí)就可以。
2.選擇更加專業(yè)的訓(xùn)練服。搏擊操課程的高強(qiáng)度使我們需要穿著更加專業(yè)、貼身吸汗的訓(xùn)練服來保護(hù)自己的肌肉同時(shí)獲得最佳的鍛煉體驗(yàn)。由于搏擊課程訓(xùn)練項(xiàng)目的多變性，綜合訓(xùn)練鞋比跑鞋、舉重鞋更適合于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
3.準(zhǔn)備充足的水來補(bǔ)充汗液中流失的水分�？梢宰约赫{(diào)配加入適量糖鹽的運(yùn)動(dòng)飲料，這樣的運(yùn)動(dòng)飲要比市面上賣的運(yùn)動(dòng)飲料更加健康。
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