冬季如何提高免疫力？

冬季如何提高免疫力？

　　冬天到了，該如何提高免疫力呢。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關于冬季提高免疫力的辦法，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

　　1、合理飲食

　　健康生活方式，平時注重養生的人對此頗有研究，比如合理膳食，甚至有“一、二、三、四、五;紅、黃、綠、白、黑”的說法，具體做法細致到每天喝一袋牛奶，適量補充碳水化合物、高蛋白、維生素A、蔬菜、水果等，做到有精有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。當然，冰凍、生冷、寒冷的食品需要少吃。

　　人類免疫系統建設所需要的主要營養物質有：蛋白質、維生素及礦物質，因此我們在每日的膳食中要攝入足。魚、肉、蛋、奶和大豆類食物以保證身體獲得足夠的優質蛋白質;維生素A是人體免疫系統建設的主力軍，缺乏維生素A容易受到病毒和細菌的感染，含有維生素A較多食物有蛋黃、動物肝臟等動物食品，含胡蘿卜素較多的有黃紅色蔬菜，如南瓜、胡蘿卜、西紅柿等，此外維生素B6、維生素B12、維生素C也不可少。

　　缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。一天要喝3000毫升水，以排毒清腸。

　　2、多吃酸

　　冬季氣溫變化大，人容易感冒，提高免疫力就顯得極為重要。而多吃口感酸的水果會增加身體抵抗力。研究表明，口感酸的水果所含的維生素C往往比較多。100克酸棗就含900毫克的維生素C。此外，山楂、獼猴桃和沙棘果都含有豐富的維生素C。

　　維生素C是一種強大的抗氧化劑，能防止細胞癌變和細胞衰老，增加身體抵抗力。維生素C還能促進膠原蛋白合成，使皮膚細膩，還能抗衰老。缺乏維生素C則會引起牙齦、毛囊出血，倦怠，肌肉、關節疼痛。

　　專家指出，如果不喜歡吃酸味水果，可以選擇酸味飲料，如果醋、檸檬汁等，做菜時多放些醋，可以幫助消化，增加鈣質吸收，增強腸胃道的殺菌能力。

　　3、早睡晚起

　　睡眠是五臟六腑“休養生息”的重要方法，所以健康睡眠是援助體內免疫力大軍的重要舉措。要保證充足的睡眠，睡眠不僅要有充分的時間，還必須講究質量，要“先臥心，后臥眠”，睡前應去除一切喜怒憂思和煩惱，精神上要盡量放松，恬淡虛靜、清心安寧地躺著，使大腦處于抑制狀態，自然昏昏欲睡，然后慢慢閉上雙眼。

　　唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏，冬天應該是一個養精蓄銳的季節。

　　冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調養切記“養藏”�，F代醫學研究也證實，冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發呼吸系統疾病，同時也可以避免因嚴寒刺激誘發的心腦血管疾病。充足的睡眠還有利于人體的體力恢復和免疫功能的增強，有益于預防疾病。

　　4、喝紅茶

　　人們常說冬天多喝紅茶好，那冬天喝紅茶到底有哪些好處呢?紅茶屬于全發酵茶類，茶性甘溫，能預防流感、養胃、提神，特別適合冬季飲用，老少皆宜。紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。紅茶中含有的黃酮類化合物有較強的殺菌、消炎作用，使流感病毒失去傳染力，對預防感冒有著積極的功效。

【冬季如何提高免疫力？】相關文章：

如何提高孩子免疫力-有效提高孩子免疫力的10大妙招06-18

提高免疫力的食物05-12

巧妙烹飪提高免疫力05-13

提高身體免疫力保健方法05-16

秋季提高免疫力保健方法05-16

提高寶寶免疫力有哪些誤區-提高寶寶免疫力的八大誤區06-18

提高寶寶免疫力保健方法05-16

吃黑棗能提高人體免疫力06-22

如何提高信心05-31

養生常識：冬天吃什么可提高免疫力��？07-20