非常用練習手段運用于短距離跑訓練中的實驗研究
摘 要：通過實驗研究、數理統計、比較分析等方法，在短距離跑訓練中，對非常用練習手段即默念跑和臺階跑兩種練習手段進行研究。結果表明：默念跑練習手段對培養運動員快速能力；臺階跑練習手段對提高運動員速度耐力產生顯著訓練效應，而且使用方法簡易，具有較高的運用價值。
關鍵詞：練習手段 默念跑 臺階跑 快速能力 速度耐力
一、前言
在田徑短距離跑訓練中，善于發掘具有較高運用價值的練習手段，使練習手段能高效率地提高運動員對應素質，是訓練科學性的重要內容。現將本人多年訓練中兩種非常用練習手段運用訓練實踐中，并對其進行實驗研究。
結果表明：兩種非常用練習手段即默念跑和臺階跑，對培養運動員快速能力和速度耐力，訓練效果顯著，可常用于訓練實踐。
二、研究對象與方法
1.研究對象
田徑短距離跑運動員12人（一級4人，二級8人）。
2.研究方法
（1）實驗研究法。默念跑練習手段的方法：是指進行速度訓練時，如30米、60米等行進間或站立式跑，口中快速不停地默念“快、快、快……快”字，直至跑完為止；臺階跑練習手段的方法：是指以最大強度跑上具有一定坡度的臺階或高層建筑樓梯。在實驗過程中，以測試運動成績和運動即刻心率為定量化指標。
（2）數據統計法。對測試的數據進行統計，并計算平均數和方差分析。
（3）對比分析法。對所測數據與結果進行對比分析。
三、研究結果與分析
1.默念跑練習手段對培養運動員快速能力的效應
在培養短距離跑快速能力的練習手段中，人們常用發展頻率和步長的練習手段來培養快速能力。而常用練習手段來發展運動員步長與步頻的和諧、協調配合能力，也是培養快速能力的重要手段。運動生理學研究表明：“大腦活動與肌肉運動是雙向傳導關系，如大腦活動積極，從大腦傳遞的沖動多，肌肉興奮水平就高”。默念跑練習手段就是利用這一原理，運用于訓練實踐，取得顯著訓練效果（參見表1）。
注：每組為6次重復跑（其中3次運用默念、交替進行測試）。
從表1中不同距離與方式跑、默念狀況與不默念狀況下所測成績顯示，默念狀況與不默念狀況下跑的平均成績：30m站立式默念跑快0.136秒、行進間默念跑快0.115秒，60m站立式默念跑快0.123秒、行進間默念跑快0.101秒。同時研究發現在默念狀況下運動成績提高幅度站立式比行進間快，30m站（0.136秒）>行（0.115秒）、60m站（0.123秒）>行（0.101秒）。表明：默念跑練習手段狀況下運動員所跑成績明顯快于不默念狀況下所跑成績，并且站立式快于行進間。這主要是默念跑練習手段能充分調動大腦活動的興奮水平，較快地動員更多肌細纖維參與工作。默念跑練習手段不僅對加快步頻，增大步幅，特別對培養運動員步長與步頻的和諧、協調配合提供常用練習手段所不能提供的條件。因此，默念跑練習手段對培養運動員快速能力，發展速度素質、具有顯著效果和較高運用價值。
表1、不同距離與方式、默念跑（運用）與不默念跑練習（常用）成績
速度耐力的提高，主要依賴于有機體在血乳酸濃度很高時也能發揮肌肉作用的能力，這需在訓練中創造相應的條件，選擇的練習手段是在一定的持續時間內深刺激達到運動員最大無氧乳酸代謝（糖酵解）承受能力，人們常用大強度間歇訓練等練習手段來達到提高速度耐力的目的。多年來的訓練實踐，發現臺階跑練習手段即運動員跑上一定坡度（現有條件或創造條件），級數（現有條件或設計制造），持續時間（根據對象、不同任務等進行調控），間歇時間（根據對象、不同任務，不同時期等進行調控），能有效地發展運動員有機體糖酵解無氧供能能力，使運動即刻心率達到在跑道上（常用）用最大強度跑所不能達到的高度（參見表2、表3）。
表2、不同內容跑練習手段間歇訓練的運動即刻心率對比一覽表
表3、不同練習手段間歇訓練的運動即刻心率對比、F方差分析一覽表
注：150m（站立式），臺階（現有）；短階（108階、坡度約28°），長階（213階，坡度約35°）；分組跑，每組5次，間歇時間以心率遞增調控即第一次結束后心率恢復到15次/10秒，第二次結束后心率恢復到16次/10秒。
從表2中不同距離跑道上跑與臺階跑，雖然跑道上跑150m、300m的時間分別長于短、長臺階跑；不管是短臺跑，還是長臺階跑所測的運動即刻心率平均值分別高于150m跑1.87次/10秒和300m跑3.66次/10秒。表明：臺階跑練習手段更接近于運動最大糖酵解無氧供能的承受能力閾，雖時間相對較短，但刺激較深，能有效地挖掘運動員速度耐力。因此，在訓練中，尤其在賽前誘導周訓練，應妥善運用一定次數的臺階跑練習手段，最大限度地挖掘運動員有機體糖酵解無氧供能潛力。
從表3中分析可知，F值均大于F0.05（1，22）=4.3007944，P﹤0.05水平，說明運動員在跑道上跑與臺階跑存在顯著差異性。因此可認為，臺階跑練習手段對提高運動員速度耐力具有顯著性意義。
四、結論
1.研究表明，練習手段的運用是否合理科學，對訓練效應有著極為重要的意義。
2.研究表明，默念跑和臺階跑練習手段，對培養短距離跑運動員的快速能力和速度耐力具有顯著訓練效應，而且使用方法簡易。
3.在田徑短距離跑訓練中，教練員應善于發掘具有較高運用價值的練習手段運用于訓練實踐中，以提高訓練效應。
參考文獻
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