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技校體育教學(xué)中羽毛球基本功訓(xùn)練
論文摘要：羽毛球練習(xí)可提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)身心健康發(fā)展。本文結(jié)合技校學(xué)生的身體特點，羽毛球的專業(yè)技術(shù)，探討了通過學(xué)習(xí)和練習(xí)使學(xué)生掌握這一技術(shù)、技能的過程。
論文關(guān)鍵詞：技校；羽毛球基本功；技能訓(xùn)練
羽毛球運動在我國是一項十分普及的運動項目，深受人們的喜愛。適量的羽毛球運動能提高練習(xí)者的反應(yīng)能力、觀察能力、應(yīng)變能力以及身體的柔韌性，對于生長發(fā)育階段的青少年來說更是一項增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)的體育運動。參與者在球的對擊過程中，使球有快慢、輕重、高低、遠(yuǎn)近、狠巧、飄轉(zhuǎn)等變化，從而使這種運動充滿了樂趣。每當(dāng)擊球者擊出一個好球或贏得一個球時，都能使自己興奮并獲得一種成功的喜悅，能夠消除疲勞，提高工作學(xué)習(xí)效率，從而達(dá)到全面提高身體機(jī)能的目的。同時，由于羽毛球技術(shù)的千變?nèi)f化，一切都在展示著羽毛球運動的力與美，也使羽毛球運動具有很高的觀賞性。
技工學(xué)校體育教學(xué)的目的是對學(xué)生進(jìn)行體育和健康知識、技能教育，有效地增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展，提高職業(yè)體能，使學(xué)生在德、智、體、美、勞等方面全面發(fā)展，成為合格的技術(shù)工人，成為社會主義的建設(shè)者和接班人。根據(jù)技工學(xué)校體育教學(xué)的目的，結(jié)合羽毛球運動的特點，在授課計劃中，羽毛球不失為一門很好的課程。
那么，如何教學(xué)才能讓學(xué)生更快更牢固地掌握羽毛球技術(shù)呢？筆者認(rèn)為，應(yīng)該從以下方面進(jìn)行教學(xué)。
從加強(qiáng)學(xué)生的基本功入手
�。ㄒ唬┠_步訓(xùn)練
羽毛球技術(shù)掌握得好與壞最大的差別往往體現(xiàn)在步法上，因此，掌握基本步法對打好羽毛球至關(guān)重要。無論是前場、中場還是后場擊球，迅速移動到位是正確完成擊球技術(shù)動作的基礎(chǔ)。羽毛球步法由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成，每一組步法一般都是從場地中心位置開始，以上五種步法都包含著取位準(zhǔn)備、判斷起動、移動擊球、迅速回位四個部分，學(xué)生在練習(xí)時可以將動作分解開。
對腳步的訓(xùn)練除了教會學(xué)生每個動作要領(lǐng)之外，力量訓(xùn)練也是必不可少的。在教學(xué)過程中，教師可以利用游戲的形式進(jìn)行力量練習(xí)，以增加練習(xí)的趣味性。（1）推車練習(xí)：兩腿被同伴抬起當(dāng)作車子的扶把，以兩手支撐身體向前爬行練習(xí)。（2）爬走練習(xí)：除手腳著地外，身體的其余部分不許觸地，向前爬行練習(xí)。（3）大象走練習(xí)：模仿大象四肢著地的動作，以同側(cè)手腳同時邁一步，異側(cè)手腳再同時邁第二步，以此方法交替進(jìn)行練習(xí)。
訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)，一段時間后就會有體會的，然后再增加動作和運動量。羽毛球運動既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時，還可以采用推杠鈴、啞鈴、負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動人員最易受傷的地方。如果沒有專門的器械也可以進(jìn)行身體訓(xùn)練，如加強(qiáng)肩、肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地來回墊腳尖的方法。鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。
�。ǘ┌l(fā)球與接發(fā)球訓(xùn)練
發(fā)球是羽毛球運動重要的基本技術(shù)之一，通過不同的手法，可發(fā)出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落點的球去控制對方，為自己創(chuàng)造進(jìn)攻得分的機(jī)會。
根據(jù)球的運行弧線，發(fā)球可分為高遠(yuǎn)球、平高球、平快球、網(wǎng)前球等四種；根據(jù)發(fā)球的方法，可以分為正手發(fā)球和反手發(fā)球；發(fā)網(wǎng)前球、平快球均可用正手與反手發(fā)球技術(shù)，而發(fā)高遠(yuǎn)球則需采用正手發(fā)球。在教學(xué)過程中，兩個人面對面或錯角發(fā)球，這樣既達(dá)到練球的目的，又不需要互相撿球；此外，還要不斷強(qiáng)調(diào)其注意事項：（1）放球或拋球時與身體距離要掌握好；（2）揮拍時一定要加速擺動，手腕動作要求突然、靈活、隱蔽，使球落點多變化，動作要自然，協(xié)調(diào)合理，充分發(fā)揮手腕的爆發(fā)力擊球；（3）在揮拍擊球的瞬間，兩腳不能移動，擊球力量來自前臂擺動和手腕的扣腕動作。
接發(fā)球與發(fā)球是一對矛盾，發(fā)球方想方設(shè)法發(fā)出各種球，以此來控制對方；而接發(fā)球方則以“后發(fā)制人”來達(dá)到反控制的目的。接發(fā)球，首先應(yīng)選擇一個合理的站位，身體重心在前腳，后腳跟提起，含胸收腹，兩眼注視對方從拍揮動至擊中球，注意力須高度集中。
在訓(xùn)練教學(xué)過程中，應(yīng)著重提高學(xué)生的反應(yīng)速度，例如，提高視聽方面的練習(xí)有：（1）聽口令轉(zhuǎn)身起動跑練習(xí)：背向起跑線，可以采用蹲式和站式等各種起跑姿勢，當(dāng)聽到信號后立即起動轉(zhuǎn)身向前沖刺跑；（2）看手勢起動跑練習(xí)：以手勢代替起跑口令。看到手勢后立即起動向前沖刺；（3）聽信號變速沖跑練習(xí)：行進(jìn)中慢跑準(zhǔn)備，當(dāng)聽到信號后立即向前或是改變方向進(jìn)行沖刺跑，再次聽到信號，開始慢跑。當(dāng)最后聽到信號后，開始沖刺跑，以此方法反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
在練習(xí)中，接發(fā)球打后場、身后、前場等不同位置的球，同時觀察要仔細(xì)、準(zhǔn)確，動作要連貫、流暢，及時到位。
�。ㄈ⿹羟蛴�(xùn)練
擊球是指運動員揮拍擊球時，拍與球接觸的一剎那。羽毛球的擊球技術(shù)形式多樣，動作細(xì)膩。但是，各種各樣的擊球技術(shù)動作的基本結(jié)構(gòu)是相同的。擊球質(zhì)量是制勝的關(guān)鍵，來球狀況、戰(zhàn)術(shù)意識、擊球技術(shù)、擊球力量、擊球弧度、擊球落點、擊球拍面和擊球點的位置等因素都是影響擊球質(zhì)量的因素。除此之外，身體素質(zhì)、速度素質(zhì)如何也是擊球的關(guān)鍵。
速度素質(zhì)在羽毛球運動中具體表現(xiàn)為反應(yīng)速度、動作速度和位移速度等三種不同形式。羽毛球選手的速度素質(zhì)發(fā)展較早，青少年時期是發(fā)展速度素質(zhì)的重要時期，此時的速度素質(zhì)訓(xùn)練主要以基礎(chǔ)速度素質(zhì)訓(xùn)練為主，結(jié)合專項特點，注重發(fā)展學(xué)生快速的反應(yīng)能力、起動變向移動速度以及完成各種擊球技術(shù)動作的動作速度等能力。教學(xué)訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練常用的方法有：（1）快速徒手和持拍、揮拍練習(xí)；（2）快速對墻擊球練習(xí)；（3）快速多球的各種擊球練習(xí)；（4）利用羽毛球場地進(jìn)行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速側(cè)身交叉跑，快速組合步法移動等；（5）快速跳繩（各種跳繩方法）。
在練習(xí)中，要求既有擊球準(zhǔn)度，又要有擊球速度，更要有擊球角度，這樣既練習(xí)了擊球技術(shù)，又練習(xí)了戰(zhàn)術(shù)意識。
加強(qiáng)學(xué)生的實戰(zhàn)訓(xùn)練
�。ㄒ唬┘夹g(shù)教學(xué)
技術(shù)動作教學(xué)與訓(xùn)練是相輔相成的，在全面提高過程中需經(jīng)常訓(xùn)練甚至增加拍子的負(fù)荷，以增強(qiáng)指力和手指的快調(diào)性來適應(yīng)不斷提高的技術(shù)水平。在考慮教學(xué)計劃和安排教學(xué)進(jìn)度時，應(yīng)從實戰(zhàn)需要出發(fā)安排配套的組合技術(shù)，也可以同時交叉進(jìn)行單一的教學(xué)與訓(xùn)練。例如，在安排正手高球教學(xué)時，可安排網(wǎng)前正反手挑球的教學(xué)練習(xí)。在安排組合技術(shù)教學(xué)過程中，可由簡單到復(fù)雜，同多球一對一的固定路線到半固定路線練習(xí)，當(dāng)練習(xí)的各項技術(shù)掌握較為熟練，則可以逐步加大難度，從而為該項技術(shù)在實戰(zhàn)中的應(yīng)用打下基礎(chǔ)。
在這一教學(xué)過程中，應(yīng)注意的問題有以下三點：（1）注意動作的銜接，上肢動作與下肢動作即腳步與揮拍動作的協(xié)調(diào)；（2）在連續(xù)動作中，應(yīng)該注意學(xué)生的技術(shù)動作在這個階段的規(guī)范性，強(qiáng)調(diào)擊球要到位，逐步提高其技術(shù)應(yīng)變能力；（3）在組合技術(shù)練習(xí)中，要引導(dǎo)學(xué)生體會步法的節(jié)奏感，進(jìn)而體會手法的節(jié)奏感，適應(yīng)羽毛球的快速多變性。
�。ǘ⿷�(zhàn)術(shù)教學(xué)
在羽毛球戰(zhàn)術(shù)教學(xué)中，主要有進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)。
在進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)中，單打戰(zhàn)術(shù)必須堅持“以我為主”、“以快為主”、“以攻為主”的指導(dǎo)思想；還必須有的放矢，才會在戰(zhàn)術(shù)運用上取得好的效果；必須隨機(jī)應(yīng)變、靈活運用，才能掌握更多的主控權(quán)。在比賽過程中，簡單地用兩種基本技術(shù)組合戰(zhàn)術(shù)就能致勝的戰(zhàn)機(jī)是不多的，因此，當(dāng)自己控制主動后一般也必須經(jīng)過多拍的持續(xù)控制局面，才能創(chuàng)造致勝的最后一擊。
在防守中提倡“積極防守”、“守中反攻”，而不是“消極防守”。要達(dá)到此目的，先要訓(xùn)練在被動的情況下通過努力奪回主動權(quán)所進(jìn)行的戰(zhàn)術(shù)行動。一般有以下兩種情況：（1）反打底線高遠(yuǎn)球戰(zhàn)術(shù)，擊出的高遠(yuǎn)球要落到對方底線，弧度要高，使對方無法進(jìn)行快速進(jìn)攻，在對方進(jìn)攻的時候，己方已經(jīng)做好了防守，達(dá)到“守中反攻”的目的；（2）采用勾對角網(wǎng)前或擋直線網(wǎng)前或半場球防守戰(zhàn)術(shù)，這種戰(zhàn)術(shù)關(guān)鍵在于回球弧度不高，貼網(wǎng)而過，如達(dá)不到貼網(wǎng)而過的要求，就會給快速上網(wǎng)的對方形成網(wǎng)前進(jìn)攻的機(jī)會。
在這兩種練習(xí)中，開始通過學(xué)生自己練習(xí)來達(dá)到各種要求，當(dāng)練到一定程度后，可組織學(xué)生觀看國家運動員的比賽錄像或教師與學(xué)生對練，以提高綜合水平。
羽毛球運動的特點是靈活、多變、快速，對人體的靈敏性和協(xié)調(diào)性有很高的要求，在奔跑過程中要制動、起動、移動、彎腰、后仰、起跳、轉(zhuǎn)體等連續(xù)動作，體力消耗很大，由于運動量大，加速全身的血液循環(huán)，就需要增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，使心肌增強(qiáng)，肺活量加大。需要練習(xí)者有較好的力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等素質(zhì)以及快速的反應(yīng)能力，因此，經(jīng)常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性、協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸能力，從而能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神、全面增強(qiáng)體質(zhì)的作用。
羽毛球活動對設(shè)備的基本要求比較簡單，平時進(jìn)行羽毛球活動，不大受場地的限制，只要有平整的空地，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可開展。在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動，當(dāng)它作為戶外運動時，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽光照射，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時感受大自然的美麗。因此，在技工學(xué)校體育課教學(xué)中加入羽毛球教學(xué)是必要的。
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