橡皮筋在體育教學與訓練中的運用

橡皮筋在體育教學與訓練中的運用

      跳橡皮筋是少年兒童十分喜愛的一項體育活動，由于它具有經濟、簡便、趣味性強等特點，故易于在廣大中小學生中普及。將橡皮筋運用到體育教學與訓練當中來，具有鮮明的情節性、多樣性及趣味性，能有效地配合教材教法，可以提高學生練習的積極性和體育教學與訓練的效果，幫助學生學習和掌握動作技術。本文主要介紹橡皮筋在田徑、球類、體操以及體育游戲項目中的輔助運用。
        一、在田徑教學與訓練中的運用
        （一）跑類項目
        1.起跑
        （1）在蹲踞式起跑教學與訓練中，起跑線前適當位置(4~7米)拉一條離地1.5 米高的橡皮筋，這樣可以防止學生在起跑時迅速抬頭、仰體以及跨大步的錯誤動作。
        （2）在站立式起跑教學與訓練中，在起跑線上放一根拉直的橡皮筋，可以暗示學生不要踩線。
        2.途中跑
        （1）改進擺臂動作：學生跑步時，身體不協調，擺臂時容易出現左右搖擺，擺不到位等錯誤動作。為固定動作，使學生較快掌握，可運用橡皮筋來達到這一目的。
        （2）改進下肢高抬動作：運用彈力較強的橡皮筋，縛在學生的腳踝或小腿上，讓學生做屈膝抬腿練習，通過這種抗阻力強化訓練，可提高學生的下肢高抬的能力，加快步頻，提高跑速。
        （3）改進后蹬技術：采用彈性較大的橡皮筋一端縛在學生腰際上，另一端縛在固定物上或被同伴用力扯住向相反方向拉。被縛的學生努力向前(保持跑姿勢)奔跑。在這種抗阻力的強化練習下，能較迅速地、最大程度地發展學生后蹬力量，提高速度能力。
        3.沖刺跑
        在終點線處拉一條1.5 到1.8 米高的橡皮筋，以此來提醒和防止到達終點時跨大步或跳起來撞線。
        （二）跳躍類項目
        1.跳遠
        （1）立定跳遠是跳躍運動的基本動作，是學校體育考核評價必測項目之一。在立定跳遠的教學與訓練中，可拉一條橡皮筋(離地15 厘米左右)置于起跳線前，要求他們起跳時眼看前方，越過橡皮筋，糾正部分學生起跳時身體前傾，來不及收腹提膝的錯誤動作。
        （2）在蹲踞式跳遠的教學與訓練中，在起跳板前1~1.5 米拉一條30~50厘米高的橡皮筋，要求學生短程助跑后，保持“騰空步”姿勢，越過橡皮筋后，再向前提舉起跳腿，防止起跳腿提舉過早，影響遠度。
        （3）在挺身式跳遠的教學與訓練中，在起跳板前適宜距離設置適宜高度的橡皮筋，學生起跳后以“騰空步”姿勢越過橡皮筋后，擺動腿下放后擺（腳觸及橡皮筋），然后兩腳前伸落入沙坑，改進和防止挺身動作過早，擺動腿擺動不積極。       2.跳高
        跳高初學階段，用橡皮筋代替橫桿，可減少學生的害怕心理，有利于正確技術動作形成。注意不能長時間的練習跳過橡皮筋；防止在較高位時采用雙腳蹦越，扭腰轉體，使用雙腳后勾下壓橡皮筋（跳高時造成雙腳后勾下壓跳竿的錯誤動作）。
        二、在球類教學與訓練中的運用
        （一）籃球
        1.投籃：將球懸掛在籃球圈旁邊適宜的高度和遠度，練習行進間將籃球用一橡皮筋懸掛在一定的高度，練習者的投籃手持球做投籃練習。
        2.傳接球：為改進傳球弧度高、不到位等不足，上下拉２根橡皮筋，兩皮筋相距高度為40～60 厘米，要求學生將球從中間傳過去。
        （二）隔網對抗球類
        1.排球：排球技術訓練中，將排球用橡皮筋固定好懸掛在空中，讓學生去練習，傳球和扣球動作。
        2.網球：網球運動中，用一彈性較強的橡皮筋縛住網球，并將一端固定，然后做投球和擊球練習，這樣即可練習動作技術，又避免了來回撿球的麻煩。
        三、在體操教學與訓練中的運用
        （一）技巧類
        1.側手翻：在側手翻教學中，將橡皮筋成一直線放在地上，要求練習者腳、手落點保持在這直的橡皮筋上。
        2.前滾翻、后滾翻：在前滾翻、后滾翻教學中，將橡皮筋成一直線豎放在體操墊子上，要求學生沿著這根橡皮筋進行滾動，防止學生產生向側翻的錯誤動作。
        3.魚躍前滾翻：在魚躍前滾翻教學中，在墊上拉一根離地
        40 厘米左右的橡皮筋，讓練習者從橡皮筋上躍過去，這不易產生畏懼心理且有利于動作技術的形成。
        4.肩肘倒立：在肩肘倒立，在墊子上方拉幾根不同高度的橡皮筋，要學生練習時用腳尖去觸及它，練習起來不僅興趣高，而且動作會逐漸規范。
        （二）專門器械類
        1.單杠：做單杠弧形下和支撐后擺下時，要求學生越過一定高度的橡皮筋，能使動作達到高飄的效果。
        2.雙杠：在學習雙杠支撐擺動前擺下、后擺下時，為消除其畏懼心理，拉2 根與雙杠同樣高、寬的橡皮筋，并延伸出去，讓學生做越過橡皮筋的練習，能加快動作的掌握進程。
        3.橫箱：學習橫箱分腿騰越時，在橫箱前后各橫拉1 根與山羊同樣高的橡皮筋，使它“變成”橫箱做過渡練習，待掌握動作后，再到橫箱上體驗。

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