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淺論籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)壽命的關(guān)系
【摘要】伴隨著北京首鋼男子籃球隊(duì)在客場(chǎng)取得總決賽第六場(chǎng)的勝利，北京隊(duì)再一次問(wèn)鼎2014-2015賽季中國(guó)CBA職業(yè)籃球聯(lián)賽冠軍。而球隊(duì)外援馬布里在整個(gè)賽季中的表現(xiàn)以及在球隊(duì)中起到的作用得到了大家的認(rèn)可。他超強(qiáng)的體能儲(chǔ)備和競(jìng)技狀態(tài)，幫助球隊(duì)奪冠的同時(shí)自己也榮獲總決賽MVP。他究竟是如何保持身體的競(jìng)技狀態(tài)和體能儲(chǔ)備成了大家爭(zhēng)相討論的話題。本文采用文獻(xiàn)資料法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法等方法去探究籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的方法和保持競(jìng)技狀態(tài)的手段。主要結(jié)論：籃球運(yùn)動(dòng)員要想保持好競(jìng)技狀態(tài)、減少損傷、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命就必須進(jìn)行系統(tǒng)得到體能訓(xùn)練。建議：訓(xùn)練時(shí)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)、因材施教原則，不能照搬照抄、操之過(guò)急。體能訓(xùn)練應(yīng)制定嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃，完善和創(chuàng)新訓(xùn)練方法;體能的訓(xùn)練要密切與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，還要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征進(jìn)行訓(xùn)練。
【關(guān)鍵詞】體能 籃球 馬布里 CBA 體能訓(xùn)練
當(dāng)今世界體壇的競(jìng)爭(zhēng)愈演愈烈，各國(guó)發(fā)展競(jìng)技體育重要的任務(wù)之一就是培養(yǎng)優(yōu)秀的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員。因此，在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中如何延長(zhǎng)優(yōu)秀競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命、追求最大的訓(xùn)練效益，是各級(jí)體育部門(mén)和教練員亟待解決的問(wèn)題。38歲的 馬布里究竟如何保持優(yōu)秀的體能和競(jìng)技狀態(tài)呢，本文從體能訓(xùn)練進(jìn)行探究，分析高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員保持競(jìng)技狀態(tài)的方法和體能訓(xùn)練的方法。
一、馬布里CBA各賽季數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)與分析
從中國(guó)籃球協(xié)會(huì)網(wǎng)站上查詢可以看出馬布里在CBA征戰(zhàn)的六個(gè)賽季中出場(chǎng)次數(shù)最少的賽季是在09-10賽季。出場(chǎng)次數(shù)最多的賽季是在14-15賽季，也就是幫助北京首鋼奪得三連冠的賽季�？v觀馬布里征戰(zhàn)CBA的六個(gè)賽季，場(chǎng)均得分、助攻、罰球等各項(xiàng)數(shù)據(jù)，很難想象這是一位38歲的老將所能達(dá)到的。這就讓人們更加對(duì)馬布里究竟如何保持競(jìng)技狀態(tài)、維持體能儲(chǔ)備和如此之長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)壽命感興趣。這與馬布里科學(xué)合理的體能訓(xùn)練密不可分。
二、我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本手段
2.1非專(zhuān)項(xiàng)類(lèi)的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練(力量、速度、耐力)
速度訓(xùn)練的方法：運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練要積極與其他訓(xùn)練手段相結(jié)合，速度訓(xùn)練主要是為了提高籃球運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上的急停急起、加速能力、反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和瞬間移動(dòng)速度能力等。訓(xùn)練的手段如加速跑、折返跑、變向跑等等。
運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練的方法：(1)最大力量訓(xùn)練方法。大體有兩種途徑：一種是通過(guò)增大肌肉生理橫斷面來(lái)增加肌內(nèi)的收縮力量;二是通過(guò)改善肌肉協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作的能力。(2)速度力量訓(xùn)練方法。訓(xùn)練的主要方法有：負(fù)重和不負(fù)重訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練的方法很多，例如3200米跑、17趟折返跑等。籃球運(yùn)動(dòng)耐力的訓(xùn)練重要是提高運(yùn)動(dòng)員的攝入氧、輸送氧及利用氧的能力，一般把負(fù)荷強(qiáng)度控制在接近無(wú)氧代謝的強(qiáng)度，心率控制在150-160次/min左右。
2.2籃球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練
速度素質(zhì)訓(xùn)練方法(不持球)：全場(chǎng)加速跑、不同姿勢(shì)與方向的起動(dòng)、追逐跑、折返跑、變距折返跑等等。持球的例如：跑(變向、加速、側(cè)身、弧線)、急停、轉(zhuǎn)身、起動(dòng)、跳躍、滑步等綜合練習(xí)。
耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法：全場(chǎng)多圈變速跑、變距折返跑、多次數(shù)折返跑等
力量素質(zhì)訓(xùn)練方法：多級(jí)跳、全場(chǎng)蛙跳、連續(xù)快速跳起摸高、三級(jí)跳上籃、負(fù)重運(yùn)球和投籃等。
三、馬布里和其他NBA球員的體能訓(xùn)練方法
3.1 充足睡眠，保證營(yíng)養(yǎng)攝入
人的身體能在睡眠過(guò)程中進(jìn)行大量的自我修復(fù)，球員們可以通過(guò)睡眠變得精神煥發(fā)，建議球運(yùn)動(dòng)員每天中午休息30到90分鐘，晚上盡可能保持 8小時(shí)睡眠。還應(yīng)保證足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，尤其是保證水、碳水化合物、維生素、蛋白子等的攝入。
3.2 體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段與放松階段
NBA體能訓(xùn)練師都會(huì)在球員體能訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)督促球員進(jìn)行訓(xùn)練前的熱身，著重強(qiáng)調(diào)的是身體的伸展訓(xùn)練，這樣可以擴(kuò)大身體各個(gè)部位的活動(dòng)范圍，以此來(lái)改善競(jìng)技狀態(tài)、減少運(yùn)動(dòng)損傷。前提是在身體充分活動(dòng)開(kāi)的情況下。例如：靜力性伸展運(yùn)動(dòng)、動(dòng)力性伸展運(yùn)動(dòng)、被動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)以及PNF伸展運(yùn)動(dòng)(本體感受器神經(jīng)肌肉的助長(zhǎng))等。做完熱身和伸展訓(xùn)練后進(jìn)行一些常規(guī)的慢跑、跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，之后才進(jìn)行有球訓(xùn)練。在訓(xùn)練和比賽結(jié)束后會(huì)讓球員進(jìn)行積極的放松性訓(xùn)練，能使球員的肌肉得到恢復(fù)、消除疲勞和減少損傷。
3.3 速度訓(xùn)練方法
速度訓(xùn)練與我國(guó)球員訓(xùn)練的方法基本一致，就是一些跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)、球場(chǎng)四步加速跑、變速跑、折返跑等。訓(xùn)練時(shí)更加注重運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)、跑動(dòng)的手型、腿部蹬地的伸展性以及跑動(dòng)的節(jié)奏感。
3.4 耐力訓(xùn)練方法
耐力訓(xùn)練的基本手段主要是通過(guò)讓球員在有球和無(wú)球狀態(tài)進(jìn)行，也是通過(guò)連續(xù)跑動(dòng)、多次數(shù)運(yùn)球上籃和投籃、折返跑等等。訓(xùn)練的過(guò)程中更加注重運(yùn)動(dòng)的實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)，把更多的先進(jìn)監(jiān)測(cè)儀器運(yùn)用到訓(xùn)練過(guò)程中，這是國(guó)內(nèi)體能訓(xùn)練所不具備的，因此應(yīng)積極的學(xué)習(xí)和引進(jìn)先進(jìn)的訓(xùn)練方法和儀器設(shè)備等。
3.5 力量訓(xùn)練方法
球員都希望自己變的強(qiáng)壯有力，有的球員不知道如何進(jìn)行力量訓(xùn)練導(dǎo)致在訓(xùn)練過(guò)程中回避力量練習(xí)或舉重練習(xí)，有的球員還因?yàn)橛?xùn)練方法不正確導(dǎo)致?lián)p傷。馬布里和NBA球員在常規(guī)的力量訓(xùn)練完成的同時(shí)還進(jìn)行身體核心力量的訓(xùn)練，主要是通過(guò)核心力量訓(xùn)練提高身體核心肌肉的力量來(lái)穩(wěn)定脊柱和骨盆，以此來(lái)提高人體核心穩(wěn)定性、平衡性和改善身體的控制力，使得身體運(yùn)動(dòng)時(shí)更加的合理和可控;核心力量訓(xùn)練也能提高能量的輸出，降低能量的消耗，增強(qiáng)力量的傳遞速度和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用。
3.6 特殊訓(xùn)練方法
馬布里的私人體能訓(xùn)練師是NBA著名的體能教練，有著獨(dú)特的訓(xùn)練方法。在馬布里征戰(zhàn)CBA的時(shí)間里對(duì)馬布里的體能訓(xùn)練投入了大量的時(shí)間和精力，我國(guó)著名的籃球運(yùn)動(dòng)員劉煒以及游泳運(yùn)動(dòng)員孫楊都曾受過(guò)他的指導(dǎo)和訓(xùn)練。他們都有其獨(dú)特的訓(xùn)練方法，例如：?jiǎn)诬?chē)訓(xùn)練、泳池踏板訓(xùn)練、壓縮衣訓(xùn)練法、冰敷、協(xié)調(diào)性和靈活性訓(xùn)練等，一些阻力訓(xùn)練方法如：沙地負(fù)重、泳池行走、阻力帶訓(xùn)練等等，還有一些提高身體靈活性的訓(xùn)練方法如：變向側(cè)滑步、負(fù)重側(cè)滑步、繞場(chǎng)跳繩、星型跑、滑步接網(wǎng)球等等。
四、結(jié)論與建議
籃球運(yùn)動(dòng)員要想保持好競(jìng)技狀態(tài)、減少損傷、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命就必須進(jìn)行系統(tǒng)得到體能訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)、因材施教原則，不能照搬照抄、操之過(guò)急。體能訓(xùn)練還應(yīng)制定嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃，完善和創(chuàng)新訓(xùn)練方法。體能的訓(xùn)練要密切與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，還要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)必須重視恢復(fù)訓(xùn)練，所有的訓(xùn)練必須要系統(tǒng)。
本文對(duì)我國(guó)男子籃球運(yùn)動(dòng)員和馬布里及其他NBA球員的體能訓(xùn)練的研究基本是在理論研究層面上展開(kāi)的，研究尚不夠深入，建議以后對(duì)國(guó)內(nèi)球員和NBA球員體能訓(xùn)練的進(jìn)行深入研究，這對(duì)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)乃至其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練的完善與創(chuàng)新會(huì)有很大的幫助。
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