小學階段中長訓練之我見（轉載）
畢業論文
小學階段田徑訓練的參與者1般為8—12歲的兒童。學校代表隊在訓練之初肯定要對參與訓練的小運動員進行1番選拔，由于基層學校生源有限，并且學校代表隊參加地方比賽有1定的名額要求，因而，這些參加訓練的學生不可能都是具有運動天賦競技體育人才，或者可以這樣說他們中間只有極個別的同學具有運動天賦。加之，參與者的年齡較小，正處在生長發育階段，生理、心理機能還不完善，校運動代表隊在教學訓練的過程中決不能完全采用競技運動的方法進行，應從學生的實際情況出發，確立明確的訓練方向，采用科學的訓練手段，使參與者的身心得到和諧發展。
小學生中長跑訓練目標的確定應從以下幾個方面考慮：1、培養和保持學生參與中長跑練習的興趣，了解、掌握中長跑的練習方法，了解練習中長跑與增進健康作用的相關知識，逐步養成主動、經常運用該項技能進行鍛煉的良好習慣。2、代表學校參加各級各類比賽。3、為有天賦的學生提供1個可能使他們成為競技體育人才的平臺。
根據訓練目標，教師在對學生進行訓練的過程中應做到以下幾個方面。
1、面發展學生的身體素質。
1、無論現在訓練的運動員將來是否能夠成為競技體育的人才，教師都要從提高他們健康水平的角度出發，全面提高他們的身體素質。
2、抓住身體素質發展的“敏感期”有目的地采用1些相應的練習手段，使之得到及時、有效的提高。例如：柔韌素質是學生入隊開始訓練的重點，因為該素質發展的敏感期在7—8歲，運動員12歲以后由于生長發育較快，身高、體重明顯增加，柔韌性下降，為避免運動損傷，柔韌性練習則要相對減少。
2、以有氧耐力訓練為主，注意練習手段的多樣性。
1、耐力訓練的基本方法為持續訓練法、“法特萊克”式變速跑，經常把運動員帶到公園、 體育場、校 外進行訓練，可使他們在不知不覺中完成訓練任務。小學生耐力訓練1般不進行間歇跑練習，如使用間歇訓練法，應以小強度的間歇法為主，練習強度控制在30%--60%。訓練過程中耐力練習的總時間應控制在20分鐘左右。訓練中練習與休息的時間比例按1：1安排，保證運動員在得到較充分的休息后再進行下1次練習。
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2、要運用豐富多彩的形式吸引學生參與練習。在訓練的起始階段應以游戲形式為主，把枯燥乏味的耐力練習轉化成有趣味性的游戲，使學生在不知不覺中完成了練習。耐力練習可采用的內容也是多種多樣的，如球類運動、騎自行車、登山、循環練習等。
3、訓練中要充分運用集體的凝聚力，使學生相互促進、相互提高，訓練時要求 學生以老帶新、以強帶弱促使團隊水平整體提高。如，在訓練的開始階段運用持續訓練法時，要求高水平的老隊員放慢跑速，讓新參加訓練的同學盡可能跟上，切不可1開始就讓新隊員覺得差距太大，從而失去信心。當然，為了保證老隊員的訓練水平的提高可在新隊員訓練結束后再增加1些訓練內容，使不同水平層次的運動員都得到相對充分的練習。
3、加強訓練過程的監控，確保訓練安全進行。
學校運動隊屬于基層代表隊，訓練的物質條件非常有限，學校課余訓練中1般不具備測量生理和生化指標的條件。因此，教師要充分利用現有的條件和經驗，加上100%的責任心，做好訓練的監控工作。
1、在訓練的全過程教師要時刻對學生的表情、動作進行觀察，根據學生的面部神態及動作的變化，了解學生在練習中的身體狀況及對運動負荷的適應情況。
2、及時通過脈搏的測量，了解訓練的強度，調整訓練負荷，使學生的心率保持在1定的范圍內。訓練中運動員的心率1般控制在每分鐘120次—180次之間，正常情況下控制在每分鐘140—150次左右，這樣可保持運動員進行的是有氧練習，從而達到增強心肺功能，提高健康水平的作用。
4、大強度訓練1定要采取慎重的態度。
教師切不可從“功利”角度出發，為了自己的1點蠅頭小利，盲目加大訓練負荷拔苗助長，損害學生的健康。小運動員如果在訓練中心率達到每分鐘180次以上就可以認定為大強度的練習，該強度的訓練使用次數要少，時間要嚴格控制。但也不是說訓練就不需要大運動量和高強度了，定期適當地運用1些負荷相對較大的訓練方法有利于提高運動成績，更為重要的是學生在訓練中克服了困難，戰勝了自我獲得成功的體驗。
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5、加強意志品質培養，充分體現中長跑的“附加值”。
運動員的耐力表現要好得多，因而在訓練中必須注重意志品質的培養。意志品質的培養并不是簡單的說教，教師要做到“寓教于練”，在訓練課的設計上可采用1些情境教學的方法，如把越野跑訓練設計成“重走紅軍長征路”通過“對比法”使學生提高自身的認識。又如，把訓練的任務進行情境化，“我們今天到哪里”、“還有多少天到首都”等等。這些方法都能及時、高效地培養學生的意志品質。當然，用“談話法”進行思想品德教育也是必不可少的，但應以鼓勵、激勵為主，批評要做到有藝術性。通過中長跑訓練培養出來的良好意志品質對兒童今后的成長，乃至1生都有非常重要的意義。
6、合理運用比賽形式，激發練習興趣。
比賽是兒童的天性，成功體驗是興趣形成的重要因素。在訓練中適當使用“比賽法”對于激發學生參與訓練的興趣有著積極的作用，只要是比賽就會存在勝利的1方和失敗的1方，也就是說只有部分參與者能得到成功體驗，如果教師在訓練中能根據實際情況制定出合理的比賽規則，則可以使每1位參與者都得到成功體驗。例如：進行接力跑比賽，首先教師要了解學生的個體水平，根據小組的集體實力來確定規則，假如組與組之間水平相差不大，教師只要在終點上做點小文章，把1條終點線改變成“終點面”，只要組與組之間的`差距在1定的范圍內就認定大家都實現了目標，都是成功者。如果組與組之間水平相差較大，教師對他們之間的差距要做到心中有數，采取讓距離跑，而且強的組別要讓出比實際差距大的距離，這樣比賽的結果經常會是“弱組”獲勝，“弱組”獲勝比“強組”獲勝效果要好，如比賽的結果是強者獲勝，則可能會形成強者更強弱者失去信心的結果，弱者獲勝則可能是1個雙贏的結果，弱者通過自身的努力取得勝利可以得到成功體驗，強者雖然失利心中還有1點安慰，我們是讓他們的，輸了并不表示我們的水平就沒有他們高。而且，比賽法在1次訓練中會進行多次。在比賽法運用的過程中要不斷修改規則，使參與者不斷獲得新異刺激新，從而產生良好的心理反應。
7、明確培養目標，做到有的放矢。
對于參加訓練的條件1般的運動員來說訓練的目的是培養興趣、養成習慣、磨練意志、鍛煉身體、提高健康水平。
小學階段中長跑訓練，從培養優秀運動員的角度出發，主要任務是打好基礎，及時向上1級訓練機構輸送。
關于向上輸送運動員我個人有兩點看法：
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1、現代競技體育訓練成材已從“金字塔”模式向“筒狀”模式發展。學校向上輸送的應該是確有天賦，有較大的概率能成競技體育人材的運動員。
2、由于競技體育的競爭非常激烈，運動員在向上1級訓練機構輸送的過程中淘汰率非常之高，加之目前體校這1級訓練機構在對運動員整體素質的培養方面還有很多工作需要不斷完善，從培養學生成為未來社會有用之才成功率高低的角度出發，運動員在向上輸送時教師要提醒學生家長慎重考慮。當然，對于經過專家或專業機構認定確實是該方面人才的，學校和教師要充分做好工作。因為，發現、培養1名優秀運動員是很不容易的。
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