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淺談對于體育術科考試考前緊張的分析與對策分析
摘要:綜合運用文獻資料,訪問等研究方法,對山東省近幾年體育專業考生的考前心理狀態進行了調查和分析研究,結果表明,對體育專業考生有針對性地加強應考前心理狀態調整,從思想上、心理上、方法上等方面加以調整是取得體育高考優異成績的關鍵。針對應考前的心理問題提出了消除的方法,以期對體育高考工作提供理論依據。
關鍵詞:考前 體育考 狀態調整
前言:本文對目前山東省近幾年來部分體育考生考前心理狀態的現狀及影響因素進行分析和探討,試圖為體育專業考生考前心理狀態調整提供參考。
一、研究對象和方法
1、研究對象:山東省2003—2009年參加體育專業考試的考生。
2、研究方法:文獻資料法、專家訪談法。
二、結果與分析
1、體育考生的應機動機。
一是酷愛體育型,占調查總數的35%。這種考生視應考為自己一生從事體育工作創造一個機會,以利今后為體育事業能貢獻自己的力量。此類考生目的明確,奮發上進的主要動力強。二是從眾心理型,占調查總數的10%。這種考生應考一般是受父母之命或兄姐、同學朋友之影響,這種考生應考目的不是很明確,可塑性大。在應考前往往表現意志薄弱,遇到困難容易打退堂鼓。三是找出路型,調查總數的55%。這種考生應考是為就業找出路,認為考不上其它專業考體育是條捷徑。這類考生一般專項技術學習較晚、水平較低、訓練時間有限,應考前的心理狀態波動大,心理不穩定,很容易擔心專業應考技術的問題失去考試信心。
2、考生考前的心理狀態。
所謂考前心理狀態,是指在體育專業高考之前,考生由于對考試的認識由此而產生的情緒體驗。這種情緒體驗使身體機能發生某些條件反射性的變化。根據我省近幾年各地市考生參加術科考試的實際情況分析可分為四種心理狀態:考前盲目自信狀態、考前過分緊張狀態、考前信心不足狀態、戰斗競技狀態。
3、考生考前心理調整方法。
考生在參加考試前,需要做好各方面的準備,包括身體機能、技術和心理上的準備。由于考生在考試關鍵時刻心理狀態的穩定性,直接影響著考試成績的好壞,所以考試前心理準備對每個考生來說尤為重要,考前心理準備的主要目的是增強考生心理的穩定性和取得好成績的信念。通過各種措施來消除考生的心理障礙,理順思路,調整情緒,建立積極的心理定勢,形成最理想的應考狀態,考前心理準備的主要內容有幾個方面:明確考試任務,確定適宜的目標、激發良好的應考動機、增強自信心、形成最佳的情緒狀態、建立考前程序,并使之習慣化、模擬訓練、降低難度的訓練、臨考前對考場的熟悉與分析。
三、針對考前以及考試過程中緊張的應對方法
一是自我暗示法�？忌R場考試時用簡潔的暗示語默念動作要求。如跑100 m或40 m沖刺時,反復默念“沖刺!沖刺”;心情緊張時,默念“平靜、平靜”;鉛球出手時默念“用力!用力”;某項考試不理想時,默念“加油,能考好!加油,能考好”;立定跳遠時,默念“更遠!更遠”等等。
二是呼吸法�？荚嚽爱斂忌庾R到自身緊張的信號時,即刻做深細、均勻呼吸3~5次。吸氣時排除雜念,呼氣時一定要體驗輕松愉快的感覺。這種方法可以提供氧氣環境,提高供氧能力,控制緊張情緒,達到放松目的。
三是肌肉活動法。進入考場做些準備活動后,可做一些有節奏、有一定量的(量不可過小或過大)練習。如100 m考前,做20~30 m跑的練習;400m考前,做些40~50 m跑的練習;立定跳遠前,可做蹦跳練習,同時默念帶激勵性、肯定性的暗示語。如“感覺很好,一定跑得快!”。
四、結論與建議
1、結論。加體育考試的考生呈上升趨勢,而每年因考前心理狀態調整不良和考生對應考心理狀態調整知識不懂,造成考試失敗的考生人數比例也在逐年增大,加強應考考生的考前心理狀態調整是當務之急。部分地市帶考教師的心理調整方面的知識欠缺,使考生考前根本沒有根據具體情況來進行心理調整,以達到最佳應考心理狀態。造成臨考出現不良心理現象,嚴重地影響著考試成績甚至出現失敗。
2、建議。加強帶考教師心理訓練知識的學習,使之掌握心理狀態調整的有效方法和手段。做到掌握每個考生的考前動機,根據不同的考生考前心理狀態進行有針對性的考前心理狀態調整,使之逐年形成最佳應考心理狀態。加強體育考生的自身心理狀態調整訓練,樹立正確地應考思想,教會考生一些簡易的自我心理調控方法。根據每年體育專業考試地點和場地以及考生等多項具體情況,帶考教師運用一整套的考前心理狀態調整方法,在考試前2~3周內進行調整練習,以解決考試時可能發生的各種情況。
參考文獻:
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