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淺談對(duì)于體育術(shù)科考試考前緊張的分析與對(duì)策分析
摘要:綜合運(yùn)用文獻(xiàn)資料,訪問(wèn)等研究方法,對(duì)山東省近幾年體育專業(yè)考生的考前心理狀態(tài)進(jìn)行了調(diào)查和分析研究,結(jié)果表明,對(duì)體育專業(yè)考生有針對(duì)性地加強(qiáng)應(yīng)考前心理狀態(tài)調(diào)整,從思想上、心理上、方法上等方面加以調(diào)整是取得體育高考優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。針對(duì)應(yīng)考前的心理問(wèn)題提出了消除的方法,以期對(duì)體育高考工作提供理論依據(jù)。
關(guān)鍵詞:考前 體育考 狀態(tài)調(diào)整
前言:本文對(duì)目前山東省近幾年來(lái)部分體育考生考前心理狀態(tài)的現(xiàn)狀及影響因素進(jìn)行分析和探討,試圖為體育專業(yè)考生考前心理狀態(tài)調(diào)整提供參考。
一、研究對(duì)象和方法
1、研究對(duì)象:山東省2003—2009年參加體育專業(yè)考試的考生。
2、研究方法:文獻(xiàn)資料法、專家訪談法。
二、結(jié)果與分析
1、體育考生的應(yīng)機(jī)動(dòng)機(jī)。
一是酷愛(ài)體育型,占調(diào)查總數(shù)的35%。這種考生視應(yīng)考為自己一生從事體育工作創(chuàng)造一個(gè)機(jī)會(huì),以利今后為體育事業(yè)能貢獻(xiàn)自己的力量。此類考生目的明確,奮發(fā)上進(jìn)的主要?jiǎng)恿?qiáng)。二是從眾心理型,占調(diào)查總數(shù)的10%。這種考生應(yīng)考一般是受父母之命或兄姐、同學(xué)朋友之影響,這種考生應(yīng)考目的不是很明確,可塑性大。在應(yīng)考前往往表現(xiàn)意志薄弱,遇到困難容易打退堂鼓。三是找出路型,調(diào)查總數(shù)的55%。這種考生應(yīng)考是為就業(yè)找出路,認(rèn)為考不上其它專業(yè)考體育是條捷徑。這類考生一般專項(xiàng)技術(shù)學(xué)習(xí)較晚、水平較低、訓(xùn)練時(shí)間有限,應(yīng)考前的心理狀態(tài)波動(dòng)大,心理不穩(wěn)定,很容易擔(dān)心專業(yè)應(yīng)考技術(shù)的問(wèn)題失去考試信心。
2、考生考前的心理狀態(tài)。
所謂考前心理狀態(tài),是指在體育專業(yè)高考之前,考生由于對(duì)考試的認(rèn)識(shí)由此而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。這種情緒體驗(yàn)使身體機(jī)能發(fā)生某些條件反射性的變化。根據(jù)我省近幾年各地市考生參加術(shù)科考試的實(shí)際情況分析可分為四種心理狀態(tài):考前盲目自信狀態(tài)、考前過(guò)分緊張狀態(tài)、考前信心不足狀態(tài)、戰(zhàn)斗競(jìng)技狀態(tài)。
3、考生考前心理調(diào)整方法。
考生在參加考試前,需要做好各方面的準(zhǔn)備,包括身體機(jī)能、技術(shù)和心理上的準(zhǔn)備。由于考生在考試關(guān)鍵時(shí)刻心理狀態(tài)的穩(wěn)定性,直接影響著考試成績(jī)的好壞,所以考試前心理準(zhǔn)備對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)尤為重要,考前心理準(zhǔn)備的主要目的是增強(qiáng)考生心理的穩(wěn)定性和取得好成績(jī)的信念。通過(guò)各種措施來(lái)消除考生的心理障礙,理順?biāo)悸?調(diào)整情緒,建立積極的心理定勢(shì),形成最理想的應(yīng)考狀態(tài),考前心理準(zhǔn)備的主要內(nèi)容有幾個(gè)方面:明確考試任務(wù),確定適宜的目標(biāo)、激發(fā)良好的應(yīng)考動(dòng)機(jī)、增強(qiáng)自信心、形成最佳的情緒狀態(tài)、建立考前程序,并使之習(xí)慣化、模擬訓(xùn)練、降低難度的訓(xùn)練、臨考前對(duì)考場(chǎng)的熟悉與分析。
三、針對(duì)考前以及考試過(guò)程中緊張的應(yīng)對(duì)方法
一是自我暗示法。考生臨場(chǎng)考試時(shí)用簡(jiǎn)潔的暗示語(yǔ)默念動(dòng)作要求。如跑100 m或40 m沖刺時(shí),反復(fù)默念“沖刺!沖刺”;心情緊張時(shí),默念“平靜、平靜”;鉛球出手時(shí)默念“用力!用力”;某項(xiàng)考試不理想時(shí),默念“加油,能考好!加油,能考好”;立定跳遠(yuǎn)時(shí),默念“更遠(yuǎn)!更遠(yuǎn)”等等。
二是呼吸法。考試前當(dāng)考生意識(shí)到自身緊張的信號(hào)時(shí),即刻做深細(xì)、均勻呼吸3~5次。吸氣時(shí)排除雜念,呼氣時(shí)一定要體驗(yàn)輕松愉快的感覺(jué)。這種方法可以提供氧氣環(huán)境,提高供氧能力,控制緊張情緒,達(dá)到放松目的。
三是肌肉活動(dòng)法。進(jìn)入考場(chǎng)做些準(zhǔn)備活動(dòng)后,可做一些有節(jié)奏、有一定量的(量不可過(guò)小或過(guò)大)練習(xí)。如100 m考前,做20~30 m跑的練習(xí);400m考前,做些40~50 m跑的練習(xí);立定跳遠(yuǎn)前,可做蹦跳練習(xí),同時(shí)默念帶激勵(lì)性、肯定性的暗示語(yǔ)。如“感覺(jué)很好,一定跑得快!”。
四、結(jié)論與建議
1、結(jié)論。加體育考試的考生呈上升趨勢(shì),而每年因考前心理狀態(tài)調(diào)整不良和考生對(duì)應(yīng)考心理狀態(tài)調(diào)整知識(shí)不懂,造成考試失敗的考生人數(shù)比例也在逐年增大,加強(qiáng)應(yīng)考考生的考前心理狀態(tài)調(diào)整是當(dāng)務(wù)之急。部分地市帶考教師的心理調(diào)整方面的知識(shí)欠缺,使考生考前根本沒(méi)有根據(jù)具體情況來(lái)進(jìn)行心理調(diào)整,以達(dá)到最佳應(yīng)考心理狀態(tài)。造成臨考出現(xiàn)不良心理現(xiàn)象,嚴(yán)重地影響著考試成績(jī)甚至出現(xiàn)失敗。
2、建議。加強(qiáng)帶考教師心理訓(xùn)練知識(shí)的學(xué)習(xí),使之掌握心理狀態(tài)調(diào)整的有效方法和手段。做到掌握每個(gè)考生的考前動(dòng)機(jī),根據(jù)不同的考生考前心理狀態(tài)進(jìn)行有針對(duì)性的考前心理狀態(tài)調(diào)整,使之逐年形成最佳應(yīng)考心理狀態(tài)。加強(qiáng)體育考生的自身心理狀態(tài)調(diào)整訓(xùn)練,樹立正確地應(yīng)考思想,教會(huì)考生一些簡(jiǎn)易的自我心理調(diào)控方法。根據(jù)每年體育專業(yè)考試地點(diǎn)和場(chǎng)地以及考生等多項(xiàng)具體情況,帶考教師運(yùn)用一整套的考前心理狀態(tài)調(diào)整方法,在考試前2~3周內(nèi)進(jìn)行調(diào)整練習(xí),以解決考試時(shí)可能發(fā)生的各種情況。
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