如何緩解中考心理緊張

如何緩解中考心理緊張

　　隨著中考的臨近，許多即將參加中考的考生和家長的心情愈來愈緊張，有些考生甚至出現了失眠、焦慮、煩躁等問題。yjbys小編建議，家長對孩子學習的關注不必過度緊張，以免對考生的情緒產生影響。

　　調查：學生心理咨詢增多

　　“有壓力，比較緊張。”君誼中學心理輔導教師張老師在初三年級即將參加中考的學生隨機采訪時發現，隨著中考漸漸臨近，不少學生會出現頭痛、心情焦躁等問題。

　　君誼中學初三學生小然告訴張老師，自己在實驗班，感覺到競爭的壓力比較大，進入初三后時常會頭痛、心情焦躁，無法全身心投入看書。尤其看到大家埋頭苦讀，而自己卻靜不下心時更為焦慮，有時候還會失眠。雖然她也去盡力調整心態，但過段時間又會有同樣的問題出現，這些困擾讓她感到很痛苦。

　　帶著該問題，君誼中學心理輔導教師，就初三中考生面臨的幾點心理問題進行了總結。咨詢的問題主要集中在中考壓力大、考試目標與期望太遠、學習倦怠等方面，這些問題造成的壓力有時也會在學生的生理上表現出來，譬如失眠、頭痛。部分初三生通過打電話、發信息尋求老師幫助，也有學生結伴或者個別前去進行心理咨詢。

　　“尤其是在最后的這幾個月，找準定位是關鍵，很多學生和家長都有較高的期望，這樣伴隨而來的也是更大的壓力。”君誼中學張老師說，考生心理問題的嚴重程度主要由考生個人的綜合素質所決定，包括考生的人生觀、應急能力以及性格。缺乏自信、缺乏主見，容易被暗示;個性孤僻，缺乏興趣，太過專注于學習的個性往往更容易產生考前的心理問題。

　　支招：學會心理暗示

　　對于學生出現的這些心理問題，君誼中學張老師說，學生首先要學會自我暗示，它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導人潛在的積極動機，產生積極的行為。

　　考生可以經常對自己進行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應對考試”、“我已經準備好了”等等，在這種自我調整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。此外，學生還要正確認識自己的能力，適當降低期望值，不要對自己過分苛求。“要正視人與人之間存在著一定的成績差異，客觀地看待自己的成績，制訂的目標要符合自身的能力。”考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的結果如何，都無愧于心，也無愧于父母。

　　此外，君誼中學心理輔導教師還提醒各位初三考生要注意勞逸結合，因為勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于高強度的腦力勞動，應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。

　　家長：不易過度關注

　　“家長對孩子的關注要適度。”君誼中學張老師說，每年中考臨近，總有很多家長如臨大敵，有時甚至比考生還要緊張，其實，這樣焦慮的情緒很容易傳遞給孩子，從而影響了孩子的情緒。

　　張老師說，家長這個階段不要嘮嘮叨叨，不宜對孩子學習成績過多關注。另外，家長應注重加強和孩子的溝通。“這種溝通要注意技巧。”家長和孩子溝通應更 多地關注孩子生活中的狀態，幫助孩子轉移焦慮的情緒。另外，家長降低對子女的期望值，也能從另一方面產生積極作用，過高的期望一般會對孩子產生巨大的心理壓力，不利于穩定考試心態。家長還應該幫助孩子學會自我調試，及時放松身心，勞逸結合。

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