職場人士必備的心理調節

職場人士必備的心理調節

　　不管是職場、還是生活，我們都會遇到煩心事，需要調整心態，那么，你知道在職場中如何調整心態嗎？下面小編為大家介紹職場人士必備的心理調節，一起來看看吧！

　　無癥狀猝死戀上“高壓族”

　　現代社會競爭激烈，工作壓力大，白領由于高壓工作而猝死的新聞常見于報端。壓力已日益成為高血壓和心血管疾病形成的一個重要致病因素。

　　職場人士生活節奏快，加上不健康的生活方式，主要包括暴飲暴食、吸煙酗酒、極度缺乏運動，以及因工作壓力導致的長期睡眠不足、情緒不佳等，易導致心臟問題。

　　相對男性而言，女性原本并非心血管疾病的偏好人群。因為絕經前的女性可受到雌激素的保護，心血管疾病猝死通常要比男性晚十年。

　　然而，近年來發現，無心臟病家族史、年僅二三十歲的職業女性也屢屢到醫院看“心臟病”，罪魁禍首正是精神壓力。

　　有些職場人士因過度勞累導致心跳過快，或者因血管收縮閉合，出現冠狀動脈血管突然痙攣，導致血運不暢，可能導致缺血、心律失常甚至心臟停搏。

　　一般來說，血管狹窄程度超過70％才會引發心絞痛，但年輕人血管狹窄程度不高，如果突然出現冠狀動脈痙攣，往往沒有心絞痛的“預警”，更易引發嚴重后果。

　　運動可解焦慮睡眠改善心情

　　職場人士護心，可從生活方式干預著手。錢衛民指出，職場人士不良生活方式的“標準配置”為飲食缺少蔬菜水果、肉類和油脂量過高、食鹽攝入量過多、大量飲酒，缺乏運動、吸煙和精神緊張。

　　因此，要想護心，首先要管住嘴，給自己制定一份健康食譜，包括低鹽、增加蔬菜水果、海魚和谷類纖維素攝入，飽和脂肪的攝入量應低于總熱量的7%，每天膽固醇攝入小于200毫克。

　　堅持規律作息

　　保證每天的睡眠時間，睡眠充足，不僅讓精力充沛，更讓人心情好。隨著年齡的增加，減少熬夜次數乃至杜絕熬夜，有研究顯示，熬夜可增加心肌缺血的可能性。運動可緩解焦慮，每天應進行30分鐘以上中等強度的有氧運動，如快步走等。

　　再次是應控制體重。國外一項對90萬例對象隨訪八年的研究顯示，體重指數在22.5~25之間死亡率最低，而大于25后，指數每增加5，則總死亡率增加30%。

　　學會管理情緒不要總在“沖刺”

　　職場護心不能忽視心理調節。錢衛民指出，基層、青年員工應學會管理自己的情緒，使心態平穩。要注意疏導負面情緒，控制急躁、焦慮情緒，緩解人際關系矛盾。

　　在職場上要樹立“打持久戰”的思想，適當分配個人的精力，張弛有道，而非“畢其功于一役”，時時處于沖刺狀態。完成一項緊急任務之后，要給身心留一點放松的空間。

　　中高層管理者的護心秘訣是要適當減壓，別讓工作完全替代了生活，要學會善待下屬，以免工作壓力和不良情緒在辦公室內出現連環“傳染”。

　　不妨每周安排一個時間段，或多或少，但保證自己在這一時間內完全將工作拋開。對于“高壓”人群而言，當個人解決不了負面情緒時，應及時向心理醫生求助。

　　高危人群每年一次“心臟體檢”

　　“高壓”白領應定期進行“心臟體檢”。例如男性45歲后、女性50歲后應至少每年體檢時做一次心電圖檢查。

　　而有高危風險的人群，例如父母兄弟等曾得過心臟病或自身有高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病史的市民，包括24小時動態心電圖、心臟彩超和活動平板檢查，如經濟條件許可，還可考慮64排螺旋CT等。

　　在別人幫助你后，要感謝他，欣賞他，這樣才會有更多更好的事情出現。如果你把別人都看成是魔鬼，你就生活在地獄里；如果你把別人看成是天使，你就生活在天堂里。

　　如果你把別人變成魔鬼，你就在造地獄；如果你能把別人變成天使，你就在造天堂。怎么才能把別人變成天使呢？要學會感恩、欣賞、給予、寬容。

　　其實，很多人都有過這樣的經歷，因為一件很小的、偶然的事情，沒有給自己積極的心理暗示，結果讓自己生活在郁悶之中，而同樣的事情發生在其他人身上，反應卻截然不同。

　　我們每天以自己的方式回應那些身邊的客觀存在，我們對事物的看法對于我們將采取用何種生活方式和我們期待怎樣的生活是十分重要的。

　　如果我們始終以積極的方式做出回應，我們就能讓自己的生活豐富多彩，更加富有彈性；如果我們始終以消極的方式來回應生活，我們的生活就會無比的沉悶，我們的希望就會變成失望，所以生活就是一種態度。

　　如今已有不少企業提倡“工作就是娛樂”，這是非常聰明的做法。因為雇員如能在工作中找到樂趣，發現樂趣，這種源自工作、又能推動工作的愉悅感，就能提供源源不斷的工作激情和動力，幫助他們達到心態健康的快樂工作新境界。而這，也正是工作的最高境界！

　　拓展閱讀：

　　必須學會的四種心理調節能力

　　1.自我控制情緒的能力。每個人在鬧情緒之前，都有一些“預警”心理跡象。當你意識到自己心里浮躁，周身不自在時，不要輕易下重大決定，或會見重要客戶。記�。喝嗽谇榫w不穩的情況下，往往會做出錯誤的選擇，有時讓人后悔莫及。

　　2.合理宣泄情緒的能力。在生活中，我們發現有的人平時一聲不響，表面看性格很好，但是他們一旦情緒暴發，便會失控，甚至做出不理智的事情。究其原因是平時情緒積壓，得不到及時宣泄而造成的結果。所以，我們要學會定期“清空”自己的情緒，可以找一個地方一個人靜一靜，或者做一件自己想做卻一直沒有做成的事。我們要盡量避免將工作的負情緒帶回家，或將家里的吵架情緒帶到公司，這樣對工作和家庭是兩敗兩輸，只會將事情變得更加糟糕。

　　3.吸收正能量的能力。為什么我們看了那么多雞湯，打了那么多雞血，卻仍在原地踏步，工作和生活不見得有起色。我們看雞湯、雞血的時候，熱血沸騰，充滿激情，回歸現實生活的時候，原形畢露，濤聲依舊。記�。何覀兒饶敲炊鄤e人的雞湯，不如自己做一餐飯菜，在工作生活中，總結出職場智慧和人生哲理，讓自己開心工作，愉快生活！

　　4.推卸負能量的能力。在我們的身邊，總會有一些人喜歡散發負能量，在公司宣揚她們雞毛蒜皮的小事，昨天對這個不滿，今天跟這個不和，沒完沒了的負面情緒干預了我們的正常心理。所以，我們要學會避開這位負能量的人，不要在乎她們講的話，聽過就算了。記�。赫f人是非者，必是是非人，遠離負能量的人，做個簡單快樂人。

　　調整心態的方法

　　1、自我調整

　　要樹立和培養樂觀向上的積極職場心態。我們知道，什么樣的職場心態，決定什么樣的.職場狀態。同時，也決定培養出什么樣的職場心胸。所以，在職場上，要積極，樂觀，豁達，大度，友善。要自尊自愛，自立自強。這樣，才能形成良好的職場適應能力。

　　2、精神超越

　　“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一，要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出個標準，就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50％可以立刻消除�！比藶槭裁磿�產生痛苦、不安和猶豫、彷徨？歸根到底是因為不清楚自己到底要什么，也就是說，自己沒有清晰的價值觀和人生定位。

　　3、提升能力

　　學無止境，永遠不要忘記學習，只有不斷地學習，才能讓自己的能力配的上自己的野心�，F在無論在哪個行業，不學習很容易就會被淘汰的，就算在學校學習了很多專業知識，也可能沒辦法應對新出現的情況，所以擁有學習力和保持思考，可以讓自己在職場中變得更好，能夠更自信坦然的面對各種挑戰。

　　4、理性反思

　　理性反思就是積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力和不良情緒時可以自問，“如果沒做成又如何？”“如果真的像別人說的那樣又如何？”“我真的是一個粗心的人嗎？”“我真的是責任心不強嗎？”等等。這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式，并且，在不斷的自我追問中，我們會找到問題的真正癥結所在。

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