職場女性消除心理壓力的方法有哪些
一、職場女性消除心理壓力的方法
1、學(xué)會自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，職場女性應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ�；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深唿吸等等。
同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜。這就要求職場女性應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系職場女性之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。
3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力由于客觀塬因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助
白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會。
二、讓自己在職場變得幸福的方法
1、按部就班地行動
事業(yè)成功的人往往耐得住寂寞，在那些看似程式化的進(jìn)程當(dāng)中尋找到快樂，他們是善于自我控制的人，可以讓時(shí)間聽從自己的安排。
其實(shí)，對于我們每一個(gè)人來說，每當(dāng)遇到那些不情愿做又不得不做的事情時(shí)，避免自己拖延完成的最佳辦法就是“按部就班地行動”來完成它：從接到任務(wù)的第一時(shí)間起，在自己的行事歷上用醒目的符號標(biāo)注出截止的日期，并把任務(wù)均勻地分配在日程之內(nèi)。這樣做，不但每天可以輕松地做完部分工作，而且由于時(shí)間的充沛，所以更有理由把當(dāng)天的這一部分工作組織到非常完美。因?yàn)橛卸栊缘娜艘欢ㄊ窍人珊缶o，最后讓自己慌手慌腳地把工作敷衍了事，那樣的效率與業(yè)績，是不可能超越一貫按部就班地行動的人的。
2、永遠(yuǎn)現(xiàn)在進(jìn)行時(shí)
有時(shí)候，對你而言，結(jié)束一件一小時(shí)之內(nèi)就可以完成的工作，可能不如望向窗外發(fā)一小時(shí)呆來得有趣�？蛻舻碾娫挿墙裉齑騿�？不如先和朋友在MSN，QQ上聊幾句，因?yàn)槊魈焖统鲞h(yuǎn)門了，而客戶大概明天還在本城吧！如果明天客戶不在，周五相信他一定在辦公室里，不如索性周五再說吧……絕不要給自己一個(gè)理由，說服自己把工作交給下一個(gè)小時(shí)。永遠(yuǎn)以“現(xiàn)在”這兩個(gè)字來想問題，把“明天”、“后天”、“下星期”想成遙遠(yuǎn)的下個(gè)世紀(jì)好了，做個(gè)“我現(xiàn)在就要開始工作”的人，哪怕只是拿起電話，和客戶說說你剛才想到的那個(gè)創(chuàng)意，讓他覺得你是一個(gè)主動的熱情的服務(wù)者。工作在此時(shí)此刻，是讓我們保持戰(zhàn)斗欲望的行動力。
其實(shí)，對于我們每一個(gè)人來說，每當(dāng)遇到那些不情愿做又不得不做的事情時(shí)，避免自己拖延完成的最佳辦法就是“按部就班地行動”來完成它：從接到任務(wù)的第一時(shí)間起，在自己的行事歷上用醒目的符號標(biāo)注出截止的日期，并把任務(wù)均勻地分配在日程之內(nèi)。這樣做，不但每天可以輕松地做完部分工作，而且由于時(shí)間的充沛，所以更有理由把當(dāng)天的這一部分工作組織到非常完美。因?yàn)橛卸栊缘娜艘欢ㄊ窍人珊缶o，最后讓自己慌手慌腳地把工作敷衍了事，那樣的效率與業(yè)績，是不可能超越一貫按部就班地行動的人的。
3、做個(gè)“大帝”
很多人對金錢的觀念麻木而淡薄，從好里說，淡泊名利、與世無爭，從另一個(gè)角度看，也的確是沒什么追求和上進(jìn)心，不太在意生活的品質(zhì)。
看看另一些人是如何對待生活的：比如永遠(yuǎn)把自己打扮得光鮮靚麗、穿著入時(shí)的同事，比如擁有了一套高尚地段的房產(chǎn)的大學(xué)同學(xué)，比如讓孩子進(jìn)了更優(yōu)秀的幼稚園的鄰居等等。不要羨慕人家的命好，大家都是一樣的。我們拼命工作，不就是為了離自己理想中的極樂園更近些嗎？每隔一段時(shí)間就給自己制訂一個(gè)目標(biāo)，大的像買一輛自己喜歡的新車，小的如買一套今秋的流行格呢套裝，有時(shí)候，壓力是讓人忘情于工作最好的動力，當(dāng)你終于可以為了卸下包袱松口氣時(shí)，你的目標(biāo)也會得以實(shí)現(xiàn)。
4、把你的鬧鐘撥快10分鐘
遲到其實(shí)是一件讓人窩心的事情。要不是貪戀早間那最珍貴的5分鐘睡眠時(shí)間，誰愿意不吃早餐、不化個(gè)精致的淡妝就出門，慌里慌張地去面對打卡機(jī)無情的判決呢？很多人知道自己喜歡拖拉的毛病，但卻不知道怎么解決。
其實(shí)這個(gè)秘密很簡單：你把你的鬧鐘撥快10分鐘即可。記住，無論是家里的鐘還是手腕上的表，甚至連電腦的時(shí)間也不要落下。千萬不要小看這短短的早10分鐘的時(shí)間，它給你設(shè)定的可是一個(gè)提前的助跑機(jī)會，讓你在別人還沒啟動的時(shí)候，就已經(jīng)開始發(fā)力沖刺，不知不覺中你就成為了工作面前最主動的那個(gè)人，同時(shí)拖延的毛病也在不知不覺中消失。你還想什么呢，馬上就動手，從撥快手表開始吧！
5、有用的人就在你身邊
很多公司都有個(gè)不成文的規(guī)定，在新同事到來時(shí)，大家都會送一點(diǎn)小禮物表示歡迎。但不少人是禮物照送，但流于形式，并不想彼此真正成為朋友。而對于一個(gè)連身邊的人都懶得結(jié)交的人來說，更不要指望他有心交往很多四面八方的有用的朋友。如今這個(gè)社會，完全是靠人際關(guān)系網(wǎng)來工作和運(yùn)作的，需要別人幫忙時(shí)，從何向別人主動開口？
下次有新入職的同事到來時(shí)，不妨當(dāng)面遞上一張自己做的卡片，除了自我介紹之外，再附上一段你的祝福語，簡簡單單，就贏得了別人的心。它的好處在于你以后的工作中，都會得到大家不遺余力的幫忙。幾句溫暖的話就可以收買到人心，為自己輕松編織一張人際網(wǎng)，占盡了主動的先機(jī)，何樂而不為呢？
6、一杯咖啡時(shí)間
有時(shí)候，我們認(rèn)為把自己的工作分?jǐn)偝鋈�，不免有“支使”他人之嫌，即便把工作交給了別人，但由于個(gè)人理解與處理問題的角度不同，他人所做的工作匯總到你這里時(shí)，你會遺憾地發(fā)現(xiàn)，你們好像說的根本就是兩回事。你可能因此而后悔當(dāng)初不如自己把事情干了算了。
且慢，埋頭苦干似乎真的不太吃香了！當(dāng)下一個(gè)任務(wù)下來時(shí)，你可以召集大家開一個(gè)小會，把自己對任務(wù)的理解面對面、最大限度地傳遞給合作者。在整個(gè)項(xiàng)目的進(jìn)行中，你需要做的也許就是找出一點(diǎn)空余時(shí)間，和每一個(gè)項(xiàng)目執(zhí)行者一起喝杯咖啡！這樣做，好處是可以讓大家都有時(shí)間去處理每個(gè)人手上的要完成的工作，又能及時(shí)地溝通，隨時(shí)調(diào)整彼此支持力度的側(cè)重點(diǎn)�？矗槐Х葧r(shí)間，就是這么簡單而已！
7、開門見山地陳述觀點(diǎn)
在這個(gè)競爭激烈的職場上，和你一樣具備了相當(dāng)專業(yè)實(shí)力的人實(shí)際上很多，在質(zhì)素相仿的一群人中，抓住機(jī)會脫穎而出，才得獲得更好的發(fā)展空間。
拐彎抹角或耐人尋味的提問方式雖然可以使人覺得你含蓄和溫和，但它的反面代價(jià)也是巨大的。因此，不管你自認(rèn)為多么謙遜，也請不要在會議上說類似我的.想法不成熟，只是提議大家參考一下諸如此類的話，那會使公司上下的人在內(nèi)心里給你打上不信任的分?jǐn)?shù)。一個(gè)人的自信是非常有滲透力的，所以在你需要把自己的設(shè)想與觀點(diǎn)擺在桌面上時(shí)，開門見山，少兜圈子會為你贏得主動權(quán)，奠定自己在高層心目中的地位。
8、讓桌面永遠(yuǎn)保持干凈
這可以說是最容易做到的一件事，但又是堅(jiān)持下來最困難的一件事。桌面上雜亂的文件、記事本，電腦上厚厚的塵土，亂丟的簽字筆，會讓一切看上去都毫無頭緒，負(fù)面的情緒稍一累積，就會勾起惰性的滋生。
辦公室里總有些另類人，把一切都打理得井井有條，辦公隔斷內(nèi)生機(jī)勃勃，有花有草有小魚；桌面上永遠(yuǎn)一塵不染，連鼠標(biāo)都閃閃發(fā)亮。另類人之所以另類，他的高明之處在于：坐在如此整潔舒適的小小天地里，便會油然而生一種對工作的依戀之情，一花一草一桌一椅，都可激發(fā)他的工作狀態(tài)。能把公司照看成小家的人，一定特別愿意提早來上班，就先從給花草澆澆水、喂喂小魚、清新整潔的環(huán)境開始一天的工作吧，也是提高主動性的小竅門。
9、3分鐘之內(nèi)結(jié)束私人電話
誰也不能避免在上班時(shí)間接聽幾個(gè)私人電話，但到底有多少人能控制自己在和朋友家人溝通完正事后，不接著開始無邊無際的閑聊呢？
一天的工作時(shí)間就那么長，學(xué)學(xué)那些為自己制定了規(guī)矩的職場先鋒吧，比如，約定自己的私人電話時(shí)間絕不會超過3分鐘。原因是私人的事情難免會影響你的情緒，不管是愉快的，還是不輕松的話題，都會讓自己暫時(shí)脫離工作的狀態(tài)。所以，在3分鐘之內(nèi)結(jié)束，避免自己被瑣事干擾，對自己和工作都是一種負(fù)責(zé)的主動態(tài)度。
三、女性職場外交的注意事項(xiàng)
職業(yè)心理學(xué)認(rèn)為：在一個(gè)非常男性化的世界里，女性要想成功，無疑要付出比男人多數(shù)倍的努力。職業(yè)女性首先要認(rèn)識到的就是，職業(yè)不過是你的角色之一，不要對自己的心理需求視而不見。遇到困難不要逃避，及時(shí)溝通和宣泄才是解決之道。即使在辦公場合，我們也需要女性溫柔的一面。白領(lǐng)女性在辦公室一定要恪守六大準(zhǔn)則，為自己營造一個(gè)和諧的工作空間。
1、不要和同事有過密私交
通常朋友是我們在遇到困難時(shí)第一個(gè)想到的人，但是再好的朋友一旦碰到利益的紛爭，勢必會產(chǎn)生矛盾。平常過密的私交可能會為自己埋下定時(shí)炸彈，遇到利益相沖時(shí)，甚至?xí)a(chǎn)生嚴(yán)重的心理傷害。
言為心聲，只有用語言與別人交談，別人才能更好地認(rèn)識你，你也才能更好地認(rèn)識別人。以交談的方式與別人溝通，可促進(jìn)和深化交往。
[職場交際，男女有別] 假如你是個(gè)商業(yè)女性，你是否注意過自己和客戶交談的方式？在商務(wù)交往中，交談顯得如此重要，且心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)的男女溝通方法還存在著不同之處。
友情提醒：國外心理學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常與電腦打交道的人，由于長時(shí)間面對沒有生命的電腦屏幕，不但會在不知不覺中生出一張表情淡漠、冷峻的“電腦臉”，而且會影響日常的人際交往，進(jìn)而產(chǎn)生心理和精神上的障礙。
2、用熱情溫暖每一個(gè)同事
學(xué)會每天來到公司，對每一個(gè)遇見的同事說聲：你好。不管是不是同一部門的同事，都要主動打招呼�？偨�(jīng)理、主任、資料員、門衛(wèi)、保潔員，大家只有分工不同，并沒有高低貴賤之分。你需要記住的是，尊重別人就是尊重你自己。
做人際親和力的大師——貌不驚人才最有魅力，具有良好的人際溝通和親和能力是我們每個(gè)人都夢寐以求的，良好的人際親和力給我們帶來的種種好處不僅使我們獲得更多的友情，感受到人與人之間的關(guān)愛與溫暖，還使我們獲得更多的人際資源，讓我們獲得意想不到的好前途和機(jī)會。
3、修飾自己也要贊美別人
職業(yè)女性的外表修飾無疑是每天良好工作的開端，恰當(dāng)?shù)姆b、典雅的妝容，不但能調(diào)節(jié)辦公氣氛，還能營造美好心情。在扮美自己的同時(shí)，也不要忘記贊美身邊的同事，不要怕肉麻，其實(shí)大家都需要一點(diǎn)點(diǎn)贊美。
4、尊重領(lǐng)導(dǎo)還需努力溝通
不少女性由于害怕被別人閑話而遠(yuǎn)離男性領(lǐng)導(dǎo)。其實(shí)，適當(dāng)?shù)臏贤o疑能為你的工作營造良好的環(huán)境。當(dāng)然了與領(lǐng)導(dǎo)的接觸最好選擇在工作時(shí)間，比如共進(jìn)午餐。
5、善用禮物建立良好關(guān)系
同事升遷、過生日、拿下簽證，大大小小的喜事總是不斷顯現(xiàn)。此時(shí)恰當(dāng)?shù)男《Y物不僅能以示祝賀還能盡顯溫馨。一盒巧克力、一瓶香水、一個(gè)皮夾，禮物作為情感的載體往往能起到舉足輕重的作用。
6、出色工作改變花瓶印象
容貌嬌好的女性很容易被人當(dāng)成花瓶，所以在工作中更要加倍努力。善于表達(dá)自己的觀點(diǎn)，樹立明確的工作態(tài)度，勇于承擔(dān)責(zé)任，用事實(shí)說話往往省于雄辯。
總之，交際是人們必需的社會活動。然而在人際交往中如果產(chǎn)生心理障礙，勢必合作不力，關(guān)系緊張，或友誼不易持久，或朋友悄然離去。
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