- 相關(guān)推薦
心理學(xué)書(shū)籍《一切都不是你的錯(cuò)》
下面yjbys小編為您介紹心理學(xué)書(shū)籍《一切都不是你的錯(cuò)》。
本書(shū)作者是美國(guó)知名的臨床心理學(xué)家、情緒管理專家和家暴咨詢專家。他對(duì)于因遭受背叛等而導(dǎo)致的情緒管理有20年的臨床經(jīng)驗(yàn)。他在本書(shū)中提供了有力的策略對(duì)于克服感情的創(chuàng)傷、心靈的創(chuàng)傷，以及慢性的憤恨等來(lái)自背叛所導(dǎo)致的結(jié)果。在里面你將會(huì)學(xué)到技能對(duì)于如何成功應(yīng)對(duì)不忠、虐待，以及情感操縱、不誠(chéng)實(shí)和財(cái)務(wù)欺詐的后果。幫你走出傷痛，找回自己，努力創(chuàng)造你的人生意義，并建立新的愛(ài)的關(guān)系。
一切都不是你的錯(cuò)
作者簡(jiǎn)介
史蒂芬·史多茲(Steven Stosny)博士是美國(guó)知名的臨床心理學(xué)家、情緒管理專家和家暴咨詢專家。他創(chuàng)辦了一個(gè)廣受贊譽(yù)的情緒管理節(jié)目“同情的力量”，迄今已超過(guò)20年，并通過(guò)這個(gè)節(jié)目治愈了超過(guò)六千名情感受創(chuàng)者，培訓(xùn)了超過(guò)兩千名治療師。
史蒂芬·史多茲博士目前任教于美國(guó)馬里蘭大學(xué)(the University of Maryland)和馬里蘭圣瑪麗學(xué)院(St. Mary's College of Maryland)。
一切都不是你的錯(cuò):走出心理困局,擺脫憤怒、怨恨和痛苦的自我修復(fù)療法
作者：史蒂芬·史多茲
出版：天津人民出版社有限公司 2016-4
平裝：32開(kāi)296頁(yè)
ISBN：9787201101224
定價(jià)：36.00
內(nèi)容簡(jiǎn)介
如果你遭受過(guò)虐待、欺騙、背叛、冷暴力或家庭暴力，你的生活將會(huì)是痛苦不堪的。你是如此地受著折磨。你無(wú)法正常開(kāi)車，工作效率降低，甚至于和自己的孩子也無(wú)法正常相處……但這些都是因受到不該受到的傷害后的正常反應(yīng)。那么如何讓你的生活回到正軌?無(wú)論你曾經(jīng)歷了什么，現(xiàn)在，你均可以找回自己，努力創(chuàng)造你的人生意義，并建立新的愛(ài)的關(guān)系。
本書(shū)作者是美國(guó)知名的臨床心理學(xué)家、情緒管理專家和家暴咨詢專家。他對(duì)于因遭受背叛等而導(dǎo)致的情緒管理有20年的臨床經(jīng)驗(yàn)。他在本書(shū)中提供了有力的策略對(duì)于克服感情的創(chuàng)傷、心靈的創(chuàng)傷，以及慢性的憤恨等來(lái)自背叛所導(dǎo)致的結(jié)果。在里面你將會(huì)學(xué)到技能對(duì)于如何成功應(yīng)對(duì)不忠、虐待，以及情感操縱、不誠(chéng)實(shí)和財(cái)務(wù)欺詐的后果。幫你走出傷痛，找回自己，努力創(chuàng)造你的人生意義，并建立新的愛(ài)的關(guān)系。
因?yàn)閷?duì)方的背叛而恢復(fù)生活正軌是不容易的，但是這里有方法可以讓你治愈并學(xué)會(huì)再次愛(ài)，這本書(shū)將告訴你。
目錄
第一階段：開(kāi)始療愈和自我激勵(lì)——邁向新生活的開(kāi)端001
第一章：背叛，一種刻骨銘心的痛003
第二章：用痛苦的本能動(dòng)力療愈自己019
第三章：恢復(fù)健康的自我認(rèn)同032
第四章：用意象修復(fù)法療愈痛苦的記憶053
第二階段：內(nèi)在的重生——如何使心靈不斷康復(fù)065
第五章：療愈和成長(zhǎng)的關(guān)鍵：核心價(jià)值觀067
第六章：壓力之下，如何根據(jù)核心價(jià)值觀行事090
第七章：應(yīng)對(duì)情感背叛創(chuàng)傷應(yīng)激障礙108
第八章：把隱性內(nèi)疚和羞愧變成自我同情123
第九章：學(xué)會(huì)寬容，直面怨恨136
第三階段：愛(ài)之重生——學(xué)會(huì)再一次去愛(ài)163
第十章：通向理智信任之路165
第十一章：如何識(shí)別背叛的信號(hào)180
第十二章：愛(ài)的饑渴本能，讓你學(xué)會(huì)再一次去愛(ài)192
第四階段:重建親密關(guān)系213
第十三章：與背叛你的人重建親密關(guān)系215
第十四章：運(yùn)用同情心的修復(fù)過(guò)程234
第十五章：你想要怎樣的親密關(guān)系254
結(jié)束語(yǔ)：療愈、修復(fù)和寬恕275
出版社推薦語(yǔ)
◆風(fēng)靡歐美的心理學(xué)杰作，運(yùn)用神經(jīng)心理學(xué)研究成果帶領(lǐng)讀者自我療愈并走出情感傷痛。
◆6000名受創(chuàng)者已因此法自愈。
◆美國(guó)AMAZON心理類圖書(shū)五星推薦。
◆附極具實(shí)用性的史多茲式心理練習(xí)。
縱然全世界都背叛你，你也不要背棄自己，專注于內(nèi)在的療愈、成長(zhǎng)，創(chuàng)造你真正重視的生活是走出傷害不再被辜負(fù)的唯一可靠途徑。
本書(shū)為遭遇背叛而深陷痛苦和絕望的情侶提供了一條強(qiáng)有力的出路，史多茲對(duì)外遇傷害的康復(fù)指導(dǎo)，是我在二十五年的臨床實(shí)踐中看到過(guò)的最有用的。
——二十五年全職私人診所執(zhí)業(yè)心理學(xué)家 羅納德·J·科林既然生活的痛苦無(wú)可避免，理解并遵循本書(shū)的明智建議就是必須的了。史多茲，當(dāng)今最受人尊重的情感專家之一，知道如何幫助那些被深深傷害過(guò)的人成長(zhǎng)且過(guò)上更好生活。書(shū)中那些看上去很簡(jiǎn)單的方法，卻能非常有效地幫我們處理好兩性關(guān)系中所有的傷心和失望。
——美國(guó)州立大學(xué)心理咨詢中心著名教授及心理學(xué)博士 喬恩·卡爾森一本既極其明智又溫情的親密伴侶出軌傷害康復(fù)指導(dǎo)書(shū)，不是讓你在憤怒或焦慮中泥足深陷，而是幫你重新成為最好的自己。我會(huì)給我的客戶推薦這本書(shū)，也會(huì)把它送給依然行走在愛(ài)情療愈途中的人。
——美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)教授及《贏回你的婚姻》作者 威廉姆·J·多爾蒂博士在各種背叛、變心等情侶關(guān)系的處理方面，本書(shū)作者史多茲取得了突破性的成就。他以“共情”方法帶領(lǐng)著讀者超越痛苦，甚至超越康復(fù)本身，本書(shū)是所有曾經(jīng)在感情關(guān)系里痛過(guò)、傷心過(guò)的人的必讀書(shū)。
——《怎樣不用談話也能改善婚姻，讓你不再孤單》的合著者之一 帕特·拉夫這本書(shū)很好地揭示了，自我療愈是背叛療愈中一個(gè)常常被忽視的方面。人們受傷后，注意力往往會(huì)轉(zhuǎn)移到制造傷害的人身上。但其實(shí)，我們真正應(yīng)該關(guān)注的是自己。
如果你遭遇過(guò)背叛的毀滅性傷害，本書(shū)可以幫你重建內(nèi)在恢復(fù)力和自信，克服所有困難，度過(guò)那段艱難的時(shí)期，讓你變得越來(lái)越好。史多茲式的練習(xí)，可以幫你結(jié)合自身實(shí)際情況學(xué)以致用。你會(huì)感覺(jué)到，本書(shū)就像是一個(gè)私人教練，指導(dǎo)你走向美好未來(lái)!
——《離婚鬧劇和性饑渴式婚姻》作者 米歇爾·韋勒·戴維斯◆風(fēng)靡歐美的心理學(xué)杰作，運(yùn)用神經(jīng)心理學(xué)研究成果帶領(lǐng)讀者自我療愈并走出情感傷痛。
◆6000名受創(chuàng)者已因此法自愈。
◆美國(guó)AMAZON心理類圖書(shū)五星推薦。
◆附極具實(shí)用性的史多茲式心理練習(xí)。
縱然全世界都背叛你，你也不要背棄自己，專注于內(nèi)在的療愈、成長(zhǎng)，創(chuàng)造你真正重視的生活是走出傷害不再被辜負(fù)的唯一可靠途徑。
本書(shū)為遭遇背叛而深陷痛苦和絕望的情侶提供了一條強(qiáng)有力的出路，史多茲對(duì)外遇傷害的康復(fù)指導(dǎo)，是我在二十五年的臨床實(shí)踐中看到過(guò)的最有用的。
——二十五年全職私人診所執(zhí)業(yè)心理學(xué)家 羅納德·J·科林既然生活的痛苦無(wú)可避免，理解并遵循本書(shū)的明智建議就是必須的了。史多茲，當(dāng)今最受人尊重的情感專家之一，知道如何幫助那些被深深傷害過(guò)的人成長(zhǎng)且過(guò)上更好生活。書(shū)中那些看上去很簡(jiǎn)單的方法，卻能非常有效地幫我們處理好兩性關(guān)系中所有的傷心和失望。
——美國(guó)州立大學(xué)心理咨詢中心著名教授及心理學(xué)博士 喬恩·卡爾森一本既極其明智又溫情的親密伴侶出軌傷害康復(fù)指導(dǎo)書(shū)，不是讓你在憤怒或焦慮中泥足深陷，而是幫你重新成為最好的自己。我會(huì)給我的客戶推薦這本書(shū)，也會(huì)把它送給依然行走在愛(ài)情療愈途中的人。
——美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)教授及《贏回你的婚姻》作者 威廉姆·J·多爾蒂博士在各種背叛、變心等情侶關(guān)系的處理方面，本書(shū)作者史多茲取得了突破性的成就。他以“共情”方法帶領(lǐng)著讀者超越痛苦，甚至超越康復(fù)本身，本書(shū)是所有曾經(jīng)在感情關(guān)系里痛過(guò)、傷心過(guò)的人的必讀書(shū)。
——《怎樣不用談話也能改善婚姻，讓你不再孤單》的合著者之一 帕特·拉夫這本書(shū)很好地揭示了，自我療愈是背叛療愈中一個(gè)常常被忽視的方面。人們受傷后，注意力往往會(huì)轉(zhuǎn)移到制造傷害的人身上。但其實(shí)，我們真正應(yīng)該關(guān)注的是自己。
如果你遭遇過(guò)背叛的毀滅性傷害，本書(shū)可以幫你重建內(nèi)在恢復(fù)力和自信，克服所有困難，度過(guò)那段艱難的時(shí)期，讓你變得越來(lái)越好。史多茲式的練習(xí)，可以幫你結(jié)合自身實(shí)際情況學(xué)以致用。你會(huì)感覺(jué)到，本書(shū)就像是一個(gè)私人教練，指導(dǎo)你走向美好未來(lái)!
——《離婚鬧劇和性饑渴式婚姻》作者 米歇爾·韋勒·戴維斯風(fēng)靡歐美的心理學(xué)杰作，運(yùn)用神經(jīng)心理學(xué)研究成果帶領(lǐng)讀者自我療愈并走出情感傷痛——6000名受創(chuàng)者已因此法自愈;附史多茲式練習(xí)，專注內(nèi)在療愈，創(chuàng)造你自己真正重視的生活，是走出傷害不再被辜負(fù)的唯一可靠途徑!
第一階段：開(kāi)始療愈和自我激勵(lì)——邁向新生活的開(kāi)端
絕大多數(shù)的情感傷害，都會(huì)產(chǎn)生一系列劇烈的情緒起伏。但很多時(shí)候，人類的自我保護(hù)機(jī)制只會(huì)處理已經(jīng)不堪承受的痛苦，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這其實(shí)只會(huì)拖延痛苦，阻礙治愈，抑制自我成長(zhǎng)。
在這一部分，本書(shū)會(huì)讓大家更深入地理解痛苦——一種保障我們的安全和幸福的進(jìn)化機(jī)制。它會(huì)告訴我們，如何利用痛苦——這一自然的本能動(dòng)力來(lái)治療創(chuàng)傷、重拾信心、完成自我成長(zhǎng)。
最重要的是，它還會(huì)讓我們知道，如何開(kāi)發(fā)一種能讓我們?yōu)榀熡统砷L(zhǎng)而集中情感和精力的“自我療愈力”。
第一章：背叛，一種刻骨銘心的痛正是由于本能的選擇慣性有著讓人無(wú)法抗衡的力量，所以，情感背叛的傷害才會(huì)那么讓人生不如死、刻骨銘心。
愛(ài)，是通過(guò)一種關(guān)系著人類生死存亡的深厚感情將彼此聯(lián)系在一起的。
大多數(shù)人類學(xué)家一致認(rèn)為，如果沒(méi)有使我們?cè)诓妒澈捅Ｐl(wèi)領(lǐng)地時(shí)協(xié)力合作的牢固情感紐帶，遠(yuǎn)古的人類便無(wú)法幸存下來(lái)。別忙著驚訝，在沒(méi)有語(yǔ)言之前，在沒(méi)有理性思維之前，我們已經(jīng)對(duì)有關(guān)情感紐帶的行為和態(tài)度，形成了無(wú)意識(shí)的情緒反應(yīng)。
早在史前時(shí)代，這些情緒反應(yīng)已經(jīng)在大腦中形成：離開(kāi)有血緣關(guān)系的部落，意味著死于饑餓或劍齒虎之類的猛獸之口……所以，我們對(duì)情感背叛的反應(yīng)，實(shí)際上包含著一種對(duì)死亡的恐懼。
你能看到，大多數(shù)自殺行為，都伴隨著情感依賴的缺失，就像絕大多數(shù)情殺案一樣。
遭遇背叛之后顛覆你生活的情感背叛有兩種：伴侶不忠的證據(jù)突然暴露;你的生活逐漸被改變。
不誠(chéng)實(shí)、亂花錢(qián)和各種失信，讓你發(fā)現(xiàn)了伴侶的神不守舍、謊話連篇、動(dòng)輒消失不見(jiàn)……你可能已經(jīng)感覺(jué)到哪兒不對(duì)勁兒了，但再多的心存僥幸，也無(wú)法減輕突如其來(lái)的震驚與痛苦——伴侶的坦白，目擊者的證詞，沒(méi)來(lái)得及刪除的電子郵件、書(shū)信、手機(jī)信息或其他不容辯駁的證據(jù)等，一切的一切，讓你瞬間發(fā)現(xiàn)，生活再也回不到從前了。
被伴侶虐待，或有一個(gè)滿腹牢騷、脾氣暴躁、愛(ài)挑剔、愛(ài)逃避、極度自戀的伴侶，這樣的背叛，對(duì)人的打擊同樣強(qiáng)烈，且其不是突然發(fā)生的，而是有其發(fā)生過(guò)程的，它在逐漸地改變你的生活。
你可能一直都在將就，面對(duì)伴侶的惡劣行為——你忽視它、為它找借口，或索性拒絕發(fā)現(xiàn)它。適應(yīng)、協(xié)作和信任的本能，能讓你在絕大多數(shù)情感關(guān)系中受益，但你維護(hù)自己和伴侶情感關(guān)系(以及保護(hù)孩子，如果你有的話)的高尚舉動(dòng)，可能會(huì)讓你很晚才發(fā)現(xiàn)自己被背叛了。
安全感崩潰突然事發(fā)，抑或是生活被慢慢改變，無(wú)論哪一種情感背叛，都會(huì)讓你如入無(wú)底深淵，失去安全感——絕大多數(shù)人都這么說(shuō)。
你難以置信，思緒不斷被痛苦的自我懷疑打斷：我是不是不夠有魅力，不夠聰明，不夠成功，不夠風(fēng)趣，不夠溫柔，不夠體貼，不夠關(guān)心人，不夠耐心或者奉獻(xiàn)不夠?
新保護(hù)機(jī)制：憤怒無(wú)論何時(shí)，只要你一想起自己遭遇的背叛，就會(huì)血脈賁張、怒不可遏，你生氣的程度可能超過(guò)了震驚、懷疑和自我否定。如墮入無(wú)底深淵的不確定感和徹底的無(wú)力感，恰恰是任何背叛都會(huì)激起憤怒的原因。
短期內(nèi)，背叛與憤怒通常是分不開(kāi)的，其生物學(xué)原因要多于心理學(xué)原因。
對(duì)所有的哺乳動(dòng)物來(lái)說(shuō)，一種常見(jiàn)的生存情緒——憤怒，是極有效的鎮(zhèn)痛劑，可以產(chǎn)生暫時(shí)麻痹痛覺(jué)的安非他命成分，還能為戰(zhàn)勝可見(jiàn)的威脅提供充足的能量。
憤怒讓動(dòng)物在遇到危險(xiǎn)時(shí)迸發(fā)出逃生的潛在力量，或在不可能逃脫時(shí)拼死一戰(zhàn)。這就是為什么弱者十分容易受驚，傷者會(huì)變得非常兇猛。
對(duì)于哺乳動(dòng)物來(lái)說(shuō)，同樣的保護(hù)機(jī)制也會(huì)被情感背叛所激發(fā)。憤怒所產(chǎn)生的大量能量及其麻痹痛苦的特質(zhì)，能夠暫時(shí)地緩解無(wú)助、自我懷疑和脆弱感。
危險(xiǎn)的背叛后遺癥在遭遇各種情感傷害，包括伴侶背叛之后，很多人都會(huì)酗酒。雖然借酒消愁是陳詞濫調(diào)，但確實(shí)有著相當(dāng)多的實(shí)例。而那些不喝酒的人，則可能被某種隱蔽的成癮癥折磨著。
憤怒的鎮(zhèn)痛效果可以暫時(shí)緩解痛苦。這就是為什么你往墻上掛照片被錘子砸著手指的時(shí)候會(huì)咒罵不已，運(yùn)動(dòng)員在搏擊競(jìng)技中發(fā)怒時(shí)，骨頭斷了都不知道。這就是為什么我們?cè)谏』蛱弁磿r(shí)會(huì)焦躁易怒。
這是由于，大腦會(huì)永遠(yuǎn)地把痛苦和解除痛苦的一切聯(lián)系在一起，凡是能夠讓人舒緩?fù)纯嗟�，都有可能�?dǎo)致心理成癮癥，或至少變成一種習(xí)慣。
憤怒產(chǎn)生的安非他命功效，更容易讓人上癮。安非他命——一種“超效毒品”，能迅速給人注入巨大的精神能量，增強(qiáng)信心，帶來(lái)一股力量感。
當(dāng)然，這種功效是短暫的。你的動(dòng)力、信心和力量最終會(huì)突然地結(jié)束，換句話說(shuō)，你崩潰了。
憤怒，往往令你跌入痛苦的更深處。
如果沒(méi)有憤怒帶來(lái)的短暫的能量，你往往會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地沮喪，一點(diǎn)點(diǎn)地麻木。
因此，情感背叛后遺癥的典型循環(huán)就是：你一想起自己遭受的背叛，就十分憤怒。
憤怒增強(qiáng)了你的能量、自信和力量感。
安非他命失效，喪失能量及力量感的空虛內(nèi)心，立即被自我懷疑、沮喪或純粹的麻木等填滿。
再度想起自己遭受的背叛，再度生氣，結(jié)果再崩潰，再度變得有氣無(wú)力，然后懷疑自我，心情沮喪，大腦空洞，變得更加麻木。
這樣的循環(huán)重復(fù)不了幾次，你的大腦就會(huì)明了，原來(lái)，對(duì)背叛的憤怒，不過(guò)是你暫時(shí)性的糟糕武裝——隨之而來(lái)的，便是安非他命失效。
這并不代表著你喜歡思考這些，只是思考這些的感覺(jué)比疼痛、抑郁和麻木更好——至少，對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，憤怒會(huì)產(chǎn)生腎上腺素和止痛效果，但不會(huì)太久。很少有人能長(zhǎng)期地忍受極度憤怒、極度失落等交替變換的“情緒過(guò)山車”——我們常常會(huì)帶著怨恨，迅速地逃離極端情緒的峰頂和谷底。
怨恨，可以防止我們陷入暴怒和沮喪的深淵。所以，不難理解，遭受情感背叛之后，用怨恨來(lái)避免“過(guò)山車”式的負(fù)面情緒是件自然而然的事。
所有遭遇情變的咨詢者，在治療以前，均是如此度過(guò)了相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間。他們變得郁郁寡歡，生活只是應(yīng)付了事。
盡管該做的事情，一件都沒(méi)有落下——怨恨會(huì)讓人有足夠的精力堅(jiān)持下去——但他們對(duì)自己所做的事卻沒(méi)有絲毫興趣，沒(méi)有什么是他們喜歡的(長(zhǎng)期的怨恨會(huì)吞噬掉讓人產(chǎn)生興趣和快樂(lè)感的情感能量)。
在工作中，他們比平常更容易犯錯(cuò)，大部分時(shí)間都是在緊張、焦躁中度過(guò)的。和孩子在一起時(shí)，也無(wú)法像自己想的那么溫柔、親切。
這種快樂(lè)感的喪失，僅是情感背叛導(dǎo)致的眾多后果之一。
最是意難平之處在面對(duì)威脅時(shí)，憤怒可以變成一種力量。
它是唯一能夠調(diào)動(dòng)整個(gè)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、每個(gè)器官、每個(gè)肌群，以及能產(chǎn)生戰(zhàn)斗動(dòng)力或逃跑反應(yīng)的絕大部分代謝系統(tǒng)的情緒。與其他的內(nèi)在感受相比，憤怒更多的是增強(qiáng)力量感。
如果失去力量感是情感背叛的問(wèn)題，那么，憤怒就是它的回答。但情感背叛造成的巨大痛苦往往跟力量感缺失無(wú)關(guān)，價(jià)值感的喪失才是真正讓你痛苦的根源——你覺(jué)得自己不那么值得被愛(ài)了。
若想復(fù)原，你就得做一些讓自己更有價(jià)值，更值得被愛(ài)的事情，而不是暫時(shí)地強(qiáng)大起來(lái)。
然而，人們對(duì)情感背叛的自衛(wèi)反應(yīng)——雖然非常自然，也完全合理——往往會(huì)將你逼進(jìn)敏感、狹隘、偏執(zhí)的死胡同，讓你的成長(zhǎng)停滯，進(jìn)一步侵蝕你的自我價(jià)值感。
如果任由它們肆虐的話，你就會(huì)變成另外一個(gè)人。
為何做自己那么難——情緒反應(yīng)遭受情感背叛后，情緒反應(yīng)使你失去了自我，很容易以機(jī)械、無(wú)意識(shí)、本能的情緒反應(yīng)來(lái)應(yīng)對(duì)負(fù)面的事件、環(huán)境或人。電影里的場(chǎng)景、體育賽事、電子郵件、意料之外的電話等，幾乎都能觸發(fā)情感背叛的記憶或印象，并且令人產(chǎn)生強(qiáng)烈的情感反應(yīng)。
同樣，與你接觸的任何一個(gè)人，都有可能成為你的情緒觸發(fā)點(diǎn)。
這即是說(shuō)，其他任何人的負(fù)面感覺(jué)——不管是出于什么原因——都能擾亂遭遇過(guò)伴侶背叛的人的情緒，或擊潰他們的防御機(jī)制。
最糟糕的是，綁架了你的思維和感受的過(guò)敏情緒，常常使你的行為失去控制。
我的咨詢者黛比，有一個(gè)滿腹牢騷，極愛(ài)挑三揀四的丈夫，因此，二十多年以來(lái)，她一直小心翼翼地活著。一次，在刷信用卡時(shí)，她出了點(diǎn)兒錯(cuò)，著急的收銀員嘆了口氣，僅僅是一聲尋常的嘆息，便使她多年來(lái)積聚的憤怒和委屈突然如火山一般地爆發(fā)了出來(lái)，由于給公眾造成的影響(影響收銀員工作，而購(gòu)物者在身后排著長(zhǎng)隊(duì))遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了自己的本意，所以，她既尷尬又內(nèi)疚。
黛比之所以來(lái)找我，是因?yàn)殡x婚后，類似的過(guò)度反應(yīng)出現(xiàn)得越來(lái)越頻繁(并非所有過(guò)度反應(yīng)都有超市事件那樣的表現(xiàn)，有時(shí)是內(nèi)心的高度緊張或情緒的極其低落)，曾有心理醫(yī)生分析過(guò)她對(duì)于丈夫背叛的感受——憤怒、憎恨、羞愧、被拋棄感等——心理醫(yī)生相信，那些無(wú)法求證的但卻無(wú)處不在的感覺(jué)，是她產(chǎn)生過(guò)度反應(yīng)的原因。
過(guò)度反應(yīng)越來(lái)越頻繁時(shí)，這位心理醫(yī)生希望她接受藥物治療，但黛比拒絕了。
我的情緒治療法和這位醫(yī)生的方法有些不同。
我相信，黛比的感受和反應(yīng)很正常，也很普遍。
她沒(méi)必要去分析什么感受，那些不過(guò)是遭遇了伴侶背叛的人的自然反應(yīng)。我的治療策略是幫她重新建立個(gè)人價(jià)值和自主感，卸下不必要的高度防備。
與其他遭遇情感背叛的咨詢者一樣，黛比的防御反應(yīng)，在我見(jiàn)到她之前就已經(jīng)形成了。任何經(jīng)常重復(fù)的心理活動(dòng)，都會(huì)在大腦中形成一種相對(duì)固定的神經(jīng)反射節(jié)律——習(xí)慣。
一旦養(yǎng)成了某種習(xí)慣，那么，只有培養(yǎng)新的習(xí)慣，才能改變自己。培養(yǎng)新的心理、情感及行為習(xí)慣，就是我讓病人完成個(gè)人治愈，實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。
在后面的章節(jié)中，我還會(huì)提到黛比。在這里，我想強(qiáng)調(diào)的是，高度敏感的情緒反應(yīng)并不是個(gè)體的心理問(wèn)題。黛比沒(méi)有任何問(wèn)題，你也沒(méi)有，即使你發(fā)現(xiàn)自己在面對(duì)生活中的小挫折時(shí)，反應(yīng)與應(yīng)對(duì)重大挑戰(zhàn)時(shí)一樣過(guò)度。
過(guò)敏情緒反應(yīng)——無(wú)論是隱藏起來(lái)，還是表現(xiàn)出來(lái)——都是由一種叫作“模式匹配”的正常大腦功能所引起的。
我們幾乎從不直接與環(huán)境相互影響。大腦將思維、記憶、情緒和行為沖動(dòng)融合成無(wú)數(shù)的神經(jīng)“快照”，然后，從中挑選一個(gè)，與我們對(duì)當(dāng)前環(huán)境的感知進(jìn)行“匹配”。這是一種高效運(yùn)作的方法，因?yàn)樗４媪苏滟F的注意力。
這就是說(shuō)，只有某些不在預(yù)先保存好的“快照”里的事，我們才需要格外注意。
這就好像，即使進(jìn)出某個(gè)房間一百次，你都不會(huì)留意一盞燈，除非哪天它被挪動(dòng)了，房間的外觀不再能匹配你大腦中的模式。一般情況下，大腦的模式匹配非常精確，所以大多數(shù)時(shí)候，我們的行為幾乎都是“得體”的。
情感背叛，顯示的是特殊的模式匹配問(wèn)題。我們的情緒波動(dòng)越強(qiáng)烈的部分，大腦的神經(jīng)快照的匹配過(guò)程就越發(fā)不精確。那些與情感有關(guān)的威脅性刺激，如憤怒、恐懼和厭惡等，大腦會(huì)選擇優(yōu)先處理。
就好比桌上放著一杯奶油，曾因吃腐肉或爛菜而有食物中毒經(jīng)歷的人，看到桌上放著的奶油后會(huì)反胃，盡管奶油與導(dǎo)致食物中毒的腐臭食物無(wú)關(guān)，但過(guò)敏情緒反應(yīng)會(huì)讓奶油看上去很像一種威脅。
墻上的黑影，會(huì)讓強(qiáng)奸案或搶劫案的受害者恐懼，即便墻上只是普通的影子。
汽車回火時(shí)發(fā)出的“噠噠噠”聲，聽(tīng)起來(lái)一點(diǎn)兒也不像作戰(zhàn)，但卻可能觸及退伍老兵對(duì)戰(zhàn)爭(zhēng)的傷痛記憶。
如果你曾經(jīng)被前任戀人背叛過(guò)，那么，現(xiàn)任戀人臉上興高采烈的神情，可能會(huì)讓你憤怒、嫉妒和焦慮。
總之，遭受過(guò)情感背叛之后，你的大腦暫時(shí)認(rèn)定的威脅會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于真實(shí)的。這種知覺(jué)變化是一種正常的腦功能的反應(yīng)，而不是你個(gè)人的心理問(wèn)題。
其實(shí)，過(guò)敏情緒反應(yīng)還產(chǎn)生于大腦進(jìn)化出的防患于未然的機(jī)制。我們并非那些無(wú)視危險(xiǎn)，認(rèn)為不必特別注意隱藏于灌木叢中的劍齒虎的遠(yuǎn)古人類的后代，而是高估危機(jī)，偶爾會(huì)把巖壁上的暗影當(dāng)成尾隨自己的兇猛野獸——有時(shí)只是穴居人自己的伙伴——的遠(yuǎn)古人類的后代。
所以，當(dāng)超市收銀員因?yàn)轺毂炔僮魉⒖C(jī)的失誤而嘆息時(shí)，在她“防患于未然”機(jī)制的鏡頭之下，他似乎變成了灌木叢后張著血盆大口的劍齒虎。
如何戰(zhàn)勝過(guò)敏情緒“克服過(guò)敏情緒的最好方法，是根據(jù)自己的價(jià)值觀而非感情行事。”聽(tīng)到一個(gè)致力于情緒管理的、有著豐富臨床經(jīng)驗(yàn)的心理醫(yī)師這么說(shuō)，你可能會(huì)感覺(jué)很奇怪吧(你最重視的信念、個(gè)性、品質(zhì)等就是你的價(jià)值觀。比如，你可能很想做一個(gè)關(guān)心、愛(ài)護(hù)孩子的母親，或做一個(gè)忠誠(chéng)的朋友)。
毫無(wú)疑問(wèn)，遭受情感背叛后，你不僅會(huì)感覺(jué)困惑而矛盾，還會(huì)變得極度敏感。更確切地說(shuō)，你對(duì)身邊的環(huán)境充滿了戒備，不再是真正的自己(請(qǐng)記住，遭遇情感背叛后，由于模式匹配暫時(shí)失去了精確性，你的大腦進(jìn)入了“防患于未然”模式，所以，周圍的環(huán)境似乎變得更加危險(xiǎn)了)。
感情用事會(huì)讓你行為失常，即使表現(xiàn)方式并沒(méi)有與你多不相稱(如黛比和其他類似的人)。與此相反，無(wú)論發(fā)生了什么，你的價(jià)值觀都會(huì)體現(xiàn)出真正的你是誰(shuí)，你最重視的東西是什么。
跟著價(jià)值觀走則會(huì)改變你的感覺(jué)——即使不能立刻改變，也會(huì)很快改變。當(dāng)你開(kāi)始感覺(jué)到更多的真實(shí)性時(shí)，你的自責(zé)、羞愧、焦慮、憤怒和怨恨也會(huì)隨之減少。
反之則不然，一味感情用事，就會(huì)讓你迷失在一時(shí)的情緒起伏中，那會(huì)讓你做出違背深層價(jià)值觀的事，導(dǎo)致更多的自責(zé)、羞愧、焦慮、憤怒和怨恨。
在感情和價(jià)值觀之間，有幾個(gè)關(guān)鍵性的差異會(huì)讓選擇動(dòng)機(jī)更加明顯。
感情是： ·更多的是你經(jīng)歷了什么，而非你是誰(shuí)。
·更容易受環(huán)境刺激。
·非常容易被生理狀況影響(疲勞、饑餓、干渴、體溫或疾病)。
·非常容易形成習(xí)慣——僅因與過(guò)往經(jīng)驗(yàn)有點(diǎn)相似之處就會(huì)自動(dòng)觸發(fā)。
·短暫性——短短幾分鐘里，就能反復(fù)多次。
而價(jià)值觀則是： ·更多的是你是誰(shuí)，而非你的經(jīng)歷。
·非常不易受環(huán)境刺激。
·非常不易被生理狀況影響。
·經(jīng)久不變。
遭遇情感背叛之后，人們很難考慮到什么深層價(jià)值觀，因?yàn)楸撑岩呀?jīng)讓你習(xí)慣性地低估自己的個(gè)人價(jià)值、優(yōu)點(diǎn)及恢復(fù)能力。我一開(kāi)始就提到的黛比，顯然就處于這種狀態(tài)中。康復(fù)的關(guān)鍵，是經(jīng)歷了痛苦和過(guò)度的情緒反應(yīng)后，根據(jù)真實(shí)的自己開(kāi)始思考和行動(dòng)。
如下的一些練習(xí)，可以作為你根據(jù)深層價(jià)值觀而行動(dòng)的固定指導(dǎo)。
練習(xí)的目的在于開(kāi)發(fā)一套行為指令，增強(qiáng)你的深層價(jià)值觀，為你培養(yǎng)出一種關(guān)注事件真實(shí)性的自動(dòng)意識(shí)來(lái)。
請(qǐng)注意：別把練習(xí)與背叛者聯(lián)系起來(lái)——至少，現(xiàn)在還不是時(shí)候。
療愈過(guò)程開(kāi)始后，人際關(guān)系越簡(jiǎn)單越好。無(wú)論是哪種最佳技能培訓(xùn)策略，都是在壓力較小的環(huán)境中不斷練習(xí)，直到技能變成習(xí)慣為止的。完全熟練之后，你就可以逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度了。
這就是為什么在暴風(fēng)雨期間，你不能下海學(xué)習(xí)游泳，你也不能第一次就到車來(lái)車往的高速公路上開(kāi)車;也是為什么，不經(jīng)過(guò)幾周基礎(chǔ)訓(xùn)練，軍隊(duì)不會(huì)讓新兵走上戰(zhàn)場(chǎng)。
舉個(gè)例子，以下例子是黛比和我的大部分咨詢者已經(jīng)確認(rèn)過(guò)的。
請(qǐng)列出你的核心價(jià)值觀的特質(zhì)——例如，我很體貼、關(guān)愛(ài)他人、善于欣賞、忠誠(chéng)于所愛(ài)的人，等等。給你認(rèn)可的每一種特質(zhì)都列出可以增強(qiáng)它的價(jià)值的行為來(lái)。
比如，你選擇了“我很體貼親人”，與之相應(yīng)的行為則可以是 “我會(huì)努力了解他們的觀點(diǎn)，從他們的角度思考問(wèn)題，理解他們，尤其在我和他們觀點(diǎn)不一致或想改變他們的行為時(shí)。”
【心理學(xué)書(shū)籍《一切都不是你的錯(cuò)》】相關(guān)文章：
讓你認(rèn)識(shí)自己的6本心理學(xué)書(shū)籍08-03
心理學(xué)書(shū)籍推薦《潛意識(shí)：控制你行為的秘密》05-15
貧窮不是你的錯(cuò)02-02
《博弈心理學(xué)》心理學(xué)書(shū)籍02-25
榮格心理學(xué)書(shū)籍02-25
離開(kāi)公司后，你將什么都不是07-17