職場人別忘“補氧”
身為職場人的你，有多久一直忙于工作而沒有為自己補氧了?職場人別忘“補氧”是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
1、提升自身能力給自己“補氧”
在職場中我們的工作始終都是周而復始的,時間久了之后很多人就會覺得自己像一口快要干涸的枯井,時時擔心會被他人取代,會被老板炒掉。久而久之,人就會變得不愛說話,面對工作也感到說不出的倦怠,甚至不愿和同事朋友溝通,一遇到繁瑣的問題便容易暴躁。無法改觀的生活狀態,讓自己感到內心憋悶,透不過氣來。
當你“心理缺氧”時不妨試試以下的調節方法:
首先,要把注意力放在自身的提升,爭取成為無法被取代的人。
外界因素無法改變,但自己卻是可以提高的,很多人的焦慮其實是來自“本領恐慌”,不妨利用業余時間為自己充充電,上些提升興趣能力的培訓班或心靈輔導課是不錯的選擇。
2、堅持適當鍛煉給自己“補氧”
萎靡的身體狀態不僅會導致身體素質降低,還會影響自己和周圍人的心情,使工作效率變低。
鍛煉能改善神經系統的調節功能,提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力,并及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,恢復體力和精力;還能增進身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入工作。
3、享受家庭和自我調整給自己“補氧”
“心理缺氧”的人,大多是將醒著的時間都貢獻給了工作。取消一些不必要的公務,抽空和家人去戶外郊游、看場電影,或找朋友打場球、聊聊天……都會給心靈帶來氧氣,讓情緒得到放松。
延伸閱讀：
職場人如何防猝死
人為什么會猝死?
首先，從醫學角度看人為什么會猝死。
猝死的突發性、緊急性、嚴重性、惡性程度和后果，沒有任何一種疾病能與之相比。猝死的發生是始料不及的，絕大多數情況下是無法預知的，這就是猝死為什么是世界上最可怕的疾病的原因。臨床上，猝死可分為兩大類，即心源性猝死和非心源性猝死。在全部猝死患者中，因心臟疾病而猝死占75%，其中最常見的病因是冠心病;而非心源性(即患者因心臟以外原因)的疾病導致的突然死亡約占25%。
為了便于理解，我把它分為內因和外因。內因就是身體自身的機能提前老化，對進入身體和身體自身產生的代謝廢物及毒素的分解消除能力減弱，導致身體代謝異常，血脂、血糖、尿酸增高，脂肪過多在內臟、血液、皮下堆積，形成動脈粥樣斑塊(即存在于動脈血管壁上的脂肪團)。
這些斑塊一旦破裂，就會立即在相應的血管內激發凝血功能，幾乎在瞬間形成血栓，如果在心臟血管的某分支堵塞，導致心臟突發缺血，就會發生猝死。因此，保持身體的年輕狀態，改善身體各器官系統的正常功能是預防的根本。
外因就是指身體之外、附加在身體上的各種因素，導致身體狀況惡化。這在職場中太常見了：外表的光鮮亮麗掩蓋不住因加班熬夜帶來的倦容、老板上司和項目進度的壓力、同行同事之間的明爭暗斗、上下班擠電梯擠地鐵大堵車交通、睡眠不足、飲食不規律、不得不應酬的觥籌交錯、缺乏鍛煉、養家糊口以及為了面子的各種消費等等……
這一切都在透支你的身體，讓你體內已經紊亂的激素分泌和代謝系統更加不堪重負，加劇了發生悲劇的可能性。也即是說，休息不足、營養素不足且極度不均衡、精神長期處于緊張應激狀態，導致身體無法正常自我修復和改善。
其實，最根本的是你的心臟機能已經處于不良狀態，但是你卻根本不知道。再加上上述種種職場人的壓力，發生猝死的幾率就大大增加。
總不能辭職不干吧?
有人說，我的工作狀態就是這樣，總不能辭職不干吧?
其實，這真的是個好主意。不過，為了養家糊口，你不得不堅持做這份工作的話，嘗試著做以下調整，不僅對于預防猝死有作用，更重要的是能把你透支的健康補回來，為自己和家人健康地活著。
1、先去正規的醫院請一名有責任心的醫生做全面體檢(特別是要排查是否有隱藏的心血管疾患)。
2、科學飲食均衡營養：合理的膳食結構是指膳食中所含的營養素種類齊全、數量充足，而且配比適宜，既能滿足機體的生理需要，又可避免因膳食構成的營養素比例失調(甚至某種營養素缺乏或過剩所引起的營養失調)。
每日三餐最好都有：a、蔬菜和水果(種類多點好，主要補充維生素、礦物質、和植物抗氧化劑等，每餐的數量至少要相當于自己的一個拳頭大小);b、蛋白質類食物：主要補充人體必需的各種氨基酸、微量元素、維生素等，包含肉類蛋白(如海鮮，雞鴨魚肉類，每餐的數量相當于自己一個手掌去掉手指部分的大小)和非肉類蛋白(蛋奶豆制品等，每餐的數量相當于自己一個拳頭大小);c、五谷雜糧淀粉類食物(各類米面制品、薯類、玉米等等，主要補充淀粉(糖類)、維生素、膳食纖維等等，每餐的數量相當于自己一個拳頭大小即可)。
不過，據美國相關研究機構對一萬多人的隨機調查，絕大多數人是做不到通過飲食達到真正的均衡營養的。
3、堅持科學合理運動：根據體檢的結果，結合身體狀況和時間進行循序漸進的運動鍛煉(可以是自己練，也可以去健身房請私教，看你自己的愛好和土豪程度)。但是，不管在哪里鍛煉，所謂的有氧運動(例如跑步、游泳、蹬自行車等)和無氧運動(主要是指力量鍛煉)是一定要緊密結合、缺一不可的，并且要達到一定的強度才會使你的鍛煉有真正改善身體機能的'作用。
4、養成良好的生活規律：盡量不要熬夜，偶爾的一兩次你可能感覺不到危害，長期熬夜就是在透支你的健康。充足有質量的睡眠是身體進行自我修復和調節機能的必要手段，透支而不主動積極補充，就像手機電池一直在消耗卻不及時充電一樣，最后的結果可想而知。至于大量飲酒(不管是短期的、還是長期習慣性的)對身體的傷害，即便我不說，大多數人不會不明白的吧!
5、情緒管理：盡管在職場上風風火火的工作環境下，控制情緒是一件很難的事兒，然而切記別讓自己大喜大悲。這對于保證你能健康平安活著、維護和諧家庭和社會都有意義。
6、補充安全有效的保健品：如果你要是承認人體是由物質組成的這個基本常識，就應該明白沒有足夠的物質基礎，機能不會好到哪里去。從理論上講，人體內的一切損傷都能通過自身的修復而治愈，修復的基礎原料就是蛋白質、脂類、糖類、維生素、礦物質、膳食纖維和水等營養素。然而，現實的情況是，現在的食物已經不能給身體提供充足而均衡的營養了。因此，不是要不要吃保健品的問題，而是為了健康不得不服用保健品。每個人的營養缺乏都是客觀存在的，只是缺乏的程度輕重不同而已。
7、對已經發現的疾病適當地藥物干預：但是，藥物只是針對癥狀，它們不是解決問題的根本因素。醫藥干預對于人類健康的貢獻占比不過10%左右，剩下的就是靠上述綜合因素作用的結果。
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