心理減壓及心理養(yǎng)生法
心理減壓 7種食物及心理養(yǎng)生法
1、壓力過大：吃塊巧克力
據(jù)專家稱，巧克力(尤其是黑巧克力)可以幫助抑制體內(nèi)突然出現(xiàn)的應(yīng)激激素，可謂是養(yǎng)生珍品啊。一篇刊登在《蛋白質(zhì)組研究雜志》上的文章中，瑞士的研究人員經(jīng)最近一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝入少量的黑巧克力(約40克)就能起到降低體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇和兒茶酚胺含量的效果。焦慮減少了，你就可以更好地完成工作還能如期赴約了。
2、無精打采：來份菠菜沙拉
醫(yī)生告訴我們，“把咖啡擱到一邊，來份菠菜沙拉。體內(nèi)同半胱氨酸含量較高可能導(dǎo)致血管受損，還會(huì)阻礙血液流動(dòng)和腦部營養(yǎng)物質(zhì)的輸送。血流一旦受阻，人就會(huì)感到四肢無力或反映遲鈍。”哪些食物能讓你很快打起精神來呢?你可以選擇菠菜或其他綠葉類富含葉綠素的蔬菜，也可以選擇土豆、全麥面包、黃豆、豌豆以及蘑菇等。
3、脾氣暴躁：試試花生醬蘋果瓣
要想消除煩躁，飯和零食都要結(jié)合著吃。組合的食物使碳水化合物跟某種蛋白質(zhì)或油脂一同攝入。碳水化合物在體內(nèi)可以迅速燃燒分解，是體內(nèi)能量的重要來源之一。而在食物中加入一些油脂或蛋白質(zhì)則會(huì)放緩消化，使血糖和體力在較長時(shí)間內(nèi)相對(duì)穩(wěn)定。不要吃那些一小時(shí)后就能轉(zhuǎn)化成血糖的食物，否則你的壞脾氣又會(huì)卷土重來。經(jīng)典的例子就是涂有花生醬的蘋果瓣：蘋果是健康的綜合性碳水化合物的代表，而花生醬又是絕佳的油脂原料。將這兩種威力超強(qiáng)的食物結(jié)合在一起，不僅能給你味覺上的享受，還能給你幾個(gè)小時(shí)的充足體力。
4、焦慮不安：來片三文魚
如果你終日飽嘗焦躁憂慮，你可以考慮約位朋友一起出來吃頓午餐。與朋友聊天將能幫你緩解焦慮，食物也具有同等作用——只要你的選擇正確。OMEGA-3脂肪酸能幫助消除焦慮不安，而三文魚中的omega -3脂肪酸含量非常豐富。大量研究表明經(jīng)常攝入omega-3能夠預(yù)防和治療抑郁癥，而且越來越多的證據(jù)顯示omega-3還能抑制憤怒和暴躁。雖然某些植物中也含有omega-3，但最好還是從魚類中攝取。我們在三文魚，青魚，沙丁魚和鮐魚等冷水魚中發(fā)現(xiàn)了對(duì)調(diào)解情緒最有效的特種omega-3。
5、怒不可遏：飲一杯綠茶
無論是何種原因讓你心生怒火，若想快速平心靜氣，營養(yǎng)專家建議你泡一杯綠茶喝。因?yàn)榫G茶中含有的茶氨酸具有靜氣凝神的功效，而綠茶中適量的咖啡因并不會(huì)使你暴跳如雷。另外，綠茶較之咖啡，效用更溫和。
6、悶悶不樂：全麥面包配以低脂牛奶
你的悲傷可能是工作或人際關(guān)系導(dǎo)致的，也可能與你飲食中維他命D攝入不足有關(guān)。這種營養(yǎng)物質(zhì)(維他命D)在體內(nèi)有很多職能，其中之一就是協(xié)助機(jī)體產(chǎn)生5-烴色胺(即血管收縮素)。5-烴色胺是一種被稱為“好心情激素”的神經(jīng)遞質(zhì)，它能讓你感覺鎮(zhèn)靜、放松和快樂。體內(nèi)維生素D含量較低的人，可以求助于低脂牛奶、全麥面包和蘑菇。根據(jù)自己的飲食習(xí)慣，你可能需要鈣和維生素D一同攝入，以便更好吸收。
7、生理期：來份雞蛋生菜三明治
在生理期通常要考慮一些爽心美食(如MAC列印奶酪、炸土豆條)，換個(gè)口味，來份雞蛋生菜三明治怎樣?來自美國的營養(yǎng)師說，在上一輩的年代，女性大量攝入碳水化合物是很正常的事情。好處是：碳水化合物能使體內(nèi)的5-烴色胺含量增加，從而改善你的心情。但盡量不要食用甜甜圈或薯?xiàng)l這類讓你無精打采，甚至性情暴躁的高糖分高脂肪的碳水化合物，因?yàn)樗鼈冏屇愕难求E升驟降。要除掉生理期綜合征，還要配合富含色胺酶的蛋白質(zhì)一同食用，像雞蛋、葵花籽或者土雞肉，這些食物可以增加5-烴色胺的合成。全麥面包做的雞蛋生菜三明治是最佳的碳水化合物色胺酶的食物組合。
心里養(yǎng)生四元素：
善良
善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素。心存善良，就會(huì)以他人之樂為樂，樂于扶貧幫困;心存善良，就會(huì)與人為善，樂于友好相處，心中就常有愉悅之感;心存善良，就會(huì)光明磊落，樂于對(duì)人敞開心扉，心中就常有輕松之感。心存善良的人，會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)到最佳狀態(tài)，從而提高了機(jī)體的抗病能力。
寬容
寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥。人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發(fā)生。面對(duì)這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。學(xué)會(huì)寬容就會(huì)嚴(yán)于律己，寬以待人，這就等于給自己的.心理安上了調(diào)節(jié)閥。
樂觀
樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹。樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難。而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。
淡泊
淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑。淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對(duì)人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會(huì)在世俗中隨波逐流，追逐名利;就不會(huì)對(duì)身外之物得而大喜，失而大悲;就不會(huì)對(duì)世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。
心理減壓的方法歸納如下：
“找人傾訴法”
這是最管用、最有效的辦法。也許認(rèn)為你的煩惱有天大，任何人都不能使你解脫，那就錯(cuò)了。找個(gè)人說一說，天大的煩惱會(huì)像漏氣的球一樣慢慢萎縮。萎縮的快與慢與訴說的對(duì)象有關(guān)。如果這個(gè)人是知心朋友，而且還能替你出些主意，想些辦法，或者勸慰一番，那會(huì)很快氣消云散。如果對(duì)方只是傾聽，沒有什么辦法，那也不錯(cuò)，你會(huì)得到慰藉，心情慢慢好起來。
“美食填充法”
心情不好的時(shí)候，倒可能是胃口大開的時(shí)候，什么減肥，什么腰身，都統(tǒng)統(tǒng)拋到九霄云外去了。先點(diǎn)一桌好吃的飯菜，左一口，右一口，東一勺，西一筷，直到吃得滿嘴流油，肚滿腰圓，那點(diǎn)煩惱也在飽嗝聲中煙消云散了。雖然過后要為這場飯菜付出幾頓饑腸轆轆的代價(jià)，但想想心中的氣消了，這也值得。
“購物發(fā)泄法”
這一招比較適合女士，平時(shí)想花錢買東西沒有理由，心情不好正可以借這個(gè)引子到商場里“掃一圈”。以前舍不得現(xiàn)在大方得很，以前不敢買現(xiàn)在無所顧忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先買了再說。
“音樂舒心法”
專家說，這是因?yàn)楝F(xiàn)代人的頭腦活動(dòng)中左腦占大部分，而這些音樂可以通過振動(dòng)的強(qiáng)弱、高低和長短變化，刺激交感神經(jīng)，放松左腦，激活右腦，抑制使人感到緊張的大腦β波，釋放使人放松的大腦α波和θ波。
英國的最新科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，來自大自然的雨聲、風(fēng)聲等聲音，某些特定樂器發(fā)出的聲音，或某種獨(dú)特的嗓音，都對(duì)大腦有很好的減壓效果。
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