如何控制自己和他人的睡眠與夢境
你的睡眠質量好嗎?會經常做夢嗎?下面小編為大家帶來了如何控制自己和他人的睡眠與夢境。
每天晚上，我們都會夢到各種各樣的場景，有快樂的，有悲傷的，有思念的，也有自己恐懼的。夢是自己的私密領域，夢里，我們遇見最真實的自己。有時候，一個噩夢讓我們一整晚都沒有休息好，我們會說，昨晚做了一整晚的噩夢，但是，事實真的是這樣么?讓我們來看看事實到底是什么。
通常，人們習慣地認為成人每天應該有8小時的睡眠，但實際個體差異相當大。有的人可能睡夠4～6個小時就能滿足生理需要，健康人群中大約有10%屬于這種情況，15%的人睡眠超過8個小時甚至更多，總人口的平均睡眠時間大約為7.5個小時。
那么，在這長大8個小時的睡眠時間里，我們是一直沉睡在夢境里么?其實，睡眠是分階段的。
睡眠分期與節律
睡眠共分5期，每晚8小時的睡眠中，每90分鐘前后各個睡眠期循環一次。其中前四期為非快速眼動睡眠(NREM)或稱慢波睡眠(SWS)，最后一期為快速眼動睡眠(REM)。
SWS是從朦朧入睡開始，隨后睡眠逐漸加深，一直以來到熟睡的整個過程。此期腦電呈慢波，眼球沒有活動，故稱非快速眼動睡眠。按睡眠時的腦電圖模式，此期又分為4期。
入睡期：是清醒和睡眠之間的轉換期，人非常容易醒來，約占睡眠總時間的10%。
淺睡期：此期容易覺醒，入睡困難者，常自行驚醒，約占整個睡眠期的50%。
中睡期：此期意識消失，不易覺醒，在每個睡眠周期約延續1小時前后。
深睡期：此期睡眠深，覺醒相當困難，在每個睡眠周期中約持續30分鐘，然后進入快速眼動睡眠。
在整個睡眠周期中，SWS與REM有規律地交替出現，兩種不同時相睡眠各出現一次為一個睡眠期。每個周期歷時70～90分鐘，入睡后必須先經過SWS階段，才能進入REM。
夢的出現與意義
我們的夢境，就是發生在REM時期，即快速眼動期。每次快速眼動持續時間的長短因人而異，就一個人來說，第一次出現快速眼動后，大約持續5-10分鐘，以后加長，最后一次可長達 40分鐘。
人平均每天晚上會做6~7個夢，但是我們記得的夢境一般是最后一個或幾個夢境。所以說，困擾我們一整晚的夢境，其實只是在最后的10分鐘內REM時期發生的一個夢境。
有這么一種說法，夢是潛意識中愿望的滿足。所以，在精神分析學派當中，夢的解析被作為理解潛意識心理的捷徑。在精神分析中，夢的解析與移情、自由聯想并稱為精神分析療法的三把手術刀。在這樣的一個理論前提下，夢境中出現的意象都是有背后的深意的。例如，我們夢到蛇，這是潛意識中被壓抑的性沒有得到滿足。但是這些意象所代表的內容不是固定的，會受個人的經驗所影響，所以不要隨意的下定論，尊重做夢的人的自我經驗。
如何控制夢境
這里的控制夢境，包括個人與他人的夢境。
先說說控制他人的夢境吧。想要他人不做夢，只要在他快速眼動期的時候叫醒他就可以了。在心理學上有一個非常經典的`夢境剝奪實驗，實驗要求助手在被試進入快速眼動期的時候就把被試叫醒。由于我們知道，夢境是發生在快速眼動期的，在這個階段，人的眼球會不自覺的運動，助手在這個時候把被試叫醒，被試通常會報告說正在做夢。如此循環，結果發現，對夢的剝奪，會導致人體一系列生理異常。如脈搏、血壓、體溫以及皮膚電壓均增加，植物神經系統機能有所減弱。同時還會引起人心理上一系列不良反應，如緊張、焦慮、易怒、記憶障礙、出現幻覺、定向障礙等。顯然，做夢已成為人體一種正常的必不可少的生理過程。
那如果想讓對方夢到自己想要她夢到的事情，該怎么做呢?在電影《阿飛正傳》中，張國榮對張曼玉說今晚她會夢見他，結果張曼玉便一直說服自己不會夢到他，甚至害怕自己夢到了，讓自己堅持不睡覺。結果最后堅持不住了，在夢里還是夢到了張國榮。別看這只是張國榮泡妞的一個絕技，其實是有做過心理學實驗的!
哈佛大學心理學家丹尼爾·韋格納做過一個簡單有效的控制夢境的辦法。
他召集了一組志愿參與實驗者，給他們每人兩封信，請他們晚上睡覺前打開其中一信封，次日早晨醒來后打開另外一封。
第一封信的內容是一組指令，要求所有參與者想他愛慕的一個人。然后要求一半參與者(A組)在5分鐘時間內盡量不去想這個人，而另外一半人(B組)要想象自己和這個人的約會。
當他們早晨醒來之后，打開第二封信，也是一組指令，這次是要求參與者描述晚上做的夢，結果韋格納發現A組夢見愛慕之人的人數是B組的兩倍。也就是說，如果你想讓某人出現在你的夢里，那么就要求自己在睡前5分鐘盡量不要去想他。韋格納的推想是：“反彈效應”可以影響人們的夢境。
這種利用意念來使事情發生并不僅僅適用于睡眠與夢境，同樣適用于生活中的很多事情，也就是說，我們可以通過一些方法和技巧去控制我們的行為。
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