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高考落榜后的心理調(diào)節(jié)方法
每年高考都有百余萬的學(xué)生落榜，那么大家想知道高考落榜后的心理調(diào)節(jié)方法有什么嗎?
一、對(duì)高考抱實(shí)事求是的態(tài)度，敢于直面現(xiàn)實(shí)
每年都有百余萬的學(xué)生落榜，只有勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，才有可能擺脫落榜的陰影，走出心理的深淵。同時(shí)，也要正確恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己的考試成績(jī)，不抱不切實(shí)際的希望和企求，不把幻想當(dāng)現(xiàn)實(shí)，早就應(yīng)該有考上和落榜兩種思想準(zhǔn)備，這樣想，你就會(huì)減輕落榜以后對(duì)心理的刺激。
二、學(xué)會(huì)全面、辯證地看問題，正確評(píng)價(jià)自己
培養(yǎng)自覺的全面性學(xué)會(huì)全面、辯證地看問題。既學(xué)會(huì)全面地看待事物，又要客觀地評(píng)價(jià)自己。不僅要看到陰暗面，而且要�？吹焦饷髅妗．�(dāng)自己身處挫折中時(shí)，不要成為不良情緒的奴隸，要善于用意志控制自己向積極的方向思考。落榜生應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件，或刻苦自學(xué)，或繼續(xù)努力下年再考。
三、尋找機(jī)會(huì)對(duì)悲觀情緒宣泄,減輕心理壓力
對(duì)悲觀情緒宣泄是一中減輕負(fù)擔(dān)的有效方法。落榜者心理壓力是由情緒緊張波動(dòng)造成的，因而恰當(dāng)?shù)男褂芯徑饩駢毫Φ墓π�。通常話說：有苦你就訴、有淚你就流，放松自我，千萬別憋著。要找個(gè)合適的時(shí)間、地點(diǎn)、對(duì)象，向朋友、師長(zhǎng)傾訴衷腸，如果想哭，就放聲大哭一場(chǎng);或者干脆把苦惱、憤恨統(tǒng)統(tǒng)寫在紙上，然后撕個(gè)粉碎。家長(zhǎng),親友都要理解,支持他發(fā)泄完不良情緒,就自然平靜下來.
四、積極找友人交心談心,交流思想
落榜以后，學(xué)生如果感到心情壓抑，可以找家里人或親朋好友把傷腦筋的事向他們?cè)V說一通，也可以對(duì)親友、家長(zhǎng)談出心中的不快，把內(nèi)心的壓抑，不滿和隱痛釋放出來，以減輕思想負(fù)擔(dān)，達(dá)到心理上的平衡。
五、通過自己積極暗示，走出陰影
積極暗示的含義是：倘若你總是貶低自己，罵自己無能，再看看鏡子中自己的憔悴面容，會(huì)愈發(fā)地責(zé)備自己。這時(shí)候，應(yīng)該放松微笑，勇于承認(rèn)現(xiàn)狀，每天從睜眼開始就對(duì)自己說：我今天的心情很不錯(cuò)。還可以把“勝人者智，自勝者強(qiáng)”等能激勵(lì)自己的話貼在醒目位置上，使自己振作起來。落榜生產(chǎn)生心理問題，是因?yàn)閷W(xué)生的目標(biāo)和結(jié)果產(chǎn)生了沖突，從而誘發(fā)了挫折感。落榜者應(yīng)有意識(shí)地控制自己波動(dòng)的情緒，以樂觀、堅(jiān)強(qiáng)的積極態(tài)度去面對(duì)落榜，使自身的心態(tài)保持平衡。從心理學(xué)角度來說，一個(gè)人以一種自信、堅(jiān)強(qiáng)、樂觀的精神面貌面對(duì)生活，有助于正視挫折與失敗，有助于失敗者及時(shí)調(diào)整心態(tài)、從失敗的陰影中走出。
六、學(xué)會(huì)關(guān)心別人的心態(tài),尋求安慰
很多學(xué)生認(rèn)為許多年來，父母對(duì)自己寄予厚望，最后榜上無名，感到愧對(duì)父母親人，產(chǎn)生負(fù)疚感�？偢械阶约菏亲畋康模蜃钤┑�，生怕別人看不起。其實(shí)不然，在這中情況下，需要安慰的不只是你自己，還有許許多多，包括你的同學(xué)。他們同樣心理壓力很大，需要得到關(guān)心。你如主動(dòng)與他們交流，與同學(xué)通通電話，發(fā)發(fā)短信，安慰他們，同樣，你自己也回得到更多的關(guān)心和安慰。
七、轉(zhuǎn)移解脫法,分散注意力
不要對(duì)挫折耿耿于懷，因?yàn)槟阍阶⒁饩蜁?huì)越強(qiáng)化這種感受。這時(shí)，最好找一件你最喜歡的事情去做，如約幾位相好的同學(xué)、知己和親人到郊區(qū)、公園、名勝古跡盡情的游玩一趟�；蛘叻e極進(jìn)行戶外活動(dòng)如打球、釣魚等。如果有條件最好能讓落榜者外出旅游散心。當(dāng)你被曲折的故事、優(yōu)美的樂曲所聽引，為大自然的美麗而陶醉，或?yàn)橥瑢W(xué)們的歡樂交談興奮時(shí)，你會(huì)忘記憂愁。因?yàn)闀r(shí)過境遷，你的心情自然會(huì)風(fēng)平浪靜。
八、培養(yǎng)情趣和幽默感，形成輕松愉快的心境
一個(gè)人一生會(huì)遇到想象不到的艱難困苦和挫折，平時(shí)，就應(yīng)培養(yǎng)寬闊的胸懷，熱愛生活的情趣，增加一點(diǎn)幽默感。一旦遇到挫折，你的盡管心事重重，卻不言于表。當(dāng)然，這是人生長(zhǎng)期目標(biāo)，不能一蹴而就。當(dāng)前，最需要的就是尋找一種使自己愉快的心境。去旅游、登高望遠(yuǎn)，敞開胸懷;去學(xué)一種樂器，在學(xué)習(xí)中忘卻不快，增添自信與充實(shí)生活。通過培養(yǎng)幽默感，形成輕松愉快的心境。
九、多參加一些家務(wù)勞動(dòng)，培養(yǎng)井然有序生活情操
抑郁的心理會(huì)使人產(chǎn)生厭倦懶惰的行為，越是懶于動(dòng)手做事，心態(tài)就越難調(diào)節(jié)。所以你不妨列出一個(gè)學(xué)習(xí)、工作、生活的日程表，比如，平時(shí)，都是家長(zhǎng)照顧自己，不妨利用這段休息時(shí)間，幫助家長(zhǎng)做點(diǎn)事情。無論大事小事均在其中，并認(rèn)真去做。一旦成功地做完一項(xiàng)，就自然產(chǎn)生一種成就感,心里就會(huì)塌實(shí)許多。此外，按照正常的生物鐘去工作,也要注意身體健康。
十、培養(yǎng)意志力，重塑人生信心
培養(yǎng)意志力是對(duì)付挫折的一種有效防衛(wèi)機(jī)制。意志越堅(jiān)強(qiáng)，就越能增強(qiáng)抵御能力，勇敢地重塑人生信心。不少學(xué)生受學(xué)校、家長(zhǎng)和社會(huì)的影響，把考場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)看做人生競(jìng)爭(zhēng)的全部，認(rèn)為落榜就是自己素質(zhì)低、沒本事，就意味著今后的工作和生活中也不會(huì)有什么建樹，從而產(chǎn)生自卑。實(shí)際上，高考只是考查人的部分能力和素質(zhì)，并不代表一個(gè)人的全部，更不能以此推論自己將一事無成。要把落榜當(dāng)做對(duì)自己的一次考驗(yàn)，要努力使自己振作起來，以必勝的信心和勇氣迎接新的挑戰(zhàn)的壓力。
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