考試心理調節十大技巧

考試心理調節十大技巧

　　心理是人類在情感世界里流動的過程和結果。具體指生物對客觀物質世界的主觀反映，心理的表現形式叫做心理現象。下面是小編為大家整理的考試心理調節十大技巧，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　十大技巧：

　　1、丟棄自責充滿自信

　　每個人都有自己的優勢和不足，不管你是成績拔尖生，還是跟別人有一定差距，你要學會發現自己的亮點，對自己充滿信心。雖然自信不一定能讓你成功，但是喪失信心就一定會導致失敗。在專升本考試前夕，我們要丟棄自責，要多發掘自己的長處和潛力。

　　2、堅信自己避免盲從

　　復習最主要的還是要靠自

　　己靜下心來慢慢地理解，不要太迷信前人，也不要太在意周圍的人怎么著怎么著。最重要的一點是問問自己究竟是屬于哪一種學習類型的人，再根據自己的情況制定計劃書，千萬不可以盲目跟從別人的經驗和進度，那樣不但擾亂了自己正常的學習計劃，也會影響了別人的情緒。

　　3、沉著冷靜自我解壓

　　在臨考前，不要給自己定太高的目標，也不要老想著必須考上大學，這樣會給自己施加很大的心理壓力。其實，經過一年的艱苦復習，我們一定會有所突破。所以，只需要根據自身能力給自己定一個合理的目標，把心態擺正了，充分發揮自己的水平就是勝利。

　　4、自我質辯化解擔憂

　　離考試越近，便越懷疑自己的能力。此時，不妨進行自我辯解，自問：這種擔心有必要嗎?自答：毫無必要。只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好。又問：這種擔心有利嗎?自答：有百害無一利，它會瓦解人的斗志。再問：我該怎么辦呢?自答：少想多做，扎實做好考前準備才是最重要的。通過自我質辯，心中的擔憂也就慢慢化解了。

　　5、積極暗示克服怯懦

　　積極暗示能強化信心、消除煩惱，消極暗示會喪失信心、徒增憂慮。我們在考前要根據自身情況，進行積極暗示，自我打氣。告訴自己：“我已經很努力了，沒問題”�！拔蚁矚g挑戰，不怕困難”。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。

　　6、一步一步扎實走好

　　淡化對專升本考試的神圣感，不要去擔心萬一失敗了怎么辦，那不是我們現階段該擔憂的事。如果不集中注意力，扎扎實實地走好每一步，才真的有可能導致失敗。所以，我們只需有條不紊的復習備考，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。

　　7、正常作息避免打亂

　　考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但是，也千萬不要走向另一極端，認為考前可以放松大休一周，這樣也會適得其反。所以，大家在考前一定要按照正常的作息時間去學習和休息。

　　8、笑對考場相互鼓勵

　　心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心�？记芭c考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗�？紙鲇龅酵瑢W面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

　　9、坦對現實輕松應考

　　因為考前緊張焦慮，夜不能寐是很正常的。這時，最可怕的不是沒睡好，而是因此而帶來的挫敗心理。既然參加考試都會有一點緊張感，那就直面現實，對此不要過于在意，告訴自己這是完全正常的，成績再好的人也沒有十足的把握，大家都會緊張，認真考試才是最重要的。

　　10、不論勝負平常心態

　　不管最終考試結果如何，都應該保持一顆平常心。古訓道：“不以物喜，不以己悲。”就算是沒有拿到理想分數，也不要灰心喪氣、一蹶不振�？傊�，坦然面對一切有可能發生的事情，不論順境逆境，泰然處之，這樣才能夠收獲人生最美好的果實。

　　方法：

　　1、調理大腦思緒，提前進入數學情境

　　考前要摒棄雜念，排除干擾思緒，使大腦處于“空白”狀態，創設數學情境，進而醞釀數學思維，提前進入“角色”，通過清點用具、暗示重要知識和方法、提醒常見解題誤區和自己易出現的錯誤等，進行針對性的自我安慰，從而減輕壓力，輕裝上陣，穩定情緒、增強信心，使思維單一化、數學化、以平穩自信、積極主動的心態準備應考。

　　2、“內緊外松”，集中注意，消除焦慮怯場

　　集中注意力是考試成功的保證，一定的神經亢奮和緊張，能加速神經聯系，有益于積極思維，要使注意力高度集中，思維異常積極，這叫內緊，但緊張程度過重，則會走向反面，形成怯場，產生焦慮，抑制思維，所以又要清醒愉快，放得開，這叫外松。

　　3、沉著應戰，確保旗開得勝，以利振奮精神

　　良好的開端是成功的一半，從考試的心理角度來說，這確實是很有道理的，拿到試題后，不要急于求成、立即下手解題，而應通覽一遍整套試題，摸透題情，然后穩操一兩個易題熟題，讓自己產生“旗開得勝”的快意，從而有一個良好的開端，以振奮精神，鼓舞信心，很快進入最佳思維狀態，即發揮心理學所謂的“門坎效應”，之后做一題得一題，不斷產生正激勵，穩拿中低，見機攀高。

　　4、“六先六后”，因人因卷制宜

　　在通覽全卷，將簡單題順手完成的情況下，情緒趨于穩定，情境趨于單一，大腦趨于亢奮，思維趨于積極，之后便是發揮臨場解題能力的黃金季節了，這時，考生可依自己的解題習慣和基本功，結合整套試題結構，選擇執行“六先六后”的戰術原則。

　　1.先易后難。就是先做簡單題，再做綜合題，應根據自己的實際，果斷跳過啃不動的題目，從易到難，也要注意認真對待每一道題，力求有效，不能走馬觀花，有難就退，傷害解題情緒。

　　2.先熟后生。通覽全卷，可以得到許多有利的積極因素，也會看到一些不利之處，對后者，不要驚慌失措，應想到試題偏難對所有考生也難，通過這種暗示，確保情緒穩定，對全卷整體把握之后，就可實施先熟后生的方法，即先做那些內容掌握比較到家、題型結構比較熟悉、解題思路比較清晰的題目。這樣，在拿下熟題的同時，可以使思維流暢、超常發揮，達到拿下中高檔題目的目的。

　　3.先同后異。先做同科同類型的題目，思考比較集中，知識和方法的溝通比較容易，有利于提高單位時間的效益。高考題一般要求較快地進行“興奮灶”的轉移，而“先同后異”，可以避免“興奮灶”過急、過頻的跳躍，從而減輕大腦負擔，保持有效精力。

　　4.先小后大。小題一般是信息量少、運算量小，易于把握，不要輕易放過，應爭取在大題之前盡快解決，從而為解決大題贏得時間，創造一個寬松的心理基礎。

　　5.先點后面。近年的高考數學解答題多呈現為多問漸難式的“梯度題”，解答時不必一氣審到底，應走一步解決一步，而前面問題的解決又為后面問題準備了思維基礎和解題條件，所以要步步為營，由點到面。

　　6.先高后低。即在考試的后半段時間，要注重時間效益，如估計兩題都會做，則先做高分題；估計兩題都不易，則先就高分題實施“分段得分”，以增加在時間不足前提下的得分。

　　五、面對難題，講究方法，爭取得分

　　會做的題目當然要力求做對、做全、得滿分，而更多的問題是對不能全面完成的題目如何分段得分。下面有兩種常用方法。

　　1.缺步解答。對一個疑難問題，確實啃不動時，一個明智的解題方法是：將它劃分為一個個子問題或一系列的步驟，先解決問題的一部分，即能解決到什么程度就解決到什么程度，能演算幾步就寫幾步，每進行一步就可得到這一步的分數。如從最初的把文字語言譯成符號語言，把條件和目標譯成數學表達式，設應用題的未知數，設軌跡題的動點坐標，依題意正確畫出圖形等，都能得分。還有象完成數學歸納法的第一步，分類討論，反證法的簡單情形等，都能得分。而且可望在上述處理中，從感性到理性，從特殊到一般，從局部到整體，產生頓悟，形成思路，獲得解題成功。

　　2.跳步解答。解題過程卡在一中間環節上時，可以承認中間結論，往下推，看能否得到正確結論，如得不出，說明此途徑不對，立即否得到正確結論，如得不出，說明此途徑不對，立即改變方向，尋找它途；如能得到預期結論，就再回頭集中力量攻克這一過渡環節。若因時間限制，中間結論來不及得到證實，就只好跳過這一步，寫出后繼各步，一直做到底；另外，若題目有兩問，第一問做不上，可以第一問為“已知”，完成第二問，這都叫跳步解答。也許后來由于解題的正遷移對中間步驟想起來了，或在時間允許的情況下，經努力而攻下了中間難點，可在相應題尾補上。

　　通過以上方法的反復練習，會讓每一位同學的心理素質得到極大的磨礪和提高。久而久之，就會達到事半功倍的考試效果。

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