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      2. 如何克服考試中的緊張和怯場

        時間:2020-08-28 18:45:42 考試心理 我要投稿

        如何克服考試中的緊張和怯場

          因為太緊張,所以考試中出現緊張和怯場?那么我們又應該如何克服考試中的緊張和怯場呢?

        如何克服考試中的緊張和怯場

          一.創設輕松的環境

          盡量保持安靜學習環境的`同時、維持日常生活習慣、飯后聽聽音樂,晚上看二三十分鐘的新聞報道,并不影響學習,反而能使學習效率提高;另外,做習題時間長了,要注意調節,到室外散散步、打打球、彈彈琴琴,使大腦得到積極的休息,以充沛的精力,良好的心態投入高考。

          二.正確評估自己,樹立必勝信心

          考前,不要盲目樂觀,更不能低估自己,樹立必勝信心、是防止“暈潮的有力保證,使自己始終處于自信而不自滿,自尊而不自負的心理狀態。

          三.樹立正確的考試觀

          不要過分看重考試對個人前途的影響,不能片面認為考取大學地是唯一的出路,應把考試看成是檢驗自己十幾年的學業水平,接受祖國挑選的正常程序,既要認識到高考是一種競爭,也不能過分強調競爭,更不能把考試視為下賭注。

          四.做好考前準備工作

          考試前做好精神、物質上的準備工作,有利于放松緊張心情,腳踏實地、有條不紊地進入應試狀態。

          精神準備除了要調整好情緒,還要保證充足的睡眠。要重視科學用腦,不要“開夜車”,還要注意起床不要離考試太近,起床后應活動一下。

          物質準備除了生活上吃一些清淡,富于營養易消化的食品外,還應做好交通工具、學習用品防暑、生活用品的準備。

          五.運用技巧消除不良心態

          入場前,如仍處于緊張狀態,可以作幾次深呼吸,兩節廣播操,哼幾句流行歌曲,想點與考試無關使自己高興的事,積極參與同學間談笑來轉移注意力,沖淡緊張情緒。

          那么如果孩子在考場上發生怯場了該如何解除呢?

          一、加強自我控制和自我暗示,增強信心;

          二、轉移注意力。因遇難題出現怯場可先做容易題;

          三、自我放松。可稍休息片刻,深呼吸,聯想愉快體驗;

          四、自我壓抑。對已出現的怯場現象不予注意,繼續作題。如反應嚴重,應及時采取措施。

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