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考試焦慮失控解決方法
所有的情緒都會有一個臨界點，考試焦慮也是，當考試焦慮過了界就會有失控的情況出現，那么考試焦慮失控的解決方法又有什么呢?
前幾天一個學生找到我說，他這次數學考試差點發揮失常。因為數學選擇填空題很難，從第九題開始他忽然腦子一片空白，無法思考任何問題，后來只好憑著感覺胡亂選了幾個，還好居然讓他選對了。他說這次考試雖然考得不算差，但總擔心下一次會不會又重現出現腦子一片空白的情況，如果出現，尤其高考那一次出現，那自己不是徹底完蛋了?
我當時看到這位同學驚魂未定的樣子就覺得特別揪心。孩子們真不容易，雖然也都快十八歲了，但對未來的了解和對自己的了解都非常模糊。如果放在整個生命歷程中，一次考試失利其實是那么微不足道，但在他們當事人眼里就是整個情緒、整個世界。他們眼里能透露出那么凄冽的恐懼。
所以我趕緊回去學習，盡可能地多學一點知識，回頭希望幫到這樣的學生。同時寫出來，也讓其他班主任遇到這種情況的時候能有話可講。以下的知識素材來自于《巨嬰國》、《習慣的力量》和《自控力》。
如果你想解決諸如焦慮、恐懼、憤怒、痛苦等情緒，首先要了解這些情緒是怎么來的，然后才能對癥下藥。
生理學家告訴我們，我們的大腦中有一塊區域叫做杏仁核，它負責“預警”。比如說你走路的時候忽然看到路上一條蛇，你會下意識地在零點幾秒之內就做出反應，馬上后退一步，這個動作你是不用思考的。不用大腦產生思維再做決定，通過思維做出來的反應速度遠遠低于這樣的應激反應的速度。
這個機能對我們人類非常重要，我們的老祖先，在莽莽榛榛的原始森林里，要想活下來，就得靠這個杏仁核判斷哪里有老虎的身影，哪里有豺狼的嚎叫，什么時候糧食不夠吃，遇到危險如何逃跑，遇到危機如何快速進入戰備狀態等。所以像恐懼、焦慮、憤怒等這樣的情緒其實就是當年我們老祖先傳給我們的自我保護的一些反應。
這個杏仁核平常沒事的時候就在不停地掃描你的大腦，如果你心里沒事，內心比較平靜的時候就感覺不到它的存在。如果是某種你比較看重的考試，你又有點擔心考不好，杏仁核就會掃描到你這個信息：“危機，前方有敵人!”這個時候你就比較興奮，心臟的供養功能會加大，思維速度會加快。所以一定量壓力和焦慮對你是有用的。
一旦開考，隨著做題的深入，尤其做得比較順的時候，杏仁核的的警報會慢慢解除：“前方無情況，其實是兩只老鼠在作怪!”這個時候，你就能恢復到平常的狀態，該有什么實力就發揮什么實力，平時不好好學，別指望考試有什么奇跡出現。
隨著考試的深入，你忽然發現有的題目你沒有復習到，而且題干老長了，這樣的情況不在你預料之內。昨天老師才說了，今天的題目應該比較簡單，結果很難，你有點傻眼了。尤其這個時候你看見坐在你旁邊那個考生寫得非�？�，“沙沙”地寫字的聲音特別刺耳。而且翻試卷翻得很大聲。
這個時候你的杏仁核又開始掃描到當前的警報信息：“不好，前方有情況!”
這個時候，你如果拼命地用思維去克制自己：“不要慌，不要慌!慌什么?”嘴里還念念有詞：“完蛋了，這么重要的考試，我怎么能慌呢?”你不斷地壓制自己的應激反應，杏仁核就會愈加關注這片區域，會愈加放大它的影響，就像火上澆油一樣。這個時候，所有的掃描燈全部集中在這塊區域，而且向你的大腦再度發出高級別的警報信息：“前方一大波僵尸來襲……，請求援助，SOS!”
這個時候，你全部的思維都集中在這里救火，再也沒有余力去進攻試卷，腦子開始出現一片空白。
那你說該怎么辦?
好辦，等焦慮還沒有壯大的時候，不要過分關注它，讓它自生自滅，不要理它，你越理它，它越覺得自己了不起。
所以遇到這種情況的時候，你先深呼吸一口氣，然后看看自己的手是否顫抖得拿不動筆，看看自己是否已經尿濕了褲子。如果沒有，說明不是好大個事，焦慮就讓它焦慮得了，你要相信，一定量的焦慮其實影響不了你什么。
你要堅信，你做題做得很難受，別人也一定不好受，旁邊那個寫字寫得那么響亮的家伙，其實是在故作聲勢，翻試卷翻得那么快，其實是他前面做不出來，你沒看見他額頭上也冒汗嗎?
你要相信，你帶著焦慮和恐懼其實也能做題，你就不管他，它焦慮它的，你做你的，與焦慮和恐懼同在，與焦慮和恐懼相生相伴，其樂無窮。
你要相信，憤怒、焦慮、恐懼等所有情緒都有一個發生、發展和消亡的過程。就像你得的病毒性感冒一樣，它就要經歷喉嚨痛兩天，打噴嚏三天，咳嗽一個星期。你允許感冒折騰你一到兩個星期，給它一個時間進度條，你會發現感冒對你的影響就會少很多。
我記得以前有一個學生說過，一旦他得了感冒就會非常煩躁，恨不得馬上就要治好，拼命地打針吃藥，在家里還發脾氣。結果感冒倒是小事，而對待感冒的態度卻把全家折騰得天翻地覆。
講了這么多大道理，你說對你有沒有用呢?其實用處是不大的。因為這些只是我看到的知識，講給你聽的也僅僅是一些知識，具體要讓它對你的生活起到作用，還需要通過刻意練習，把知識變成你的技能。
任何知識要起作用，都要經過刻意訓練。包括心態都是，不要說哪天你聽了某個專家講了幾句讓你醍醐灌頂的話，從此以后你的心態就會大為改觀。哪有那么容易?沒有刻意的訓練，沒有形成習慣，一旦回到一些糟糕的環境中，你很快就會切換到以前的思維模式。
所以等到下一次出現恐懼、焦慮、痛苦以及憤怒等情緒的時候，你就應該感到高興才對。嘿嘿，我焦慮了，我終于又焦慮了，我要拿自己練習一下看看王老師的那個方法奏不奏效?
你不妨去試一試，去感受一下它們發生、發展和消亡的過程，去觸摸它的真實樣子�？此龃蟾判枰嗌贂r間?告訴自己，不抵抗，不鎮壓，讓它自然滅亡。你還是做你的事，帶著焦慮生活，帶著恐懼生活，告訴自己，帶著殘缺你照樣能生活。你檢測幾次看看，它對你的影響是不是比以前少很多。
如果你經常出現這種焦慮的狀態，我再轉給你一個我新學到的知識，你爭取把這個知識轉換為你的技能。
那就是你看世界的態度。我們一個普通人在這個世界上生存，其實很多狀態我們是不可控的。我們的力量很小，我們不能保證付出努力一定就有回報，我們不能保證勤奮就一定能發財，我們不能保證心地善良就一定會萬事如意，我們甚至有時候控制不了自己，我們設想好的一個完美計劃最后執行起來發現根本就沒按照我們的方向發展。
那怎么辦?
其實我們沒有辦法，因為這就是生命的常態。未來一定有很多我們預料不到的事情發生，我們要允許這些不可控的事情發生。
當它們發生的時候，我們不去問為什么?也無需惶恐，讓它發生好了，我們就順著它，盡可能安靜地做出當下比較明智的選擇。
你可以相信只要大方向沒有問題，只要我們比較努力，在當下中國這個和平發展的年代，我們不見得會大富大貴，但過上小康生活是沒有問題的。只要我們認真生活，將來娶個媳婦或嫁個郎君是沒有問題的。只要我們重視教育而且努力學習，我們的后代也不會差到哪里去的。
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