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      2. 考試時(shí)如何調(diào)整心態(tài)

        時(shí)間:2021-03-09 18:29:18 考試心理 我要投稿

        考試時(shí)如何調(diào)整心態(tài)

          很多人在考試之前都會(huì)表現(xiàn)焦慮,困擾,晚上睡不著覺,那么如何可以度過考前一段焦慮時(shí)光,以從容的方式去應(yīng)對(duì)考試,正常發(fā)揮自己的實(shí)力。以下是小編為大家整理的考試時(shí)如何調(diào)整心態(tài)相關(guān)內(nèi)容,僅供參考,希望能夠幫助大家。

        考試時(shí)如何調(diào)整心態(tài)

          1、要增強(qiáng)自信心

          要獲取好成績,有一個(gè)好的心態(tài),一定要有自信心。這如同體育運(yùn)動(dòng)員一樣,要在比賽中獲取好的名次,應(yīng)該具有良好的競技狀態(tài),以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平。考生在進(jìn)入考場之前,多想一些有把握獲取好成績的條件。

          2、放松情緒與壓力

          呼吸松弛訓(xùn)練:當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí),找一個(gè)比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時(shí)默念“1——2——3”,吸氣要深、滿,吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊,然后慢慢吐長氣,直至全身全部放松下來。

          聯(lián)想放松法:緊張時(shí),想自己曾經(jīng)做過成功的事,回想成功時(shí)的心理體驗(yàn),想象美好的最開心的事物和情景,把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生,把自己最快樂的感覺找到,并陶醉在想象情景之中�?梢允撬{(lán)天白云,自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊,海浪輕輕拍打你的感覺。

          3、轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練

          轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的.一種方式。如涂抹一點(diǎn)清涼油,聽聽音樂,從事散散步、游泳等不劇烈的體育運(yùn)動(dòng),使心態(tài)平衡,頭腦清醒,緊張緩解。

          4、積極暗示法

          要善于利用自我暗示語的強(qiáng)化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短具體和肯定要默默或小聲對(duì)自己說,這樣可以通過聽覺說話運(yùn)動(dòng)覺等渠道,反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域,形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心,能夠有效抑制怯場。

          在考試過程中老師和家長也起到很大的作用,面臨巨大的壓力,如果不顧一切地給孩子施壓,不僅不能提高其學(xué)習(xí)效果和成績,反而會(huì)導(dǎo)致一系列的心理問題,從而“弄巧成拙”。

          作為父母的,當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子心理壓力過大的時(shí)候,應(yīng)當(dāng)允許、鼓勵(lì)、引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘�,把自己放到一個(gè)平穩(wěn)的、開闊的心理環(huán)境中。

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              很多人在考試之前都會(huì)表現(xiàn)焦慮,困擾,晚上睡不著覺,那么如何可以度過考前一段焦慮時(shí)光,以從容的方式去應(yīng)對(duì)考試,正常發(fā)揮自己的實(shí)力。以下是小編為大家整理的考試時(shí)如何調(diào)整心態(tài)相關(guān)內(nèi)容,僅供參考,希望能夠幫助大家。

            考試時(shí)如何調(diào)整心態(tài)

              1、要增強(qiáng)自信心

              要獲取好成績,有一個(gè)好的心態(tài),一定要有自信心。這如同體育運(yùn)動(dòng)員一樣,要在比賽中獲取好的名次,應(yīng)該具有良好的競技狀態(tài),以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平。考生在進(jìn)入考場之前,多想一些有把握獲取好成績的條件。

              2、放松情緒與壓力

              呼吸松弛訓(xùn)練:當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí),找一個(gè)比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時(shí)默念“1——2——3”,吸氣要深、滿,吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊,然后慢慢吐長氣,直至全身全部放松下來。

              聯(lián)想放松法:緊張時(shí),想自己曾經(jīng)做過成功的事,回想成功時(shí)的心理體驗(yàn),想象美好的最開心的事物和情景,把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生,把自己最快樂的感覺找到,并陶醉在想象情景之中�?梢允撬{(lán)天白云,自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊,海浪輕輕拍打你的感覺。

              3、轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練

              轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的.一種方式。如涂抹一點(diǎn)清涼油,聽聽音樂,從事散散步、游泳等不劇烈的體育運(yùn)動(dòng),使心態(tài)平衡,頭腦清醒,緊張緩解。

              4、積極暗示法

              要善于利用自我暗示語的強(qiáng)化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短具體和肯定要默默或小聲對(duì)自己說,這樣可以通過聽覺說話運(yùn)動(dòng)覺等渠道,反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域,形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心,能夠有效抑制怯場。

              在考試過程中老師和家長也起到很大的作用,面臨巨大的壓力,如果不顧一切地給孩子施壓,不僅不能提高其學(xué)習(xí)效果和成績,反而會(huì)導(dǎo)致一系列的心理問題,從而“弄巧成拙”。

              作為父母的,當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子心理壓力過大的時(shí)候,應(yīng)當(dāng)允許、鼓勵(lì)、引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘�,把自己放到一個(gè)平穩(wěn)的、開闊的心理環(huán)境中。