如何克服抑郁癥的七個秘訣
導(dǎo)語:在大自然里,讓自己靜聽風(fēng)聲,細(xì)聞花香,感覺空氣的濕度,讓自己的皮膚觸摸自然等等?傊,可發(fā)揮自己的創(chuàng)造性,用心去體驗一些新的經(jīng)驗,讓自己的.生活更充實起來。
抑郁癥已經(jīng)成為中國疾病負(fù)擔(dān)的第二大病,而引起抑郁癥的因素也是各種各樣,有遺傳因素、體質(zhì)因素、精神因素等。要怎樣克服抑郁癥呢?小編教你七個秘訣讓你輕松告別抑郁癥。
1、 每天一定洗澡,注意衣著和儀容的整潔,美觀。即使沒有人注意你的外表,仍要為自愛,自尊,保持心理健康之故,注重個人儀容和衛(wèi)生。
2、 每天規(guī)定自己用一定時間鋪床疊衣,把家里打掃整潔,使一切井井有條。我再一次強調(diào),這樣做不是為了別人,仍是為自己而作。
3、 每天運動。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房訓(xùn)練,都是最有效的抗抑郁秘訣。運動時腦中所分泌的生化傳導(dǎo)物質(zhì)像抗抑郁藥物一般,能減輕抑郁。運動不只可健身,增加免疫力,同時也使你的心理堅強起來。
4、 飲食要有節(jié)制,起居,運動,睡眠都定時。
5、 增加到戶外運動的時間。整理花園,菜圃是最佳運動之一。此外,平日外出不妨試著多走路,花時間觀察四周的人物,景象;閉起雙目,打開心眼,靜聽世界的生命之歌。
6、 花時間,心思,用不同的方法來鍛煉自己的知覺。例如洗澡的時用心去感覺水溫(有人用不同溫度的水洗澡);清晨赤足走在草地上,讓自己的腳浸潤在朝露中,在大自然里,讓自己靜聽風(fēng)聲,細(xì)聞花香,感覺空氣的濕度,讓自己的皮膚觸摸自然等等。總之,可發(fā)揮自己的創(chuàng)造性,用心去體驗一些新的經(jīng)驗,讓自己的生活更充實起來。
7、 接受專業(yè)治療。藥物治療可以幫助你恢復(fù)腦中的生化平衡;心理輔導(dǎo)可以幫助你發(fā)展情商,學(xué)習(xí)許多分析與解決問題的技巧,兩者都能有效地改善你的心境,增強活潑的生命力。
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