抑郁癥的改善方法有哪些
抑郁癥的改善方法
美國著名心理學家托而認為,抑郁癥患者可以通過以下幾個方面獲得改善:
1、生活規律。生活要有規律,工作、飲食和娛樂休閑時間要安排得有秩序,守時,要學會從規律的生活中感受到自身的情趣。
2、注意整潔。注重自己的外觀形象,保持身體的清潔衛生,衣服整潔干凈,房間要整理得有條理。
3、不言放棄。即使處于抑郁狀態下,也不要放棄進一步學習和工作。
4、適當宣泄。有了怒氣就要適當宣泄,不要強迫自己克制情緒,但做人處事要寬宏大度。
5、獲取新知。積極主動獲取新的知識,盡最大能力去接受新的'知識。
6、相信自己。要有挑戰意識,主動去解決矛盾,要相信自己有能力解決。
7、理性做事。讓自己的一切行為合乎情理,任何判斷、做事的方法都要符合常理。
8、熱情待人。對待別人的態度要因人而異,要有差異性,這樣才能保持對外界的新鮮感。
9、培養愛好。開拓自己的情趣范圍,培養自己的更多的興趣和愛好。
10、停止攀比。不要強行拿自己和別人做比較,以平實的心態對待生活。
11、記錄生活。養成記錄的習慣,把生活美好的事情都記錄下來。
12、承認失敗。學會面對失敗,無須掩飾失敗,直面失敗,才能獲得成功。
13、豐富人生。努力嘗試并開拓新鮮的事物,豐富充實自己的生活。
14、拓展交際。開拓自己的人際關系,并主動結交精力旺盛、性格樂觀的人,讓他們來感染你的情緒,從而走出抑郁,回到快樂的懷抱。
另外,多接觸陽光、合理的戶外運動和適當選擇甜食也能有效地改善抑郁情緒。糖類食品對大腦有安定的作用,少吃油炸、肥膩事物,選擇健康食物。
抑郁者在情緒上和心理上非?释c人交流,這一點對他們來說非常重要,因此等你身邊有此類患者向你傾訴的時候,千萬不要拒之千里,要學會傾聽,這就是對他們最大的寬慰。
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