考后焦慮癥的緩解方法
不少考生在重大考試之前會食不甘味、夜不能睡，患上嚴重的“考前焦慮癥”，同樣的，在考試后也有不少考生出現焦慮癥狀。像高考、公務員考試等大考，受重視程度自然不言而喻，考試過后成績尚未公布，但隨著公布日期一天天臨近，一些考生心里越發沒了底，變得寢食難安、沉默寡言、“冷淡麻木”。
武警醫院心理科主任李煒分析，這些看似“麻木”的表象，實際上是擔憂成績而引發的預期性焦慮反應。離預期越近，則人的焦慮程度越高、相應的心理疲勞反應越大。尤其是部分考試中感覺不好的考生，對考試失利的預測性恐懼更容易導致其身心俱疲。
對面這種考后無故預測、擴大失敗感的不良心態，專家建議，家長或者朋友可以幫助考生改善心態，積極面對考試結果。除了對考生進行各種鼓勵、勸慰等心理支持外，還可以建議其通過運動、外出散心等方式來調整負面情緒。
運動是考生調整自身的一個上佳選擇。專家指出，運動可以增強人體活力，還能增加能量，從而對抗壓力。研究表明，鍛煉可以明顯地減少人的焦慮癥狀。無論是成雙成對去打乒乓球、羽毛球，還是一群人酣暢淋漓地踢場足球，都可以使身心得到極大的放松。此外，晚飯后散散步或是清早起床去陽臺上活絡活絡筋骨也能在無形中減少緊張。
運動可以減壓，是情緒宣泄的一個途徑。運動時可以降低腎上腺受體的敏感性，具有減輕應激反應及應激反應對生理的影響，從這個角度來說，運動是最有效的情緒疏導工具。同時，運動還是快樂的.源泉。有過運動經驗的人都知道，只要一投入到運動中，就會無緣無故地快樂起來�？忌诳己笕绻X得壓力過大，可以選擇一些戶外運動來放松自己，比如去爬山或者到野外去跑步。
另外，換一個環境對考生來說也許也能收獲意想不到的效果�？荚囘^后，離開自己熟悉的環境，嘗試一下短期的周邊旅游。在熟悉的環境中，面對熟悉的人、事，考生很容易會聯想到即將公布的成績上。而換了一個相對陌生環境，考生會不自覺地為新鮮的事物所吸引，暫時忘掉考試成績的事情，無形中減輕了壓力，也陶冶了自身的情操。
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