緩解焦慮癥的辦法
近日，美國流行歌壇天后惠特尼·休斯頓突然離世，她的死因可能與抗焦慮藥物和酒精的混合作用有關。據悉，惠特尼生前經常服用抗焦慮藥物，因為她患有驚恐障礙。專家指出，焦慮和抑郁在18-33歲的女性中普遍存在，在焦慮中女性往往對親情、工作和表現感到擔憂。
惠特尼·休斯頓在貝弗利希爾頓酒店猝然離世時，她的身體里含有安定和酒精的致命混合物。在抗焦慮藥物和酒精的混合作用下，她的呼吸系統受到抑制，可能導致心臟突然停跳。
女性焦慮癥比例是男性兩倍多
焦慮是一種常見的心理情緒，是人們遇到某些事情、挑戰、困難或危險時出現的一種正常的情緒反應。每當人們覺察到某種潛在威脅時，焦慮情緒就會“啟動”，提醒自己避開危險。從一定意義上說，焦慮起到了規避危險和解決問題的雙重作用，具有積極的一面。
短時期的焦慮，對身心、生活、工作并無大礙；而長時間的焦慮，則使人體重減輕，面容憔悴，從而誘發疾病，給身心健康帶來影響。假若一個人長期陷入焦慮情緒而不能自拔，內心便常常會被恐懼、煩惱等體驗所累，行為上就會出現回避、消沉、抑郁、冷漠等情況，而且由于愿望的受阻，常常會懊悔、自我譴責，久而久之，便會導致精神不正常，這便是焦慮癥。
全球很多地區調查發現，每四人當中就有一人會在一生某階段患上某類型的焦慮癥，而女性焦慮癥比例是男性的兩倍多。專家認為，女性由于其特殊的生理結構，內分泌容易受到外界干擾、天生敏感、自我保護意識強、缺乏自信這四大特性，成為比男性更容易“焦慮”的人群。
美國佛羅里達州立大學心理學教授施密特和佛蒙特州大學邁克爾教授首次研究證實：焦慮易感性是焦慮障礙發生的危險因素。女性從小就對過往的負面事件有更大的擔心，會經歷更頻繁和更嚴重的憂慮，比男性體驗到更高的焦慮感。
紐約感知治療美國人協會會長、心理學家羅伯特·李海在其所著《焦慮治愈》一書中指出，女性的焦慮甚至可以追溯到兒童期。在兒童期父母往往要求女孩子順從、聽話，但結果卻是沒人關心她們內心的需要。這種內在需求使得孩子處于自我意志與父母管教長期背道而馳的矛盾中，使得孩子長大后容易焦慮。而父母對女孩的過度保護，則讓她們認為這個世界是危險的，沒人幫你。因此當事情發生時，這種兒時印象會強烈地投射出來，使得成年女性更容易焦慮。
李海的研究還發現：焦慮和抑郁在1833歲的女性中普遍存在。在這個年齡段，女性對自己的長相、工作和羅曼史有許多不確定和不切實際的期盼。當過了30歲、40歲和50歲，她們就會相應調整其期望。李海還發現，在焦慮中，女性往往對親情、工作和表現感到擔憂。她們喜歡冥思苦想，一遍遍想某件事是否做得對。而男性更樂意更多幻想他們沒有失敗，或者干脆就持失望心態。
克服焦慮關鍵要改變思維方式
李海教導焦慮癥患者使用“感知行為治療”來對抗焦慮，這種辦法的目的在于改變導致焦慮的思維方式。他建議容易焦慮的女性：
首先，問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為？你會做些什么來消除這種焦慮？它會一項項地進展下去嗎？如果不是，這是無效的焦慮。
其次，你是否愿意接受不確定性。所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。
第三要明白自己期望是什么，挑戰又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦會讓你懶得去想那些讓你焦慮的事。
第四看看你焦慮的`范圍。是不是過于追求完美？對事物期望值是否過高？
第五是要正確看待失敗。焦慮者傾向于認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。
專家提醒焦慮癥患者在發現自身疾病和治療的同時應該保持良好的心情，不要有太多的心理負擔，做到早預防、早發現、早治療，才是維護健康之本。
簡單6招幫你緩解焦慮
1、睡眠充足。多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
2、保持樂觀。當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
3、幻想。這是舒解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
4、深呼吸。當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。
5、轉移注意力。假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
6、多愛自己一點。不要只是一味地對丈夫和孩子太好，因為潛意識里總會希望他人能對自己的付出給予肯定和回報，這樣反而會給別人和自己造成壓力。
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