自己如何治療強迫癥呢
自己如何治療強迫癥
1、強迫癥很多時候實際上是我們不良個性和思維方式而導致產生的。比如性格內向、敏感、好面子、做事謹慎、完美主義等。這樣一來,一旦在生活中有小的過失或心理波動(不好的感覺)就會引起聯想,以至無力抵抗這種感覺。
2、強調正面觀點,減輕負面看法。
3、有最大的潛力取得成功,但別讓您成為自己最壞的敵人。
4、若完美型的人不把那么多時間花在計劃上,就不會迫使我們毫無準備地行事,事后又要花功夫去補救。
5、世事難以盡善盡美,放松些。
6、要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格,改變過于刻板、過分認真的做事方法,不要過于認死理、鉆牛角尖,換個角度去思考,事情往往會有想不到的轉機。
7、不做完美主義者。世界上并不存在十全十美的人和事,只要努力了,對自己來說就是最好的。應承認和接受自己有犯錯誤的可能,對生活、對學習也不應太苛刻,追求極端完美只能適得其反。
8、有時候遇到明明知道不會發生的事,還總要去擔心,還要不停的想這種情況的時候,要注意不要把自己陷進去,多找點兒自己喜歡的事情來做,全身心地投入在自己最喜歡的事情之上時,莫名其妙、煩躁不安的心理自然就會從您的身上悄無聲息的溜走,如參加文體活動、寫作、畫畫、制作工藝品等。
9、加班不要太多。加班太多,工作壓力太大也是強迫癥的誘因哦,記得學會放松。
強迫癥的表現
1、強迫思維:強迫性懷疑和回憶,強迫性窮思竭慮。如:出門后總是不放心門是否關好,睡覺前總是在想門有沒有關好,考試完成后總是擔心會不會忘記填寫姓名,寫快遞單的時候總是反復檢查是不是地址和電話號碼正確�；颊呙髦@些想法毫無意義,但又非想不可,因此焦慮不安,非常痛苦。
2、強迫行為:比如強迫性反復洗手,洗手完成后一定要擦手多少次;強迫性計數,有人每次進衛生間一定要用3張手紙,每次關門總要檢查3次。強迫性禮儀動作,有人每次穿衣服時一定要左袖伸三次,右袖伸三次,然后才肯把衣服套上身。不過這些動作和思維如果不影響正常的生活和工作,也不會因此而產生焦慮,仍屬正常心理的范疇。而強迫癥患者的強迫現象則會嚴重影響他們的工作學習和日常生活,維持時間也比較長,患者常為之痛苦焦慮。
3、強迫現象:有三個特點:自我感覺有受強迫的體驗;自己有意識地去加以抵抗。自己知道自己的.癥狀以及在做什么自知力。如果這三個特點同時存在,那么我們就可以判定是強迫癥;如果這三個特點缺少其中的任何一個,那么就不是強迫癥。
強迫癥的原因
1、目前病因尚不明確,但有大量研究表明,焦慮癥與遺傳因素、個性特點、不良事件、應激因素等均有關系,尤其與患者的個性特點緊密相關,比如:過分追求完美、猶豫不決、謹小慎微、固執等,具備這些不良個性特征容易患強迫癥。
2、研究表明強迫癥患者的神經-內分泌系統功能紊亂,造成神經遞質失衡,從而出現各種強迫癥狀。我們的大腦之所以能夠實現各種生理功能,主要是通過各種不同神經遞質的傳遞來實現,神經遞質就好比是郵差,不同的郵差傳遞不同的信息,發揮著各種不同的生理功能。研究發現強迫癥患者體內往往會有5-HT(5-羥色胺)、DA(多巴胺)、Sigma(西格瑪)受體以及中樞谷氨酸能神經元功能障礙,而抗強迫藥可使失衡的神經遞質趨向正常,從而使強迫癥狀改善。
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