焦慮癥失眠怎么辦
生活的壓力和競爭力變得越來越大，空氣的污染也日漸嚴(yán)重，隨著這些因素的增長，人們的脾氣也變得越來越暴躁了，給焦慮癥的病發(fā)提供了很好的促進(jìn)因素，失眠是焦慮癥發(fā)生的癥狀之一，給患者帶來很多煩惱。焦慮癥的失眠怎么護(hù)理才好呢?下面是小編為你帶來的焦慮癥失眠怎么辦 ，歡迎閱讀。
首先我們來看看慮性失眠的癥狀表現(xiàn)
焦慮癥的病人都有程度不同的失眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難最突出的臨床癥狀，患者躺在床上以后，翻來覆去不能入睡，腦子是思考一個和想一件事，不想還不行，越想越興奮，越興奮越睡不著，時間長久了病人出現(xiàn)腎氣陰虛、肝陽上元，引起恐懼癥。
患焦慮性失眠的病人有程度不同的睡眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難為最突出的臨床癥狀，時間長久了病人腎氣陰虛、肝陽上元，引起恐懼癥，一到晚上就在思考，今晚會不會睡眠，總是擔(dān)心再失眠，結(jié)果真的不能入睡，這樣惡性循環(huán)的結(jié)果造成了焦慮性失眠，引起越難以入睡、腎陰虛、肝陽上元、氣血兩虛、失眠癥越加嚴(yán)重，使患者苦惱萬分，希望從根本解決失眠的辦法。
1、夢中驚醒后出現(xiàn)恐懼感；
2、入睡困難和頻繁覺醒；
3、多夢易醒，醒后不易入睡除此之外焦慮性失眠，大多數(shù)有體虛多夢，而最突出的是睡眠淺表。
法一：
1、放聲大喊：
在公共場所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。
2、轉(zhuǎn)移注意力：
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
3、排解焦慮：
壓抑可以向心理醫(yī)生或自己信任的親朋好友傾訴內(nèi)心的.痛苦，也可以用寫日記，寫信的方式宣泄或選擇適當(dāng)?shù)膱龊贤纯�、呼喊。�?yīng)充分認(rèn)識到焦慮癥不是器質(zhì)性疾病，對人的生命沒有直接威脅，因此病人不應(yīng)有任何精神壓力和心理負(fù)擔(dān)。
4、保持樂觀：
當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
5、相信自己：
當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”。治療焦慮癥醫(yī)院專家指出，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。
6、自我疏導(dǎo)：
輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。焦慮癥醫(yī)院專家表示，其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動主觀能動性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時消除焦慮等精神病。
法二：
焦慮性失眠是最常見的睡眠問題之一，它常常表現(xiàn)為夢中驚醒后出現(xiàn)恐懼感，入睡困難和頻繁覺醒，多夢易醒，醒后不易入睡等。最突出的表現(xiàn)是睡眠淺。
治療焦慮性失眠的關(guān)鍵，是治療焦慮，而不是用安眠藥。全球所有的精神科治療指南，都不建議首選安眠藥治療焦慮。實(shí)在不得已用安眠藥，也只能短期輔助治療，幾周后應(yīng)該停用。
有些抗抑郁藥和非典型抗精神病藥，被推薦作為廣泛性焦慮障礙和其他類型焦慮癥的首選藥物，其中有一部分效果很好。不過建議您不要隨意用這類藥物，最好在咨詢專家后，綜合考慮再制訂抗焦慮治療的方案。
另外，除了上面提及的藥物治療外，焦慮性失眠還有自我調(diào)適的辦法。
1.暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了。
2.運(yùn)動法：以輕松的散步、舒緩的瑜珈運(yùn)動促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)情緒。
3.安神法：避免過度刺激。晚上不要看驚險(xiǎn)、兇殺的影片，還要注意，盡量別把工作的煩惱帶回家。
不過，這些方法的效果因人而異。若癥狀沒有影響到正常生活、學(xué)習(xí)及工作，則可以嘗試自行調(diào)理；若是癥狀已經(jīng)影響到正常生活、學(xué)習(xí)及工作，則建議去精神科門診就診，服藥治療。
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