如何戒網癮好方法

如何戒網癮好方法

　　一旦患上心理疾病一定要及時前往醫院進行診斷治療。以下是應屆畢業生網小編為您整理如何戒網癮好方法，希望你喜歡。

　　如何戒網癮好方法

　　每次提到成癮，都會覺得渾身一緊。因為“成癮，意味著個體將不擇手段地使用該物質，另外一層含義指的是該藥物具有讓人上癮的生物因素。”

　　也就是說，有些人網絡成癮，為了得到上網的錢可能導致他去偷去搶，在前幾年這樣子的新聞報道也確實是鋪天蓋地的，雖然我自己私底下更覺得出現偷搶行為是因為教養方式導致的，但是也不排除有些人是在網絡上看了一些十八禁的影視作品從而習得了這樣子的處理問題的方式，也就是說這樣子的情況可能是一種惡性循環。還有一些人在網吧猝死，因為網游里面的爭端發展到現實中聚集打架斗毆的情況。從這個角度來講，網癮確實是不亞于毒癮，都會導致犯罪率的上升，影響社會安定。所以，很長一段時間內，社會輿論基本上是談“網”色變。即便到了現在，還有一些人會沉迷在網絡中不能自拔。各地的戒斷網癮中心一度爆滿，而且戒網癮中心價格不菲，一個療程動輒數千上萬元。

　　基于這樣子的前提，說說我個人認為有效果的一些戒除網癮的方式。沒有大數據，只是小范圍曾經使用過證明有效。謝謝。

　　戒網癮之前，首先要明確網癮是什么，自己是否有網癮。

　　按照《網絡成癮診斷標準》，網絡成癮分為網絡游戲成癮、網絡色情成癮、網絡關系成癮、網絡信息成癮、網絡交易成癮5類。標準明確了網絡成癮的診斷和治療方法。

　　1、對網絡的使用有強烈的渴求或沖動感。

　　2、減少或停止上網時會出現周身不適、煩躁、易激惹、注意力不集中、睡眠障礙等戒斷反應;上述戒斷反應可通過使用其他類似的電子媒介，如電視、掌上游戲機等來緩解。

　　3、下述5條內至少符合1條：

　�、贋檫_到滿足感而不斷增加使用網絡的時間和投入的程度;②使用網絡的開始、結束及持續時間難以控制，經多次努力后均未成功;③固執使用網絡而不顧其明顯的危害性后果，即使知道網絡使用的危害仍難以停止;④因使用網絡而減少或放棄了其他的興趣、娛樂或社交活動;⑤將使用網絡作為一種逃避問題或緩解不良情緒的途徑。

　　網絡成癮的病程標準為平均每日連續上網達到或超過6個小時，且符合癥狀標準已達到或超過3個月。

　　說說戒網癮的方法：

　　現在國內有很多戒網癮的學校和機構，采用的大多是比較暴力的方式，包括電擊療法，全封閉式管理，軍事化，會有體罰，甚至于有些戒網癮的學校想要控制學生的思想，會寫思想報告之類的，如果出現了想做被禁止的事情，是會受到懲罰的。

　　且不說這些方式合不合適，只是有過不少報道是關于戒網癮學校體罰學生導致學生殘疾的，甚至有致死的，也就是說這些學校本身在做的很多事情很有可能本身是違法的。

　　比如電擊療法，這個是心理學上說的厭惡療法。使用電擊療法的理論根據大概是條件反射，也就是說在人上網的時候使用電擊，讓他對電腦或者網絡產生不愉快的體驗，這種聯系建立起來之后，人就會因為厭惡或者恐懼的心理減少上網時間。通俗點兒說就是，想要通過電擊得到“一朝被蛇咬十年怕井繩”的效果。

　　其實電擊療法會有很多副作用，比如嘔吐，暫時性失憶，昏迷，反應能力的下降。最關鍵的是，它不一定有用。這也是現在有些心理學專家開始呼吁取消戒網癮學校的原因之一。

　　說個聽來的故事，當初馬云的兒子也癡迷網絡游戲，馬云很生氣，但是因為忙沒空管他，到最后他給了他兒子一筆錢，讓他去玩，結果他兒子在網吧帶了幾天幾夜之后回到家里說再也不想玩游戲了。馬云問他什么感覺，他回答說感覺又累又困又難受，覺得網游似乎沒那么好玩了。然后故事里說馬云的兒子從此就戒掉了網癮，馬云也在多年之后開始著手開發自己的網絡游戲。

　　其實馬云的方法也屬于厭惡療法，最終目的都是要讓有網癮的人產生厭惡的感覺。通俗點兒說電擊療法類似于眼前有個很喜歡吃的東西，但是“不讓吃”，而馬云的方法則是喜歡吃的東西統統吃下去，“吃到吐”。

　　其實網癮產生的原因大概有四類：

　　一. 社會支持系統出現問題，可能是因為家庭環境不好，缺乏父母的關愛，可能是人緣不好，缺少朋友，無法和身邊的同齡人建立長久有效的關系。這樣子的青少年會在網絡上尋找一種認同感，用以填補自己的現實生活中缺失的部分。

　　這種情況是最常見的，也是最難處理的。因為想要自己戒網癮是一定需要社會支持系統的幫助的。比如家長使用陽性強化法(對孩子良好的行為表現及時進行鼓勵)來幫助孩子減少對網絡的依賴。

　　如果社會支持系統出現了問題，那么自己戒網癮成功的可能性就會很低，而且由于成癮者社會支持系統主要集中在網絡，想要戒除網癮真的是難上加難。出現這樣子的情況是建議進行親子咨詢的，最好是先解決了家庭成員之間的關系問題，很多時候解決了親子關系，青少年的網癮問題也就迎刃而解了。

　　如果是學校的人際關系出現問題的話，父母這樣子的主要社會支持系統健康，那么還是很容易戒網癮的，因為對孩子影響最大的還是父母而不是朋友。父母可以幫助孩子處理好學校的人際關系，教會孩子一些基本的社交技巧，幫助他建立學校的社會支持系統。

　　如果是不慎誤交損友，導致青少年癡迷上網的話，家長也可以對孩子的人際關系進行干預，必要的情況下可以和學校老師或者對方家長進行聯系。遇到問題少年還是需要多方合作一起解決的，不要盲目地責備自己的孩子。

　　青少年“三觀”還沒有完全確立，偶爾犯錯，誤交損友這是正常的事情，所以才需要監護人，需要家長老師的幫助和教育。如果發現自己的孩子誤交損友的話，不要急于責備自己的孩子，要和孩子溝通，了解清楚情況再想辦法解決。也不要粗暴地處理問題，小孩子也是要面子的，家長粗暴簡單處理了問題，小孩子還要見面相處的，雖然家長處理的是孩子的人際關系問題，也是要考慮后果的。

　　二. 在網絡上接觸到了色情暴力等在現實生活中接觸不到或者不能直接接觸到的信息。

　　青少年對性一知半解，充滿好奇，網絡上的信息繁雜又沒有明確地限制，所以導致很多青少年癡迷于網絡上的色情暴力信息，尤其是色情信息不能自拔，從而導致網癮產生。

　　遇到這樣子的情況，其實是很尷尬的。因為中國的文化傳統，家長很少和孩子直接談論性，這也是青少年在網絡上尋找這類信息的原因。其實個人是建議家長在合適的時候給自己的孩子進行性知識的普及性教育的。比如小學畢業的時候就應該知道自己不是垃圾堆里撿來的，而是母親懷孕十個月生出來的。比如初中畢業應該知道性交是怎么回事兒，知道如何使用避孕套，同時告訴自己的孩子，不鼓勵他們過早發生性行為，因為這個不小心的話是會懷孕的，他們還沒有能力去承擔這個事情。

　　簡單來講就是不要刻意壓抑和回避這個問題，自然一些，讓自己的孩子知道這個不是什么可恥或者是躲躲藏藏的事情。不然的話，在14—16歲青少年叛逆期很容易因為家長刻意隱藏這個問題而激發出逆反心理從而導致他們故意尋找這類信息。青少年自己調整心態的能力本來就比較弱，性需求和性刺激帶來的快感又是一種非常低級非常本能的需要和快樂，調節和戒斷對于青少年來說都是一個不太容易的事情。

　　三，現實生活中的失敗者，在網絡上尋求成功的快感。

　　尋找成就感，建立自尊和自信這是每個人都會有的心理需要，有些青少年在學校成績落后，各方面都不太好，在學校里體會不到自尊和自信，于是就在網絡游戲里稱王稱霸，求得一種心理安慰。

　　這種情況也是比較復雜的，成績差——玩游戲——高成就——玩更多的游戲——成績更差，這個完全是一個惡性循環。而且由于這些人他們學習成績不好，自尊和自信都是建立在網絡游戲上的，如果只是粗暴的阻斷他們，不讓他們玩游戲，他們的人生可能也不會好起來。

　　這個時候宜疏不宜堵，最好是有家長或者長輩進行引導，可以把這個作為孩子的一個專長培養起來，我前面提到了，現在已經有了電子競技，這個行業已經在發展了，向著這個方面發展也可以，或者可以鼓勵孩子自學編程，自學計算機。

　　興趣是最好的老師。游戲玩得好也是一個特長，不需要刻意打壓，不是所有的人都可以把游戲玩得很好的。

　　最關鍵的一點是：一定要引導他們向著職業化的方向發展，而不要讓他們為了玩游戲而玩游戲。單純地為了玩游戲而玩游戲就會產生成癮問題，最終可能為了玩游戲而偷搶甚至發生暴力事件。

　　這一點在成年人的身上也是適用的，如果覺得玩游戲成癮，試著向專業化職業化方向發展，然后你就會發現玩游戲是一件非常枯燥的事情，因為玩票和深入完全是兩個概念，玩票是沒有壓力地純娛樂，只是愉快的感覺自然會上癮，而職業化就需要經過訓練，任何事情一旦需要反復訓練，反復思考，遭遇高手，經歷失敗挫折，那么就不再那么輕松。沒有了愉悅感也就不會沉迷了。原理是條件反射，刺激條件不再引起愉快的感受，人就會自動回避的。

　　四，自制力差。

　　很多人有網癮，想要戒網癮，但是卻一直戒不了，原因就在于自制力差。這個就需要社會支持系統的幫助了�？梢宰尲议L或者朋友幫忙監督，使用陽性強化法，一開始給自己定目標，一整天不玩電腦，如果做到了，就可以去吃自己很喜歡吃的東西或者買一個自己一直想買的小玩具之類的。然后是三天不碰電腦，一個星期，一個月，慢慢延長這個過程。最終達到戒網癮的目的。在這個過程中需要一個監督人，隨時監督戒網癮的人，并且對于他做到預定目標及時給予鼓勵和表揚。

　　持續超過六個月不玩游戲，基本上也就徹底戒掉了。如果反復的話，可以從頭再來。但是每一次失敗都要讓戒網癮的人受到懲罰，青少年的話可以是讓他做一件自己很不喜歡的事情，成年人可以考慮要請監督人吃飯。最重要的是要真切地懲罰到戒斷者。需要注意的是，這個懲罰條件要在戒斷開始以前就說明，要讓戒斷者自己心里明白，時刻提醒自己失敗之后的代價。

　　成功會得到獎賞，失敗會被懲罰，這樣子的話，效果會好一些。

　　需要說明的一點是：現在的研究表明玩暴力游戲是會導致攻擊性行為增加的。所以，如果真的是想要玩游戲，一定要向著職業玩家的方向發展，因為職業化之后就會有行業規則來束縛。大概類似于有些小混混為了打架傷人去學習拳擊，那么他們的攻擊性行為一定會上升，因為他們的目的就是為了傷害別人。而職業拳擊手雖然很厲害，但是主動攻擊別人的行為就會少一些，因為他要考慮到他的職業生涯，也許一次不經過大腦的惡意傷人事件就會毀了他的整個職業生涯，考慮到后果，他也會三思而后行。

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