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長(zhǎng)期失眠易引發(fā)抑郁癥
人的一生，有1/3時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，世界衛(wèi)生組織將“睡得香”定位衡量人體健康的標(biāo)準(zhǔn)之一。然而，據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，在世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠障礙。中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的調(diào)查也顯示，中國(guó)成年人失眠的發(fā)生率高達(dá)38.2%，造成失眠的原因包括環(huán)境、軀體、精神、情緒等。
睡眠是最容易受到心理和社會(huì)因素影響的生理功能之一，目前已明確屬于與睡眠障礙相關(guān)的疾病多達(dá)八十余種，其中憂(yōu)郁癥和焦慮最為突出。近年來(lái)因?yàn)槭邔?dǎo)致抑郁的人很多，因此而導(dǎo)致的自殺也時(shí)有發(fā)生，去年曾出現(xiàn)的多起媒體人自殺事件就是例證。
在3月21日的“世界睡眠日”，中國(guó)睡眠研究會(huì)把今年中國(guó)的主題確定為“健康心理，良好睡眠”，以提醒全體公民充分認(rèn)識(shí)到睡眠障礙對(duì)精神心理健康的重要影響，獲得健康心理與良好睡眠的科學(xué)知識(shí)。中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)韓芳表示，睡得好是生命健康的標(biāo)志，睡眠障礙對(duì)精神心理健康產(chǎn)生重要影響，健康的心理離不開(kāi)良好的睡眠。
長(zhǎng)期失眠易引發(fā)抑郁癥，失眠者抑郁癥發(fā)病率高3~4倍
據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的資料顯示，患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應(yīng)能力下降，而且會(huì)引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴(yán)重的會(huì)引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關(guān)系和家庭關(guān)系。睡眠障礙既是精神心理障礙的重要誘因，又是精神心理疾病的重要癥狀。
武漢同濟(jì)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副教授楊淵介紹，據(jù)估計(jì)，我國(guó)約50%的人存在睡眠障礙，但就診率僅為13%左右。近年來(lái)，焦慮性失眠呈上升趨勢(shì)，患者多為中年人和學(xué)生，多因工作、功課壓力產(chǎn)生焦慮。
中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)韓芳也表示，中國(guó)睡眠疾病患病率很高，第一位就是失眠。而在有過(guò)失眠體驗(yàn)的人群中，達(dá)到慢性失眠的占到百分之十幾。
有幾個(gè)指標(biāo)可以判定自己是否失眠：1.躺在床上超過(guò)30分鐘沒(méi)有睡著;2.半夜老醒，醒來(lái)的次數(shù)超過(guò)兩三回;3.天還沒(méi)亮就醒了;4.夜夜做噩夢(mèng)，噩夢(mèng)的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。如果出現(xiàn)了上述失眠癥狀，且連續(xù)兩周以上且有頭暈脹痛、心慌心煩等癥狀，明顯影響工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)時(shí)，就應(yīng)及時(shí)求診。
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師詹淑琴認(rèn)為，軀體疾病、心理問(wèn)題、生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境以及寢具都是影響睡眠的因素。其中心理問(wèn)題是造成睡眠問(wèn)題的主要因素，占到50%。焦躁、低落或興奮的情緒都是造成失眠的原因之一，這些情緒可能會(huì)來(lái)自多方面，例如家庭糾紛、感情破裂、失業(yè)、學(xué)習(xí)壓力過(guò)大等，尤其是對(duì)于一些心理素質(zhì)不是特別好的人。
廣東省人民醫(yī)院心理中心主任賈福軍指出，長(zhǎng)期失眠是抑郁癥的高危因素。有調(diào)查結(jié)果顯示，失眠患者的抑郁癥發(fā)病率比非失眠患者高3~4倍;并且絕大多數(shù)的抑郁癥患者都伴有失眠，而失眠還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥遷延不愈，降低生活質(zhì)量和增加自殺的概率。
女性失眠風(fēng)險(xiǎn)比男性更高，“心重”中年女性占失眠病例70%
據(jù)美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)道，性別差異導(dǎo)致女性睡眠不同于男性，她們可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡，睡眠可能更容易被剝奪，失眠的風(fēng)險(xiǎn)更高。美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)調(diào)查顯示，全美約7000萬(wàn)人失眠，其中女性更為嚴(yán)重，2/3的女性睡不好。
《2014中國(guó)睡眠質(zhì)量白皮書(shū)》顯示，在參與調(diào)查的女性受訪(fǎng)者中，僅54.1%能在30分鐘內(nèi)入睡;而在男性受訪(fǎng)者中，能在30分鐘之內(nèi)入睡的達(dá)到六成(60.2%)，比女性高出6.1個(gè)百分點(diǎn)。
詹淑琴表示，女性生命周期中不同階段荷爾蒙和生理學(xué)方面的變化都會(huì)影響睡眠健康，導(dǎo)致特定性別的睡眠障礙產(chǎn)生，在月經(jīng)期、懷孕或哺乳期、絕經(jīng)期和絕經(jīng)后，女性的正常睡眠會(huì)受到荷爾蒙的影響，會(huì)導(dǎo)致在這些時(shí)期發(fā)生睡眠紊亂。而抑郁、疼痛和壓力都會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙，女性面臨這三種情況的風(fēng)險(xiǎn)比男性更高。
詹淑琴還指出，心理問(wèn)題對(duì)女性睡眠健康的影響更為嚴(yán)重。女性連續(xù)失眠對(duì)身體的危害甚大，會(huì)造成白天精力不足，降低工作效率，晚上恐懼睡眠，形成惡性循環(huán)。除此之外，還會(huì)產(chǎn)生一系列生理和心理上的健康問(wèn)題。而這些健康問(wèn)題又會(huì)反作用于睡眠，使連續(xù)失眠更加難愈，甚至誘發(fā)心理疾病。
詹淑琴提醒，在中年女性失眠臨床病例中發(fā)現(xiàn)，由精神情志因素而誘發(fā)的中年女性失眠癥患者，占失眠發(fā)病總數(shù)的70%以上。她分析，心情不如意如離異、喪失親人、地域差異、生活環(huán)境的改變等，進(jìn)而出現(xiàn)失眠，困擾了女性的生活，導(dǎo)致嚴(yán)重的失眠疾病。許多人心理承受能力越來(lái)越差，特別是一些女性，由于天生弱性體質(zhì)，喜歡在睡覺(jué)前考慮生活中出現(xiàn)的諸多困難。在心理方面，50歲左右的中年女性往往肩負(fù)著家庭、事業(yè)的雙重責(zé)任，經(jīng)常碰到情感、經(jīng)濟(jì)、工作、子女等諸多因素的煩擾，難免因心理壓力繁重而導(dǎo)致失眠。
安眠藥不是助眠靈丹，失眠需藥物與心理治療并舉
美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)調(diào)查還顯示，近30%的女性常吃安眠藥。去年，美國(guó)食品和藥物管理局(FDA)將女性的安眠藥安必恩(Ambien)用量減少了一半。這種劑量上的變化，是基于這一發(fā)現(xiàn)：女性代謝相同劑量的藥物能力比男性低50%，女性血液中較高劑量的安必恩導(dǎo)致女性比男性存在更多的過(guò)度嗜睡行為。
作為失眠高發(fā)人群的女性也往往存在一些誤區(qū)，認(rèn)為失眠只是小問(wèn)題，無(wú)需治療，或自行選擇服用安眠藥輔助入睡。對(duì)此，中國(guó)睡眠研究會(huì)專(zhuān)家表示，有慢性失眠的人，因?yàn)楹ε掠绊懙诙斓墓ぷ骱蜕�，需要用點(diǎn)安眠藥，這種方法是對(duì)的。但失眠是由很多主觀(guān)原因造成的，比如焦慮和抑郁，還有長(zhǎng)時(shí)間處于心理壓力過(guò)大的情況下，屬于“高壓”失眠的人光吃安眠藥就不能解決問(wèn)題，需要先把焦慮和抑郁治好。
楊淵指出，當(dāng)你遇到失眠困擾時(shí)，不光要檢查自己的身體健康狀況，還要留意是不是存在應(yīng)該及時(shí)調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)的心理問(wèn)題。偶爾失眠可自行調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期失眠則應(yīng)求助于醫(yī)生，失眠需藥物與心理治療并舉。他還建議，定期運(yùn)動(dòng)不但有利于緩解壓力、增強(qiáng)體質(zhì)，還可以延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。而想擁有安穩(wěn)的睡眠，放松心情，保持內(nèi)心安寧平和至為關(guān)鍵。
賈福軍也提醒，改善睡眠應(yīng)從改善我們的心理開(kāi)始，每日應(yīng)有規(guī)律及充滿(mǎn)活力的生活，積極參與社交活動(dòng)，要處理好擔(dān)心、焦慮情緒，帶著一份平和的心境更易入睡。
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