揭開睡眠與健康之間的關系之謎

揭開睡眠與健康之間的關系之謎

　　睡覺也有健康和不健康之分，那么怎么睡覺才健康呢，估計這也是你想關注的話題，因為我們每一個人都需要睡眠，科學的睡眠能讓我們的工作和學習更上一層樓。

　　怎么睡才健康?揭開睡眠與健康之謎

　　每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，“睡覺”就是沉重的負擔。

　　失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂郁等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合并心理問題等，也會引起失眠。長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌癥，到憂郁癥、焦慮癥、記憶力變差、注意力不能集中……一籮筐毛病隨之而來。是什么偷走了我們的深睡眠呢?小編為你揪出影響睡眠的幾個因素。

　　關于睡眠的5大錯誤迷思：

　　迷思1：晚上11點前要睡覺

　　這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。

　　專家建議：起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏秋季節約7點前、冬春季節約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助于調整錯亂的生理時鐘。

　　迷思2：晚上運動可幫助睡眠

　　規律運動是增加深睡的有效方法。運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。

　　專家建議：入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。

　　迷思3：平時睡不夠周末再補眠

　　不少上班族一到周末就賴床，睡到中午過后才起床。小心，會愈睡愈累。周末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。這就是所謂的“3：1”法則。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。

　　想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽煙，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。

　　迷思4：每天要睡8小時

　　睡眠時數長短，因人而異。睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標。

　　迷思5：喝酒可助眠

　　恰恰相反。黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，并且會感到頭痛、惡心，更難再入睡。喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。

　　所以，睡眠就要科學合理，讓自己有一個百分百舒適的睡眠最重要了。

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