白領(lǐng)人士如何預(yù)防抑郁癥
在白領(lǐng)光鮮靚麗的外表下,隱藏的缺失心理健康問題，患上抑郁癥的白領(lǐng)人士也越來越多。下面是小編推薦給大家的白領(lǐng)人士如何預(yù)防抑郁癥，希望大家有所收獲。
據(jù)英國《每日郵報(bào)》網(wǎng)站報(bào)道，研究人員查閱了26年的資料后發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)鍛煉的人年老后患抑郁的可能性會(huì)降低。
這個(gè)項(xiàng)目分析了之前30項(xiàng)研究的資料后發(fā)現(xiàn)，其中25項(xiàng)研究顯示，缺乏運(yùn)動(dòng)與日后診斷出抑郁存在關(guān)聯(lián)。
報(bào)道稱，雖然人們早就知道鍛煉可以治療抑郁，這項(xiàng)研究卻最先顯示鍛煉可以預(yù)防抑郁。
這項(xiàng)刊登在《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上的研究建議每天做20-30分鐘的輕度活動(dòng)，比如走路或園藝。
這項(xiàng)研究的作者之一、多倫多大學(xué)的博士生喬治·馬門對NBC新聞?wù)f：“如果你不愛活動(dòng)，那你現(xiàn)在就應(yīng)該開始。我們通常從體重和外形角度考慮鍛煉，但鍛煉也是在多年以后保持心理健康的途徑。”
適合辦公室白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)抑郁癥會(huì)嚴(yán)重影響人的生活質(zhì)量，輕者影響心情，對事情提不起興趣，影響睡眠，重則精神萎靡不振，產(chǎn)生厭世情緒，甚至?xí)霈F(xiàn)自殺的悲劇發(fā)生。不愛運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)們在等什么，趕快運(yùn)動(dòng)起來預(yù)防抑郁癥，保持健康身心。
1抬腿動(dòng)作
1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅(jiān)持8-10秒。換右腳依次進(jìn)行。
3、等輪流完成兩只腳的時(shí)候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時(shí)抬起伸直的雙腿，保持動(dòng)作5秒鐘恢復(fù)原始動(dòng)作，堅(jiān)持做3-5下。
作用：堅(jiān)持做抬腿動(dòng)作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時(shí)還起到瘦腿的作用。
2腳踝運(yùn)動(dòng)
1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時(shí)，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。
2、保持以上動(dòng)作，轉(zhuǎn)換身體重心，將身體重心放在左腳的`腳后跟處，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起，注意扶穩(wěn)身體，避免摔倒。
3、做完左腳，換右腳同樣進(jìn)行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。
3收腹運(yùn)動(dòng)
1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時(shí)吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進(jìn)行。
3、左右腿進(jìn)行完畢后，恢復(fù)端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。
作用：對于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進(jìn)腸胃消化。
4轉(zhuǎn)腰動(dòng)作
1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)。
2、雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉(zhuǎn)，保持下身腿部在原來的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。
3、恢復(fù)端坐姿勢，開始進(jìn)行向左后方扭動(dòng)腰部，每次扭動(dòng)完保持動(dòng)作10秒鐘恢復(fù)。左右交替5次。
作用：鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產(chǎn)生不適。
更年期女性預(yù)防抑郁癥的五種方法
一、做好心理準(zhǔn)備
正確認(rèn)識(shí)本病的發(fā)病原因，了解其臨床表現(xiàn)，在心理上提前做好準(zhǔn)備。即使出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不會(huì)因此而緊張不安。
二、處理好各種關(guān)系
更年期婦女情緒易激動(dòng)，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點(diǎn)小事、一句不順耳的話而大動(dòng)肝 火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應(yīng)家庭，更要適應(yīng)社會(huì)，對當(dāng)今社會(huì)上的一些現(xiàn)象要有正確認(rèn)識(shí)，不理解的要多與他 人交流看法，不要悶在心里自尋煩惱。要以樂觀態(tài)度對待生活、對待社會(huì)，這對預(yù)防抑郁癥十分有利。
三、豐富生活
更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時(shí)要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對預(yù)防本癥大有裨益。(更多女性健康知識(shí)關(guān)注微信公眾號(hào)[女性健康頻道] 搜索微信號(hào)：nxjk666)
四、運(yùn)動(dòng)鍛煉
體育活動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能，提高身體素質(zhì)。同時(shí)也能提高心理素質(zhì)，提高對突發(fā)事件的適應(yīng)能力。應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對預(yù)防本病大有益處。
五、正視刺激
正確對待突發(fā)事件(如喪偶、親人離別、患病等)，對更年期婦女來說非常重要。遇事要保持鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可心急如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。
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