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情緒化的時(shí)候該做的事
情緒化是一把利劍，在傷人的同時(shí)也會(huì)傷害到自己，那么當(dāng)我們變得情緒化時(shí)，我們?cè)撛趺醋瞿?情緒化的時(shí)候該做的事是小編為大家?guī)?lái)的，希望對(duì)大家有所幫助。
情緒化的時(shí)候該做的事
當(dāng)你情緒化的時(shí)候，其實(shí)生活中或許還有很多方法可以幫你克制。本文分享余丸子抗情緒化的11個(gè)方法，比如吃短效避孕藥。你絕對(duì)沒(méi)有想到，原來(lái)抗情緒化居然還有這些方法!
我覺(jué)得情緒化是現(xiàn)代社會(huì)的通病。我也是資深病患，很多時(shí)候總覺(jué)得自己往往在跟著感覺(jué)走或者跟著情緒走。但是還有比我更嚴(yán)重的：男朋友約會(huì)遲到五分鐘，質(zhì)問(wèn)他“你是不是不愛(ài)我!”;化個(gè)美美的妝見(jiàn)好友閨蜜，卻在公交地鐵上被擠得滿身臭汗終于忍不住破口大罵;正準(zhǔn)備開(kāi)心地下班卻被臨時(shí)告知晚上全體加班，瞬間沉不住氣爆出一句“臟話”;還有不管周圍的氣氛，前一秒情緒高亢，后一秒聽(tīng)到不順心的話就立刻拉下臉來(lái)的……
如果你有上面的表現(xiàn)，不要緊。因?yàn)檫@年頭情緒化的人太多了，誰(shuí)也不比誰(shuí)沉穩(wěn)到哪里去。況且人生不如意之事十之八九，生活中的跌宕起伏也難免會(huì)造成情緒上的波動(dòng)。發(fā)個(gè)脾氣，吐個(gè)槽又能怎樣?又不會(huì)死!
雖然我也是情緒化的一分子，但是我真的……情緒化之后真的超級(jí)討厭自己!控制不了情緒，表現(xiàn)得像個(gè)惡魔，情緒化不僅傷害了自己、傷害了別人，更有可能傷害愛(ài)自己的人。所以我痛定思痛，總結(jié)了一些抗情緒化的小方法。分享給你們，有用就拿走，不謝。
1、2%的女生才知道的小秘密。
很多女生也許沒(méi)有意識(shí)到，PMS(即經(jīng)前綜合征)簡(jiǎn)直就是好情緒的一大殺手：生理痘恣意瘋長(zhǎng)、肚子鼓鼓囊囊嘴就是停不了、像炸藥包一樣感到莫名煩躁……其實(shí)，吃短效避孕藥可以有效緩解PMS的癥狀，這也是世衛(wèi)組織推薦的方法。每天吃一片，不僅會(huì)讓整個(gè)大姨媽周期縮短、經(jīng)期穩(wěn)定，還能大幅度緩解痛經(jīng)現(xiàn)象，而且對(duì)身體的妨害幾乎沒(méi)有。
與此同時(shí)，哪怕女生把姨媽巾改成棉條，都能夠很好地解決情緒問(wèn)題。很多時(shí)候，我們被生活上的細(xì)節(jié)打擾得太多，但是只要你愿意作出一些小改變，比如吃短效避孕藥、姨媽家改棉條、戴隱形眼鏡等，你就能收獲好心情�？吹竭@條的男生女生們，也可以偷偷告訴自己的女朋友或好閨蜜呢。噓……
2、真的不是開(kāi)玩笑，首先你要學(xué)會(huì)接納它。
入正題。我之所以還不是最情緒化的那一批人，完全得益于我能接納情緒化。因?yàn)榍榫w是不可避免的，當(dāng)你接納之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒化是可以克制的。古人說(shuō)“克己復(fù)禮”正是體現(xiàn)了這個(gè)道理。
有這么一句話：只有對(duì)自己真實(shí)的情緒不肯承認(rèn)、不能接納、不敢直面時(shí)，才會(huì)出現(xiàn)情緒上的困擾。很多時(shí)候，在我們的成長(zhǎng)經(jīng)歷里，只有樂(lè)觀、開(kāi)朗、陽(yáng)光的情緒才被稱作是好的情緒，才是被認(rèn)可、被接納的情緒，因?yàn)檫@些情緒才會(huì)讓我們感受到愛(ài)。而那些悲傷、痛苦、憤怒、自卑等等的情緒，全都被貼上了“不好”的標(biāo)簽。但是，所有的情緒都是自然的一部分，不是我們努力壓制和否認(rèn)就可以消滅。真正讓你干不了正事的，不是這些消極的情緒，而是你處理它們的方式。
所以，在處理情緒化前要明白的一個(gè)基本原理是，我們不能控制或抗拒自己的情緒，要接受它，才能退而求其次地控制自己因情緒化產(chǎn)生的行為。當(dāng)你完全學(xué)會(huì)接納、正視它之后，你才能克制情緒化。
3、慢下來(lái)。
天下武功，唯快不破!如果對(duì)手出劍比你快怎么辦?那你只能一直舉著盾牌，護(hù)住全身要害!所以，對(duì)于永遠(yuǎn)快于思維的情緒，最重要的是防患于未然，在情緒尚未產(chǎn)生時(shí)提前舉起盾牌、保護(hù)自己。同時(shí)，舉起盾牌后還不能放下，因?yàn)橐环畔乱苍S快劍就來(lái)了。那么，較之平常的狀態(tài)，人舉著盾牌最大的變化是什么?就是“慢”!只有慢了，留給思維的時(shí)間多了，思維才能戰(zhàn)勝情緒。從現(xiàn)在起，在吃飯、睡覺(jué)、看電視、開(kāi)車等這些小事上都開(kāi)始盡量慢下來(lái)。通過(guò)其他小事培養(yǎng)慢的習(xí)慣，再通過(guò)“慢”給思維時(shí)間去收服情緒。
4、最有效的方法竟然是運(yùn)動(dòng)!
可能會(huì)有人問(wèn)，上面提到的兩點(diǎn)都很理論化，有沒(méi)有簡(jiǎn)單粗暴的辦法?答案是：有的!而且最有效的辦法是運(yùn)動(dòng)!因?yàn)橛行У倪\(yùn)動(dòng)不僅能讓你很放松，還能讓你的身心得到一系列調(diào)整，有效減少情緒化�？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你參加鍛煉時(shí)，腦部會(huì)釋放一種讓你感覺(jué)舒爽的化學(xué)物質(zhì)，能提升你的動(dòng)力、平復(fù)你的情緒以及激勵(lì)你的生活靈感。總而言之，每天運(yùn)動(dòng)，能讓你生活更愉快、更均衡、更動(dòng)力十足。
5、閑時(shí)多讀書(shū)。
沒(méi)錯(cuò)，真的是讀書(shū)，雖然我不丑。人之所以生氣，本質(zhì)上是對(duì)自己無(wú)能的憤怒。因?yàn)樽约阂?jiàn)識(shí)低，而對(duì)自己想不到的事情生氣，那真是太愚蠢了。所以，養(yǎng)成閑來(lái)無(wú)事多翻書(shū)的習(xí)慣吧，和比自己強(qiáng)大的人學(xué)習(xí)。在不斷提高自己的見(jiàn)識(shí)和氣魄的同時(shí)，你自然會(huì)對(duì)世事看得通透。
6、保持規(guī)律的生活習(xí)慣。
制定合理的計(jì)劃，保持良好的生活習(xí)慣，不再熬夜玩游戲，不再喝酒一整夜，不再日夜顛倒沒(méi)有規(guī)律。準(zhǔn)時(shí)用餐、合理膳食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、早睡早起，健康有序的生活，不僅能讓你保持幾分熱烈，讓朝氣不減，讓活力四射，讓心永遠(yuǎn)年輕;還能讓你保持幾分淡定，讓欲望有節(jié)，讓生活規(guī)律，讓情緒穩(wěn)定，讓人生從容。
7、斷舍離。
可以先從非常浪費(fèi)時(shí)間的事情開(kāi)始，你不見(jiàn)得要知道別人今天早餐吃了什么，或者是你的鄰居對(duì)她的兒媳婦有什么看法�，F(xiàn)代社會(huì)龐雜的資訊和多余的刺激，都會(huì)讓你的心神負(fù)擔(dān)過(guò)重而難以放松。
如果晚上多出來(lái)幾分鐘，別去瀏覽網(wǎng)絡(luò)了。不妨到外頭走走，看看樹(shù)木，欣賞星星，或者在屋內(nèi)走走，順便把過(guò)去半年來(lái)沒(méi)有用到的物品丟掉。再看看你有沒(méi)有辦法坐下來(lái)，靜靜地跟自己相處十分鐘，默默思考生命和世界的美好良善。
8、培養(yǎng)一丟丟興趣。
這要看個(gè)人愛(ài)好，這是可以讓你在無(wú)比狂躁的情緒狀態(tài)下迅速安靜下來(lái)并屢試不爽的神器。前段時(shí)間，很多人都迷上涂鴉《秘密花園》。我倒是沒(méi)有這個(gè)心境，沒(méi)有藝術(shù)細(xì)胞，我就做做飯，學(xué)學(xué)烘焙，結(jié)果屢試屢敗，差點(diǎn)把整個(gè)廚房都燒了。
9、保持高頻良好的社交。
孤獨(dú)感會(huì)侵蝕你的情緒，也很容易讓你情緒化。一個(gè)人孤獨(dú)的時(shí)候會(huì)特別顧影自憐、特別痛苦。所以，克服孤獨(dú)感的方法就是保持高頻良好的社交。有好朋友、好閨蜜、好同學(xué)，有一幫照顧你的人、珍惜你的人、懂你的人、理解你的人、支持你的人，他們會(huì)讓你的生活過(guò)得更加愉悅。
10、妥善安排和管理日程。
把生活中的方方面面都照顧管理好，對(duì)于保持情緒穩(wěn)定是很重要的。在考慮到的范圍內(nèi)，要盡可能地讓自己保持在一個(gè)舒適的狀態(tài)。淋雨、過(guò)冷過(guò)熱都會(huì)影響心情。南方的冬天有時(shí)特別冷，但其實(shí)只要花個(gè)幾百塊錢買個(gè)取暖設(shè)備，即便多交點(diǎn)電費(fèi)也值得，因?yàn)樗茏屇惚３忠粋�(gè)月的好心情。所以，千萬(wàn)不要吝嗇于花錢讓自己保持在一個(gè)良好的狀態(tài)。
11、學(xué)會(huì)善待自己。
善待自己，要用好的東西。哪怕你不會(huì)買很多，但是一定要好。比如說(shuō)一個(gè)杯子，你用五塊錢的可以，十塊錢的可以，兩百塊的也可以。在力所能及的范圍之內(nèi)，永遠(yuǎn)要買那種會(huì)讓你有一點(diǎn)點(diǎn)心疼的東西。因?yàn)樗欢〞?huì)讓你心情變好。
更重要的是，你用什么樣的東西，你的潛意識(shí)就會(huì)告訴你你值什么樣的東西。所以，當(dāng)你用不好的東西時(shí)，其實(shí)是你還沒(méi)有自我接納。此時(shí)，你的潛意識(shí)也會(huì)告訴你，你只配用這樣的東西。所以，一定要用好的東西，因?yàn)椤八械纳莩奁范际潜匦杵贰�。從�?jiǎn)單的東西開(kāi)始，一個(gè)幾百塊的杯子、一把幾百塊的牙刷，買好一點(diǎn)的東西，對(duì)自己好一點(diǎn)。
對(duì)了，加一條，學(xué)會(huì)正確地表達(dá)自己的情緒。當(dāng)情緒產(chǎn)生波動(dòng)后，如果你總是壓抑自己，不去表達(dá)它，那恐怕會(huì)憋壞自己。就像小丸子說(shuō)的，有脾氣一定要發(fā)出來(lái)!不然會(huì)憋出病!對(duì)于心里的那些小心事，不對(duì)父母說(shuō)，就會(huì)對(duì)朋友說(shuō);不對(duì)妻子說(shuō)，就會(huì)對(duì)哥們說(shuō);不想說(shuō)，就寫(xiě)出來(lái)、畫(huà)出來(lái)。聊聊天、涂個(gè)鴉、用筆抒情，換一種方式來(lái)改變心情。在此教你一個(gè)小竅門(mén)，當(dāng)你實(shí)在控制不了的時(shí)候，倒數(shù)8秒，實(shí)踐證明這個(gè)方法非常管用。
總而言之，找到合適的途徑進(jìn)行控制，正確地將自己的情緒表達(dá)出來(lái)，自然而然地你會(huì)成為情緒管理的高手。
容易情緒化的人應(yīng)該做些什么
如果想要解決一個(gè)情緒問(wèn)題，首先要收回情感上的主動(dòng)權(quán)。為什么覺(jué)得情緒受到控制?也許你會(huì)說(shuō)，因?yàn)楦星樘珡?qiáng)烈了，吞沒(méi)了你。但是，事實(shí)上，情緒不會(huì)吞噬你。因?yàn)楫?dāng)你經(jīng)歷它們的時(shí)候，你完全沉浸在它們之中。所以完全沒(méi)有意識(shí)到，這是在用自己的精神能量去滋養(yǎng)自己的情感。
要知道，每個(gè)人都會(huì)有情緒，哪怕是脾氣再好的人也會(huì)有不同的情緒出現(xiàn)，但是要懂得在什么時(shí)候控制好它，而不是讓自己被它所控制。如果你能意識(shí)到這一點(diǎn)，那么你就越來(lái)越能控制自己的情緒了。
所以，當(dāng)你出現(xiàn)情緒上的沖動(dòng)時(shí)，請(qǐng)以舒適的姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，調(diào)整呼吸。當(dāng)你感覺(jué)到你的呼吸是平穩(wěn)的，想象一下你的情緒，讓它們像水一樣慢慢的流淌過(guò)你的心坎。它可以是涓涓細(xì)流，可以是湍急的河流，可以是懸崖上的瀑布，也可以是別的什么東西……無(wú)論你想象什么，都要盡你所能去感受它。
感受它的速度，感受它的力量，仿佛你真的在觸摸它，聽(tīng)它水流過(guò)的聲音。
傾聽(tīng)這種情緒，感受它的變化。
也許你感到憤怒，覺(jué)得它就像一條河拍打著岸邊的巖石。試著去感受巨大力量的消散，波浪落入水中時(shí)，內(nèi)心的感覺(jué)。是難過(guò)嗎?委屈嗎?或者，是悲傷?試著用一個(gè)詞來(lái)表達(dá)。如果覺(jué)得很難，可以慢慢說(shuō)。
也許你感到焦慮，水隨著浮木開(kāi)始流動(dòng)。想象水隨著你的呼吸流動(dòng)。慢點(diǎn)，再慢點(diǎn)。當(dāng)你的情緒不想慢下來(lái)的時(shí)候，試著去感受它在向你訴說(shuō)著什么。是擔(dān)心嗎?還是因?yàn)榭謶?試著用一個(gè)詞來(lái)表達(dá)。
當(dāng)心情不好的時(shí)候，無(wú)論是傷心還是生氣，都可以通過(guò)呼吸來(lái)做調(diào)整。經(jīng)常這樣做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不好的感覺(jué)慢慢消失了，不會(huì)再受到這些情緒的影響了。如果你感到不舒服，還可以去野外大聲喊叫，這也是釋放壞情緒的一種有效方式。
情緒激動(dòng)時(shí)要做的7件事
確定你的感受
為你的感受命名可以幫助你理解你的情緒。 像“我現(xiàn)在很焦慮”或“我真的很失望”之類的想法可以幫助你弄清楚發(fā)生了什么。
研究表明，給情緒貼上標(biāo)簽可以減輕一些痛苦。 因此，簡(jiǎn)單地識(shí)別你的情緒可能會(huì)幫助你立即感覺(jué)好一點(diǎn)。
你可能只是簡(jiǎn)單地想一想自己的感受并嘗試命名。 或者，你可以寫(xiě)日記來(lái)幫助你理解事物。 你還可能會(huì)發(fā)現(xiàn)與某人交談并大聲標(biāo)記你的情緒有助于你感覺(jué)更好。
確定你的情緒是有益的還是無(wú)益的
有時(shí)人們談?wù)摳星闀r(shí)，會(huì)覺(jué)得自己不是好就是壞。但情緒既不是積極的也不是消極的。所有的情緒都可能是有益的，也可能是無(wú)益的。
以焦慮為例。當(dāng)焦慮提醒你注意危險(xiǎn)時(shí)，它是有幫助的。如果你在不安全的情況下（比如你站得離懸崖邊緣太近），你的焦慮警鐘就會(huì)響，你很可能會(huì)以一種讓自己更安全的方式做出反應(yīng)。在這種情況下，你的焦慮是有幫助的。
然而，如果你因?yàn)楣_(kāi)演講太容易引起焦慮而避免發(fā)表有助于你職業(yè)發(fā)展的演講，那么你的焦慮是沒(méi)有幫助的。
同樣，如果憤怒能給你勇氣去創(chuàng)造積極的改變，它也會(huì)很有幫助。如果這會(huì)讓你說(shuō)或做一些你后來(lái)后悔的事情，那是沒(méi)有用的。
如果你的情緒是有幫助的，你可以接受它們。如果你的情緒沒(méi)有幫助，你可以采取措施來(lái)管理它們。
嘗試健康的應(yīng)對(duì)技巧
健康的應(yīng)對(duì)技巧可以幫助你度過(guò)艱難的情緒，而不會(huì)麻木、壓抑或忽視它們。 它們可能會(huì)暫時(shí)分散你的注意力，讓你感覺(jué)更好，或者它們可能有助于平靜你的身體或改善你的情緒。
適用于一個(gè)人的應(yīng)對(duì)策略可能不適用于另一個(gè)人，因此找到最適合你的應(yīng)對(duì)技巧很重要。
健康應(yīng)對(duì)技巧的例子可能包括鍛煉、讀書(shū)、洗澡、聽(tīng)音樂(lè)、在大自然中度過(guò)或給朋友打電話。
注意不健康的應(yīng)對(duì)技巧，這些技巧可能會(huì)給你的生活帶來(lái)新的問(wèn)題，或者隨著時(shí)間的推移讓你感覺(jué)更糟。飲酒、吸毒或暴飲暴食只是應(yīng)對(duì)技能的幾個(gè)例子，這些技能可能會(huì)幫助你暫時(shí)感覺(jué)更好，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看會(huì)給你的生活帶來(lái)更大的問(wèn)題。
接受你的感受
有時(shí)候，帶著不舒服的情緒坐著是你能做得最好的事情。這可能意味著承認(rèn)你正在經(jīng)歷的事情，然后繼續(xù)你的日常生活。
你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你很悲傷或焦慮，決定繼續(xù)做一個(gè)項(xiàng)目，或者你甚至可以休息一下來(lái)關(guān)注你正在經(jīng)歷的事情。你的情緒如何影響你的思想？它們對(duì)你身體有什么影響？
例如，當(dāng)你感到憤怒時(shí)，你的想法可能會(huì)集中在消極方面。你可能會(huì)經(jīng)歷一些生理反應(yīng)，比如心率加快。
僅僅注意到這些事情，而不對(duì)自己進(jìn)行評(píng)判，可能會(huì)有所幫助。如果你開(kāi)始想，“我不應(yīng)該這樣想”，提醒自己，無(wú)論你感覺(jué)到什么，感覺(jué)都是可以的，這種感覺(jué)只是暫時(shí)的。最終，它會(huì)過(guò)去的。
重構(gòu)無(wú)用的思想
留意那些助長(zhǎng)你不舒服情緒的無(wú)用想法。想到“我受不了這個(gè)！”或“我知道會(huì)有不好的事情發(fā)生”，只會(huì)讓你感覺(jué)更糟。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在想一些無(wú)用的想法時(shí)，花點(diǎn)時(shí)間重新整理一下。你可以想一個(gè)簡(jiǎn)單的短語(yǔ)來(lái)重復(fù)給自己聽(tīng)，比如，“這很不舒服，但我很好�！�
你也可以問(wèn)自己，“我會(huì)對(duì)遇到此問(wèn)題的朋友說(shuō)些什么？”你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你會(huì)給他們友善、富有同情心的鼓勵(lì)。試著對(duì)自己說(shuō)同樣的好話。
表現(xiàn)得好像你感到快樂(lè)
雖然有時(shí)候接受不舒服的情緒是有幫助的，但你也不想陷在其中。感到悲傷太久或者感到憤怒可能會(huì)讓你陷入一個(gè)黑暗的境地。
有時(shí)候，主動(dòng)改變你的情緒狀態(tài)是有幫助的。最好的方法之一就是改變你的行為方式。
當(dāng)你感到悲傷時(shí)，與其坐在沙發(fā)上無(wú)所事事，不如問(wèn)問(wèn)自己，“如果我感到快樂(lè)，我現(xiàn)在會(huì)做什么？”也許你會(huì)去散步或給朋友打電話�，F(xiàn)在就做那些事，即使你不喜歡。
你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)改變你的行為會(huì)改變你的感覺(jué)。表現(xiàn)得好像感覺(jué)好多了可能會(huì)幫助你開(kāi)始感覺(jué)好多了。
尋求專業(yè)幫助
如果你在努力控制自己的情緒，就找專業(yè)人士談?wù)�。你可以先和醫(yī)生談?wù)劇＝忉屢幌履愕母惺�，醫(yī)生可能想讓你放心，你的健康狀況變化背后沒(méi)有已知的醫(yī)學(xué)原因。
你也可以聯(lián)系一位有執(zhí)照的心理健康專業(yè)人士。難以控制你的情緒可能是潛在的精神健康問(wèn)題的一個(gè)跡象，如焦慮或抑郁。談話治療，藥物治療，或者兩者的結(jié)合都是有幫助的。
做一個(gè)情緒化的人是可以的。 看電影（甚至是廣告）時(shí)哭，對(duì)自己喜歡的東西充滿熱情，對(duì)社會(huì)不公感到憤怒，這些都是你是人的跡象，而不是你需要幫助的危險(xiǎn)信號(hào)。
情緒化只會(huì)在你的生活中產(chǎn)生問(wèn)題時(shí)才會(huì)成為問(wèn)題。 如果你的情緒使您難以建立健康的人際關(guān)系、在工作中保持高效或在學(xué)校取得成功，你可以從專業(yè)幫助中受益。
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