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心理健康狀態
心理健康狀態
從健康狀態到心理疾病狀態一般可以分為4個等級：健康狀態、不良狀態、心理障礙、心理疾病。
1. 心理健康狀態 從自我評價、他人評價和社會功能狀況三方面分析：本人不覺得痛苦，即在一個時間段中(如一周、一月、一季或一年)快樂的感覺大于痛苦的感覺;他人不感覺到異常，即心理活動與周圍環境相協調，不出現與周圍環境格格不入的現象;社會功能良好，能夠勝任家庭和社會角色，能在一般社會環境下充分發揮自身能力，利用現有條件(或者創造條件)實現自我價值。
2. 不良狀態又稱第三狀態，是介于健康狀態與疾病狀態之間的狀態，是正常人群中常見的一種亞健康狀態，它是由于個人心理素質、生活事件、身體不良狀況等因素所引起。它的特點是：時間短暫，一般在一周左右就能得到緩解;損害輕微，該狀態對當事人社會功能影響較小，處于此類狀態的人一般都能處理日常工作、學習和生活，只是感覺到的愉快感小于痛苦感，“累”、“沒勁”、“不高興”、“應付”是他們常說的詞匯;能夠自己調整，此狀態者大部分能夠通過自我調整如休息、聊天、運動、釣魚、旅游、娛樂等放松方式使自己的心理狀態得到改善。
3. 心理障礙 心理障礙是因為個人及外界因素造成心理狀態的某些方面發展超前、停滯、延遲、退縮或異常。特點如下：
a. 不協調性。其心理活動的外在表現與其生理年齡不相稱或反應方式與常人不同。例如：成人表現出幼稚狀態(停滯、延遲、退縮);兒童出現成人行為(不均衡的超前發展);對外界刺激的反應方式異常等。
b. 針對性。處于此類狀態的人往往對敏感的事、物及環境等有強烈的心理反應(包括思維、情緒及動作行為)，而面對其它對象可能表現很正常。
c. 損害較大。此狀態對當事人社會功能影響較大�？赡苁巩斒氯瞬荒馨闯Ｈ藰藴释瓿赡稠�(或幾項)社會功能。例如：社交焦慮者(又名社交恐懼)不能完成社交活動，銳器恐怖者不敢使用刀、剪，性心理障礙者難以與異性正常交往等。
d. 需求助于心理醫生。此狀態者大部分不能通過自我調整和非專業人員的幫助而解決根本問題，心理醫生的指導是必需的。
4. 心理疾病 心理疾病是由于個人及外界因素引起個體強烈的心理反應(思維、情感、動作行為、意志)并伴有明顯的軀體不適感，是大腦功能失調的外在表現。特點是：
a. 強烈的心理反應。可出現思維判斷上的失誤，思維敏捷性下降，記憶力下降，頭腦粘滯感、空白感，強烈自卑感及痛苦感，缺乏經歷，情緒低落成憂郁，緊張焦慮，行為失常(重復動作，動作減少，退縮行為等)，意志減退等。
b. 明顯的軀體不適感。由于中樞控制系統功能失調可引起所控制人體各個系統功能的失調，如影響消化系統則可出現食欲不振、腹部脹滿、便秘或腹瀉(或便秘——腹瀉交替)等癥狀，影響心血管系統則可出現心慌、胸悶、頭暈等癥狀，影響到內分泌系統則可出現女性月經周期改變、男性性功能障礙等。
c. 損害大。這類患者不能或者勉強能完成其社會功能，缺乏輕松、愉快的體驗，痛苦感極為強烈，“哪里都不舒服”、“活著不如死了好”是他們真實的內心體驗。
d. 需要心理醫生的治療。這類患者一般不能通過自我調節康復，而必須接受心理醫生的治療。對此類患者的治療一般采用心理治療和藥物治療相結合的綜合治療手段。在治療早期，通過藥物快速調整情緒，中后期結合心理治療解除心理障礙，并通過心理訓練達到社會功能的恢復和心理健康水平的提高。
心理健康的途徑
(1)自我肯定。人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是事業成功的關鍵。
(2)拋棄自卑。自卑需要三個條件：一是缺乏成功的體驗;二是缺乏客觀公正的評估;三是自我評估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰勝自我，為自己樹立一個目標，要有堅強的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學、合理的評估。
(3)增強自信。
(4)心理調節和情緒調節。
心不健康的幾種表現
1 .憂郁 由于種種原因，青少年會出現悶悶不樂，愁眉苦臉，沉默寡言的現象。如果長時期地處于這種狀態，就應當予以充分重視。
2 .狹隘 表現為斤斤計較，心胸太狹窄，不能容人也不理解別人。對小事也耿耿于懷，愛鉆牛角尖。
3 .嫉妒 當別人比自己好時，表現出不自然、不舒服甚至懷有敵意，更有甚者竟用打擊、中傷手段來發泄內心的嫉妒。 --成長中七種不健康心理
4 .驚恐 對環境和事物有恐怖感，如怕針、怕暗、怕鬼怪。輕者心跳厲害、手發抖，重者睡不著覺、失眠、夢中驚叫等。
5 .殘暴 有點小事自己不快，便向別人發泄，摔摔打打罵罵咧咧，有的則以戲弄別人為自己開心，對別人冷嘲熱諷，沒有溫暖之心。
6 .敏感 即神經過敏，多疑，常常把別人無意中的話，不相干的動作當做對自己的輕視或嘲笑，為此而喜怒無常，情緒變化很大。
7. 自卑 對自己缺乏信心，以為在各方面都不如人家，無論在學習上，還是在生活中，總把自己看得比別人低一等，抬不起頭來。這種自卑嚴重影響了自己的情緒，對自己都缺乏情趣，壓抑感太強。
青少年心理健康標準
①智力正常。
�、谟星榫w的穩定性與協調性。
�、塾休^好的社會適應性。
�、苡泻椭C的人際關系。
�、莘磻芰m度與行為協調。
�、扌睦砟挲g符合實際年齡。
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⑧有健全的個性特征。
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心理健康的幾種狀態
心理健康是一種持續的心理健康狀態，大致分為一般常態心理、輕度失調心理、嚴重病態心理三個等級。
一般常態心理
表現為經常有愉快的心理體驗，適應能力強，善于與別人相處，能較好地完成同齡人發展水平應做的活動，具有調節情緒的能力。生活中大多數人屬于一般常態心理者。
輕度失調心理
表現出不具有同齡人所應有的愉快，與他人相處略感困難，生活自理有些吃力。若主動調節或通過心理輔導專業人員的幫助，就會消除或緩解心理問題，逐步恢復常態。
嚴重病態心理
如不及時治療就有可能惡化，成為精神病患者。精神病是嚴重的心理疾病。表現為嚴重的心理適應失調，不能維持正常的生活、工作。
學習中如何戰勝自卑心理
在學習過程中如何戰勝自己的自卑心理，從而建立自信心。
美國哲學家愛默生曾經說過：“自信是導向成功的第一要決。”一個充滿自信心的學生，處世樂觀進取，做事主動積極，勇于嘗試，樂于面對挑戰;一個學生如果缺乏自信心，那么，他表現出來的行為態度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。所以自信心對學生的心智成長和人格發展有很大的影響。然而在學生當中，普遍的卻是自我評價過低，于是壓抑了內在潛能的發揮。過強自我否定評價就是通常所說自卑感。有自卑感的學生往往行為怯懦，處處依賴老師、父母和同學，活動效率非常低微。這就需要戰勝自己的自卑心理，建立自信心。自信，首先是自己的事，關鍵是要堅信通過自己的不懈努力，目標就會實現。
第一，堅持當眾說話，勇敢吐露見解。
當眾說話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場合要盡量舉手發言，不管回答問題有無把握，是否全面，站起來大膽地說，說錯了也沒關系，盡管把自己的想法說出來就行。相信老師和同學們都會為自己鼓掌。記住，只要敢講，就會比那些不敢講的同學收獲大。這樣做不但能夠增加我們的知識，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強自信心。
第二，善待他人，融洽人際關系。
首先，要善于對師長和同學微笑。微笑是友善的信號，會給別人帶來溫暖和快樂，也會得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動交往，使自己擺脫孤獨感和寂寞感，內心充實，心情舒暢，不斷產生信心和力量。其次，在與他人交談時，適當、真誠地贊美別人的優點，會使別人感到高興，別人也會投桃報李，夸贊你的閃光點，使你有如沐春風之感，信心大增。再次，在生活上、學習上主動幫助同宿舍、同班同學，進而幫助其他人，這樣不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚和幫助，也使自己增強了社會責任感。同時，自信心不僅得到了調動，而且可以得到社會性的升華。
第三，切勿求全責備，學會變換視角。
信心不足的學生總是看到自己的缺點，而很少看到自己的優點，總喜歡用自己的缺點與別人的長處相比較，常常導致情緒低落，自信心缺乏。其實，我們不需要為自己的不足而整天自責，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自強不息”。即使自己因失敗而陷入自責時，請你提醒自己，不要做唯美主義者，換一個角度看問題，把它變成表揚。心理學家告訴我們，做自己的伯樂，善于發現自己的優點，及時鼓勵自己，你的自信心一定會大增。
第四，循序漸進，讓自己體驗成功。
體驗成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標。比如上課專心聽講，按時完成作業，定時復習功課等等。當每一個小目標完成時，都要獎勵自己。如看一會電視，聽一段優美的音樂，買一本向往已久的書等等。這樣通過一個又一個小目標的實現，就會越來越接近成功。小目標的制定，可以讓自己明顯的感覺到進步，更容易體會成功，同時也增強了自信心。
第五，積極參加集體活動，不怕失敗自覺磨練。
信心不足的學生應參加各種集體活動，一定要注意克服怯懦、優柔寡斷等不良意志品質，培養意志的果斷性、自制性和堅韌性。特別要鼓起勇氣，大膽參加班級活動，進而參加學校組織的各項活動。在集體活動中見賢思齊，虛心向別人學習，開動腦筋，集思廣益，盡力做好每一件事，盡心恪守本職工作。不怕犯錯誤，犯了錯誤立即糾正。不怕失敗，失敗了重新再來。雷鋒說的好：“不經歷風雨，長不成大樹;不受百煉，難以成鋼。”堅持經受集體活動的鍛煉和經受失敗的磨練，可以使我們開闊眼界，增長才干，豐富人生閱歷，增添成就感，提高耐挫力，激發和鞏固自信心。
心理壓力量表
仔細考慮下列一個項目，看它究竟有多少適合你，然后將你對每一個項目的評分，根據下面這個發生頻率表列出來。
頻率： 總是—4 經常—3 有時—2 很少—1 從未—0
項目
1.我受背痛之苦。
2.我的睡眠不定，且睡不安穩。
3.我有頭痛。
4.我顎部疼痛。
5.若須等候，我會不安。
6.我的后頸感到疼痛。
7.我比少數人更神經緊張。
8.我很難入睡。
9.我的頭感到緊痛。
10.我的胃有病。
11.我對自己沒有信心。
12.我對自己說話。
13.我憂慮財務問題。
14.與人見面時，我會窘迫。
15.我怕發生可怕的事。
16.白天我覺得累。
17.下午我感到喉嚨痛，但并非憂郁得上感冒。
18.我心情不安，無法靜坐。
19.我感到非�？诟�。
20.我心臟有病。
21.我覺得自己不是很有用。
22.我吸煙。
23.我獨自不舒服。
24.我覺得不快樂。
25.我流汗。
26.我喝酒。
27.我很自覺。
28.我覺得自己像四分五裂。
29.我得眼睛又酸又累。
30.我得腿或腳抽筋。
31.我的心跳過速。
32.我怕結識人。
33.我手腳冰涼。
34.我患便秘。
35.我未經醫師指示使用各種藥物。
36.我發現自己很容易哭。
37.我消化不良。
38.我咬指甲。
39.我耳中有嗡嗡聲。
40.我小便頻繁。
41.我有胃潰瘍。
42.我有皮膚方面的病。
43.我的喉嚨很緊。
44.我有十二指腸潰瘍病
45.我擔心我的工作。
46.我口腔潰爛。
47.我為瑣事憂慮。
48.我呼吸淺促。
49.我覺得胸部緊迫。
50.我發現很難作決定。
心理壓力量表說明
分數 PSTR壓力程度分析
(93或以上)
這個分數表示你確實正以極度的壓力反應在傷害你自己的健康。你需要專業心理治療師給予一些忠告，他可以幫助你消減你對于壓力器的知覺，并幫助你改良生活的品質。
(82～92)
這個分數表示你正經歷太多的壓力，這正在損害你的健康，并令你的人際關系發生問題。你的行為會傷害自己，也可能會影響其他人。因此，對你來說，學習如何減除自己的壓力反應是非常重要的。你可能必須花很多的時間做練習，學習控制壓力，也可以尋求專業的幫助。
(71～81)
這個分數顯示你的壓力程度中等，可能正開始對健康不利。你可以仔細反省自己對壓力器如何做出反應，并學習在壓力器出現時，控制自己肌肉緊張，以消除生理激活反應。好老師會對你有幫助，要不然就選用適合的肌肉松弛錄音帶。
(60～70)
這個分數指出你的生活中的興奮與壓力量也許是相當適中的。偶爾會有一段時間壓力太多，但你也許有能力去享受壓力，并且很快地回到平靜狀態，因此對你健康并不會造成威脅。做一些松弛的練習仍是有益的。
(49～59)
這個分數表示你能夠控制你自己的壓力反應，你是一個相當放松的人。也許你對于所遇到的各種壓力器，并沒有將它們解釋為威脅，所以你很容易與人相處，可以毫無懼怕地擔任工作，也沒有失去自信。
(38～48)
這個分數表示你對所遭遇的壓力很不易為所動，甚至是不當一回事，好像并沒有發生過一樣。這對你的健康不會有什么負面的影響，但你的生活缺乏適度的興奮，因此趣味也就有限。
(27～37)
這個分數表示你的生活可能事相當沉悶的，即使刺激或有趣的事情發生了，你也很少作反應�？赡苣惚仨殔⑴c更多的社會活動或娛樂活動，以增加你的壓力激活反應。
(16～26)
如果你的分數只落在這個范圍內，也許意味著你的生活中所經歷的壓力經驗不夠，或是你并沒有正確地分析自己。你最好更主動些，在工作、社交、娛樂等活動上多尋求些刺激。作松弛練習對你沒有什么用，但找一些輔導也許會有幫助。
自測成功心理傾向
不是測試你的技巧，也不是向你提出什么難題，只是對自己的成功心理傾向作個剖析，使你對自己有個正確的評價和估計。
回答下列每一個問題，并把反映你基本態度的答案記分。
A、非常同意B、有些同意C、有些不同意D、不同意
1.快樂的意義對我來說比錢重要得多。
2.假如我知道這件工作必須完成，那么工作的壓力和困難并不能困擾我。
3.有時候成敗的確能論英雄。
4.我對犯錯誤非常嚴厲。
5.我的名譽對我來說極為重要。
6.我的適應能力非常強，知道什么時候將會改變，并為這種改變準備。
7.一旦我下定決心，就會堅持到底。
8.我非常喜歡別人把我看成是個身負重任的人。
9.我有些嗜好花費很高，而且我有能力去享受。
10.我很小心地將時間和精力花在某一個計劃上，如果我曉得它會有積極和正面的成果。
11.我是一個團體的成員，讓自己的團體成功比獲得個人的認可更重要。
12.我寧愿看到一個方案拖遲，也不愿無計劃、無組織地隨便完成。
13.我以能夠正確地表達自己的意思為榮，但是我必須確定別人是否能正確了解我。
14.我的工作情緒是很高昂的，我有用不完的精力，很少感到精力枯竭。
15.大體來說，常識和良好的判斷對我來說，比了不起的點子更有價值。
評分標準：
1.A：0 B：1 C：2 D：3 2. A：3 B：2 C：1 D：0
3.A：2 B：3 C：1 D：0 4. A：1 B：3 C：2 D：0
5-15均為A：3 B：2 C：1 D：0
評估：
0-15分：成功的意義對你來說，是圓滿的家庭生活和精神生活，而不是權力和精神的獲得，因為你能從工作之外得到成就感，因此，可能不適合去爬高位，這個建議可以幫助你專注在實現自我的目標上。
16-30分：也許你根本就沒想到去爭取高位，至少目前是如此。你有了這個能力，但是你還不準備作出必要的犧牲和妥協。這個傾向可以促使你尋找途徑來發展跟你目標一致的事業。
31-45分：你有獲得權力和金錢的傾向，要爬上任何一個組織的高峰對你來說是比較容易的事情，而且你通常能辦得到。
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