運動有利于人的心理健康

運動有利于人的心理健康

　　運動作為心理健康的一種療法，可以對心理健康起到很好的改善作用。運動可以改善人際關系，參加人與人之間的互動，擴大社會交往面。以下是小編為大家整理的運動有利于人的心理健康，希望對大家有所幫助。

　　很多人在不開心的時候選擇用跑步來發(fā)泄，也有很多人將跑步當作是舒緩壓力的途徑，其實，用跑步來降壓的方法是很正確的，運動與心理健康的關系密切。

　　運動對人情緒的變化有調(diào)節(jié)作用

　　焦慮、緊張甚至不安的情緒是導致生理、心理異常和疾病的重要因素，而運動能給人帶來充實與愉悅感，使緊張、焦慮、不安的情緒狀態(tài)得到改善，提高人的心理承受能力，和社會適應能力。

　　運動有利于形成和改善人際關系

　　體育活動是增進人與人接觸的最好形式。在體育活動中不用語言作媒介彼此即可互相交往，互相產(chǎn)生親近感;同時，體育活動不僅有利于個體忘卻煩惱，消除精神壓力和孤獨感，而且也可以滿足個體的社會交往需求。

　　運動有助于矯正人的某些心理缺陷

　　體育作為一種社會活動，為人類提供了珍貴的活動空間，在這個空間中，人的心理、身體與周圍的人和環(huán)境都能夠充分地交融在一起，從而促進人這一主體對周圍環(huán)境的適應性，改善人與人之間的關系，使人達到最大程度的身心平衡，以此獲得人的身與心的健康。

　　運動能促進全面發(fā)展的人格的形成

　　體育鍛煉可以讓人變得更堅強、更開朗、更樂觀，這大大有利于協(xié)調(diào)人際關系。運動還可以使個人的個性傾向性更趨于成熟，提高社會適應能力，學會競爭與合作，使許多的單個人凝聚成一個整體，為了共同的目標去奮斗。

　　運動有利于提高自我知覺和自信心

　　個體在體育鍛煉中由于內(nèi)容、難度、目的的差異，不可避免地會對自己的行為、形象、能力等進行自我評價，而個體主動參加體育鍛煉一般都會促進積極自我知覺。中等強度的有氧訓練可使有氧素質(zhì)和應付應激的自我感覺能力大幅度的提高，并能增加幸福感。

　　“增肌、減脂、塑形、體態(tài)調(diào)整、運動康復”，說到到運動我們似乎更多會想到這些詞，也就是更多想到的是運動對生理上產(chǎn)生的作用，我們也知道健康早已不僅僅單指生理健康，心理健康已經(jīng)是壓力社會下的現(xiàn)代人不可忽視的問題。抑郁癥、焦慮癥、自卑自閉、神經(jīng)衰弱這些詞越來越多的被人們提起，運動對這些心理問題能不能產(chǎn)生積極的影響呢？

　　有足夠的運動心理學研究和文獻證明運動對于緩解焦慮癥狀有積極作用，比較有意思的是有氧運動相較于無氧運動更有效果，原因可能是有氧運動更有節(jié)律性，節(jié)律性的運動可以使大腦皮質(zhì)的焦躁狀態(tài)受到抑制，運動形式?jīng)]有太多限制，無論是跑步還是做有氧操、騎自行車還是游泳，都具有一定的節(jié)奏，因為本質(zhì)上它們就是在不斷的重復、重復、重復。 還有一個原因可能是因為運動導致的身體生熱作用，大腦的視丘下部察覺體溫身高，然后促進大腦皮質(zhì)的放松，并作用至使肌肉張力減小，肌梭對拉力的敏感度降低，減少大腦覺醒中樞對刺激的反饋，從而引起放松。有過運動經(jīng)驗的人應該有所感受，同等強度下有氧運動比無氧運動對身體的生熱作用更強，直接表現(xiàn)就是有氧運動出汗更多，最大原因在于有氧運動是一直把心率維持在一個相對穩(wěn)定的水平，而無氧運動則是包含有眾多的“組間休息”。

　　對抑郁的運動心理學研究一樣具有統(tǒng)計學意義，抑郁的醫(yī)療手段通常是藥物治療、精神（心理）治療甚至電療，相較于這些，體育運動是一種更為經(jīng)濟更為安全的選擇，“沒有副作用”這一句話就足以說明很多。5-羥色胺和去甲腎上腺素是兩種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，具有抗抑郁的作用，抑郁癥患者體內(nèi)的這兩種激素會被抑制，而這兩者都會通過運動都到釋放和增加，從而緩解抑郁癥狀。

　　另外，運動可以作為繁忙工作和生活外的一種休閑和娛樂方式（不要一提到運動就是有苦又累）。如果你想脫離嘈雜的環(huán)境，你可以選擇個體性的運動方式，比如散步、跑步、游泳；如果你害怕孤獨，可以選擇團體性的運動方式，比如團操、集體越野、球類運動。團體運動有時候還可以作為一種有趣放松的社交方式，進而減輕因日常與人交往產(chǎn)生的壓力。

　　設立合適的運動目標并去達到目標，對建立信心有非常積極的作用，“我沒用、我不被需要、我做不到”這些心理狀態(tài)可以得到轉(zhuǎn)變。下期將分享如何設立合適的運動目標。

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