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中國傳統武術開肋方法
所謂“內無有不借外成”,“肋”的訓練借助肢體的支撐摩擦,使之能夠“開合”自如至極限,渾身“柔軟”如無骨。俗話說,功夫的高低看“背”,實際上“背”也是“肋、脊”的一部分�！袄唛_”則內臟動,整身如球,“肋動”則軀體靈,一身皆活。下面是小編為大家整理的中國傳統武術開肋方法，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
傳統武術的開胯與開背
內家拳將身體分為幾個部分進行盤練：開肩，開胯，開背……逐個突破�。ㄔ恚簱谓畎喂牵蠢旃强p，坤拔大筋，拉伸量越大，骨縫間隙越大，可保持人體關節的靈活性，使人體變得更挺拔，血液循環更好）�？韪怪戏Q為龍虎之勁，觀察人的身體擰轉，在沒有通過專門訓練之前，都是習慣于腰椎的擰轉。再觀動物，身上淋濕之后，將身體抖干一瞬間，是用屁股帶動身體抖轉的，我們稱之為“虎抖毛”的勁力，令人羨慕！我們在練習心意拳第一步就是“抖胯”胯有了，很多勁力自然就有了！
“脊”由多個脊椎組成，用于支撐身體的支架，由于人類直立行走，脊柱呈“S”形，在發勁時，需要把脊柱調整為“弧”形，才符合發勁的狀態，所以要求“含胸拔背，沉肩墜肘”，或用一個字形容，就是“裹”，同時內臟跟脊椎之間有著莫大的關系，內臟如葡萄，脊柱如“藤”，內臟依附于脊柱之上，靠肌腱連接，因而內臟可上下竄動，形成“慣性力”，輔助人體的重心運動。
1、傳統武術怎么開肋
開肋主要是通過俯臥樁訓練來完成，在做俯臥樁時，同樣要保持雙手向前抱，肩下沉的感覺，此外雙肘尖不要完全向兩旁，而是向斜后方，這樣就是開肋的訓練。經過一定功日的訓練，背和肋就會打開，此時你的功力會明顯感到進步。
2、傳統武術怎么開背
傳統武術講開背開肋，背打開以后肩背聯成一體，不僅力量倍增，發力迅猛，而且在外形看上去有厚實園渾的大型；肋打開以后，會有肋間生肉效果，胸腹背肋的抗打能力大大提高。在軌跡拳學中開背主要是通過傻瓜樁的訓練來完成，具體的做法是，在練習傻瓜樁的就位和對掙時，虛靈頂勁，沉肩墜肘，通俗一點講，百會穴略微上頂，肩往下沉，有把肩撕開的感覺，雙手想前抱，要用一定力量，使得背部有被拉的感覺。
3、傳統武術開胯的目的
開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，借從而產生自動的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對拔，將“大筋”拉伸，習一段時間后達到胯自動“崩彈”的效果。練至身如彈簧，讓你擁有“龍虎二勁”，延年益壽筋骨齊鳴。
4、傳統武術開肋的練習方法
肋的練習通過搓與劍出鞘來進行練習
4.1、搓:
4.1.1、固定肩胯,肩不能聳起。
4.1.2、肩胯保持在一個平面,肩不能向身體的后側避讓。武術培訓
4.1.3、手臂保持伸直狀態,大拇指方向朝向身體前方。
4.1.4、通過肋的開合,帶動手臂運動。
4.2、劍出鞘:
4.2.1、注意弓步變換,兩手形成對撐。
4.2.2、減少肘部發力,以肋的上下開合為主,進行發力。
4.2.3、上手肘要抬,下手掌要撐,形成對拔。
擴展資料：
肋部結構
肋的構造如彈簧，左開右合，右開左合，其最大的作用是折合發勁。配以胯，肩的壓縮、提拉、擰轉之勁，使身體的運動幅度達到最大！肋，外部無肉，而內側具有厚實的肌肉，吃過豬排的人，應該明白，所以，它是具有單獨發勁的潛質的，需要我們在訓練中認真對待。同時，肋的運動可帶動內臟的同步運動，上下左右翻騰。
如狗貓之類的動物，肋部天生比人發達，開合度之大，可以自咬尾巴，而我們人類經過長期的演變，早已經失去了這樣的能力。所以說練拳是在返先天，一點不為過。
傳統心意拳集雞腿、龍腰、熊膀、虎抱頭、雷聲于一身。其中龍腰，有人覺得是腰部的活，其實不然，即使為龍，何以有腰呢，也可以說處處是腰，所以叫龍身更為適當。要在人體上充分體現龍身，就得讓肋骨能夠翻騰折疊，無所不能，不但要活，而且還要能夠主動發力。
談到龍身的發力，有人可能會講是胯，其實除了胯部的擰轉以外，還有肋的折合勁力。吃過豬排的人都知道，肋排的肌肉是長在肋彎內的，厚厚的一層，外面則是光光的骨頭，用手摸一下你的肋，就明白了，此言非虛。所以，一個人可能看起來挺瘦，但未必就會非常輕，就是因為這類型的人，肌肉長在了骨頭的內層，這樣的人，簡稱精干有力。所以，練拳跟練健美是兩回事，練拳的人要勁力，要靈活，要爆發力。
在訓練肋內肌和肋骨的開合度的時候，我們有專門的方法進行之方面的盤練，當你掌握了這些方法的時候，練拳也就變得簡單而有效。
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