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攀巖拓展項(xiàng)目(3篇)
攀巖拓展項(xiàng)目1
首先，避免過度訓(xùn)練，當(dāng)你密集地訓(xùn)練卻得不到進(jìn)步，這時(shí)候你該檢討訓(xùn)練課程是否過于頻繁，在未給予身體足夠的時(shí)間恢復(fù)，即開始下一次的訓(xùn)練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓(xùn)練而逐漸衰退。事實(shí)上，所有的訓(xùn)練都應(yīng)該包括兩個(gè)階段："刺激期"與"恢復(fù)期"。前一階段在給予肌肉、骨胳等組織刺激并耗盡儲(chǔ)存的能量，在訓(xùn)練剛結(jié)束時(shí)，運(yùn)動(dòng)能力反而會(huì)低于正常水準(zhǔn)。在后一階段，身體不僅是恢復(fù)而已，體能更會(huì)提升到較訓(xùn)練前更高的水準(zhǔn)以適應(yīng)訓(xùn)練期間的刺激，此即所謂的"超補(bǔ)償"效果。所以，力量真正的增加是來自于“休息”！
正確的訓(xùn)練方法應(yīng)該是在身體自前次訓(xùn)練恢復(fù)并達(dá)到超補(bǔ)償后（約24至36小時(shí)）再開始下一次的訓(xùn)練，才能使體能持續(xù)穩(wěn)定地進(jìn)步。此外，訓(xùn)練的份量必須配合體能的進(jìn)步而逐漸增強(qiáng)，才能給予身體足夠的刺激，使體能有長期的進(jìn)展，不致停滯在原期。具體的訓(xùn)練進(jìn)度可參考以下的例子：
第一天：訓(xùn)練胸部、背部，
第二天：訓(xùn)練肩部、臂部，
第三天：柔軟度及有氧訓(xùn)練，
第四天：開始重復(fù)前三天的周期。
如此各部位在訓(xùn)練后均有兩天的休息，可避免過度訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
其次，保持柔軟的軀體
在訓(xùn)練帶給你力量的同時(shí)，你通常會(huì)感覺到肌肉的逐漸緊繃。僵硬的軀體會(huì)限制你的運(yùn)動(dòng)能力，抵消肌力增進(jìn)的效果。因此在體能訓(xùn)練的過程中，千萬別忽略了柔軟度訓(xùn)練的重要性。所謂"柔軟度"，是指肢體在關(guān)節(jié)附近能夠活動(dòng)的范圍。就攀巖者而言，良好的柔軟度不僅對(duì)高抬腳或雙臂交叉等動(dòng)作有幫助，也可使你的重心貼近巖壁以節(jié)省體力或是降低重心以改變手點(diǎn)的`施力方向，并能避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
增進(jìn)柔軟度的方法就是以"拉筋"來增加肌肉的長度。在拉筋之前一定要做完整的熱身運(yùn)動(dòng)，才容易達(dá)到效果并避免拉傷。而拉筋的最佳時(shí)機(jī)則是在攀登或運(yùn)動(dòng)之后。雖然攀登前輕度的拉筋有助于熱身，但是過度劇烈的拉筋反而會(huì)妨害肌肉的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，影響攀巖的表現(xiàn)。
再次，注意健康的飲食
攀巖的人大多曉得要節(jié)制飲食。但若矯枉過正，不足的營養(yǎng)反而會(huì)影響細(xì)胞組織的修補(bǔ)與增長，降低你的活力、反應(yīng)力以及耐力。我們必須注意以下各類營養(yǎng)素的攝�。�
脂肪：沒錯(cuò)，它是你最大的敵人！脂肪復(fù)雜的分子結(jié)構(gòu)使得你的身體很厭惡去利用它，而是將它儲(chǔ)存起來。只有長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)強(qiáng)迫身體利用脂肪的能量。堆放在動(dòng)脈與靜脈的脂肪會(huì)妨礙體內(nèi)養(yǎng)份的輸送；脂肪的重量，更是你對(duì)地心引力的作戰(zhàn)的敵人。所以千萬謝絕油脂食品。
碳水化合物：對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，它代表能量！碳水化合物能分解轉(zhuǎn)換成為肝醣以為身體利用。而依其分子結(jié)構(gòu)又可分為兩類：單醣類如糖果等是快速的能量來源，但其營養(yǎng)價(jià)值較低；多醣類如米、面等消化吸收較慢，但能帶來長時(shí)間的能量。以碳水化合物為主的飲食正是你所需要的。但請(qǐng)選擇天然食物，避免高度加工的便利食品，它們含有太多鈉、糖等添加物。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)食品含有運(yùn)動(dòng)員不可或缺的成份，氨基酸。它對(duì)人體的幫助至少有：促進(jìn)細(xì)胞組織增長，提升氧利用率，改善免疫力，促進(jìn)荷爾蒙與酵素的制造，降低體脂水準(zhǔn)，并使你在訓(xùn)練后迅速的恢復(fù)。氨基酸的攝取不足很可能使你有倦怠感，關(guān)結(jié)疼痛，缺乏耐力等過度訓(xùn)練的癥狀。
維生素與礦物質(zhì)：維生素與礦物質(zhì)是細(xì)胞生長以及其它生化作用所必須的。天然與多樣化的飲食是最佳的攝取來源，如果擔(dān)心不足，每日一粒綜合維他命也是很好的保險(xiǎn)。
水份：水是最常被大家忽略的營養(yǎng)素。水是體內(nèi)新陳代謝的重要功臣。多喝水，或許你的傷病、訓(xùn)練的停滯期就會(huì)神奇地消失了。
攀巖拓展項(xiàng)目2
攀巖是一項(xiàng)個(gè)人挑戰(zhàn)拓展項(xiàng)目，在于挑戰(zhàn)自我，勇于攀登，不懈追求的精神與毅力。這個(gè)拓展項(xiàng)目很少見，因?yàn)樘魬?zhàn)難度高，并不是每個(gè)人都可以挑戰(zhàn)成功，但攀巖卻能考驗(yàn)一個(gè)人的耐心與毅力，是眾多深圳拓展訓(xùn)練中少有的一個(gè)項(xiàng)目。
項(xiàng)目描述：
所有團(tuán)隊(duì)成員被分成若干組，在有限的時(shí)間和特定的規(guī)則下攀登巖壁。
項(xiàng)目目標(biāo)：
1.培養(yǎng)學(xué)員堅(jiān)韌不拔的意志;
2.培養(yǎng)學(xué)員勇于挑戰(zhàn)自我、不斷進(jìn)取的`精神;
3.理解如何有效和高效地利用資源;
4 .理解個(gè)體目標(biāo)與團(tuán)隊(duì)目標(biāo)的關(guān)系，學(xué)習(xí)從整體團(tuán)隊(duì)的角度定義成功;
5.理解競爭，學(xué)習(xí)在多變的環(huán)境中抓住機(jī)會(huì)。
攀巖拓展項(xiàng)目3
項(xiàng)目名稱：攀巖
項(xiàng)目形式：徒手攀登沿巖體攀登至終點(diǎn)。
項(xiàng)目功能：挑戰(zhàn)，耐力，毅力
簡介：
首先，攀巖這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的目的非常明確，那就是：爬上去。攀巖者最最喜歡選擇自然巖壁！它能讓人熱血沸騰。站在自然巖壁的下面，腦中會(huì)浮現(xiàn)從高高的巖壁上摔下的恐懼。所有的禁止都對(duì)你說：這是不可能的！你休想嘗試！你會(huì)摔的很慘！。但是你的本能告訴你，我有可能戰(zhàn)勝它。于是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的倡導(dǎo)者，已經(jīng)為你計(jì)劃好了一切。你不必再擔(dān)心自己安全。已經(jīng)有人制造出了能承受一噸有余彈性相當(dāng)?shù)睦K子，通過一系列安全措施，攀巖這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的安全系數(shù)已經(jīng)小于乘坐汽車了。所以，只要你不是一個(gè)失去理智的攀巖者，你就沒有什么要擔(dān)心的了。
剩下的就是攀爬的能力。這是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)魅力所在。所有的攀巖者遇到的最多的就是：墜落。而且多次嘗試都是在相同的地方墜落，這讓人懊惱至極。但是，墜落之后，恭喜你，你遇到了攀巖最有意思的地方——你需要超越你自己的極限。因?yàn)槭^是不可懷疑的，而且別人能做到了并且最終爬了上去，很自然，你不能逃避的問題是：那我為什么我不行呢？答案大都是關(guān)于兩個(gè)方面的：力量和技巧。
攀巖這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)用到了所有你平時(shí)不用的肌肉，健身房里的鍛煉對(duì)于一個(gè)初級(jí)攀巖者來說并沒有太大意義，但是對(duì)于一個(gè)高手來說是極其重要的。
所有的攀爬技巧都來自于人類的攀爬本能，所謂的攀巖技術(shù)也就是人對(duì)于攀爬動(dòng)作的記憶。攀爬的本能象密碼被寫在我們的腦中，那是人類本能。攀巖運(yùn)動(dòng)的意義就在于它能喚醒這種本能。瑞士心理學(xué)家皮亞杰說，人的心理起源于動(dòng)作，嬰兒首先通過動(dòng)作了解外部世界。即人對(duì)外部世界的認(rèn)知，首先是通過動(dòng)作來完成的。認(rèn)知又伴隨著意志的過程，產(chǎn)生了情緒和情感。人被這種情緒和情感影響，最終產(chǎn)生一種堅(jiān)韌的性格。攀巖就是這樣喚醒了一個(gè)人沉睡的本能，并最終塑造出一個(gè)象巖石一樣堅(jiān)韌的性格。
最最奇特的是，你不用太在意這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的定義，一旦你開始攀巖，你就是這樣了。攀巖的意義不在于能攀上去，而是可以不斷的向上攀。有一個(gè)攀巖者，因?yàn)樗诘某鞘兄挥兴粋�(gè)攀巖者，所以我能感到他與我們都有點(diǎn)不同，他說難度不是第一位的，他追求自己能爬一輩子。認(rèn)識(shí)他幾年了，確實(shí)，他一直都是那樣。真正的攀巖者，就是不斷超越自己極限攀爬能力的、理智的人。
這讓人想到搖滾。搖滾是音樂中一個(gè)不斷超越自己的音樂。如果有一天，搖滾不再超越自己了，那么搖滾就不是自己了。但是搖滾的問題是：如何超越，向什么方向超越，由誰來超越誰，誰是評(píng)判者。這許多問題困擾搖滾。攀巖相對(duì)簡單、輕松的多。攀巖者不斷挑戰(zhàn)自己能力的極限。因此你會(huì)在一面巨大的巖壁下看到一個(gè)個(gè)攀巖者癡情的望著這面“不可能”的巖壁！這本身就是一幅讓人感動(dòng)的畫面。
攀巖就像舞蹈或武術(shù)，都是基于人對(duì)動(dòng)作的記憶，但是又都不同。言之不足磋嘆之，磋嘆之不足歌詠之，歌詠之不足手之舞之、足之蹈之——這是舞蹈。舞蹈是一門深?yuàn)W的語言，它表達(dá)一切。攀巖只說一句話：看我如何爬上去。但是攀巖有舞蹈之美，被譽(yù)為巖壁芭蕾。武術(shù)是為了強(qiáng)身御敵，所以武術(shù)要一個(gè)字——強(qiáng)。攀巖不止要“強(qiáng)”，還有更多，比如攀巖者時(shí)要時(shí)刻計(jì)算著時(shí)間和力量的流逝，盤算著下一個(gè)稍可容身的休息點(diǎn)還有多遠(yuǎn)。攀巖者在心中默念：不要掉下來！不要掉下來！不要掉下來！。這就像是在保護(hù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)自由的本性，對(duì)抗地心引力。所以，他不能有多余的動(dòng)作，在這時(shí)，只有一個(gè)動(dòng)作是對(duì)的，可是他還不知道。這就意味著，攀巖者要更加嚴(yán)格的約束自己念頭和行為，以達(dá)到一種最純凈的狀態(tài)，好讓那雷電般閃現(xiàn)的靈感能像上帝施與的恩惠一樣眷顧到自己。
最后，讓我們閉上眼，冥想——億萬年的演變都被記載在你的手正在抓住的石頭上，你在做的也是億萬年來沒有人會(huì)懷疑的事——爬上去，出于人類或猴子的本能。每個(gè)人的一生中不能不體驗(yàn)至少一次這樣的經(jīng)歷，這種經(jīng)歷將構(gòu)成一個(gè)人性格中的一種叫做堅(jiān)韌的東西。
攀巖的另外一種認(rèn)識(shí)
什么是攀巖？
簡單的說，攀巖就是爬石頭巖壁。不過我想人類很早就為了許多不同的原因在爬石頭了，也許從原始人開始，可是你也知道，那跟我們所想的'攀巖并不一樣。其實(shí)事情是這樣子的，十八，十九世紀(jì)時(shí)登山運(yùn)動(dòng)在歐洲人領(lǐng)頭下興旺了起來，于是漸漸有人純粹只為了攀登而非其它原因而爬巖石，為了練習(xí)攀登技術(shù)于是有人開始在非高山的地方攀爬石頭，這種爬巖樂趣逐漸為人所知，受人所愛，終于成為風(fēng)行的運(yùn)動(dòng)并且一直發(fā)展演變至今。
兩個(gè)重點(diǎn)：
第一，攀巖是得用到手去爬的，只用雙腳走上去不叫climbing，所以走上軍艦巖不是攀巖；走上雪山也不叫mountain climbing，那叫mountainhiking。攀巖不只要有“巖“還要有“攀“才行。
第二，現(xiàn)在我所要談的攀巖是指“單純“的攀巖，只為了攀巖而去爬石頭而非藉攀巖之手段去達(dá)成其它目的，譬如為了攻打法國而爬過阿爾卑斯山，雖有攀爬巖石，但非我所談的攀巖運(yùn)動(dòng)。所以攀巖是指專門去攀爬巖石的一種活動(dòng)，當(dāng)然廣義的攀巖可以涵蓋得很廣，但是請(qǐng)別混淆了。
攀巖的分類：
前面講過攀巖如何起始的，但是事情不是這樣就結(jié)束了。大家技術(shù)愈爬愈進(jìn)步，攀巖的裝備也愈做愈好，熱中巖壁冒險(xiǎn)，專門攀巖的人也愈來愈多。更往后比賽開始了，人工巖場出現(xiàn)了，有些攀巖者或選手朝著體能發(fā)展，挑戰(zhàn)極限努力，漸漸的攀巖的運(yùn)動(dòng)性越來越高，于是運(yùn)動(dòng)攀登（sport climbing）成形了。
為了加以區(qū)分，所以有了傳統(tǒng)攀登（traditional climbing）和運(yùn)動(dòng)攀登（sport climbing）兩種不同風(fēng)格的攀登。
所謂傳統(tǒng)攀登是相對(duì)于運(yùn)動(dòng)攀登而言它比較”傳統(tǒng)”，它的冒險(xiǎn)性意味較重，是指去挑戰(zhàn)巖石峭壁，往往要自己架設(shè)固定點(diǎn)，地點(diǎn)常較偏僻荒遠(yuǎn)，較重視原創(chuàng)性。譬如說去爬一面沒人爬過的大巖壁，自己架設(shè)固定點(diǎn)，自己找點(diǎn)，用自己的方法上去。重點(diǎn)在挑戰(zhàn)未知，解決所遇到的困難，即使別人曾爬過，用的方法也大多不同，這就是原創(chuàng)性。
另外一方面，運(yùn)動(dòng)攀登的運(yùn)動(dòng)性較重，是指去挑戰(zhàn)體能或發(fā)揮體能，往往是在人工巖場或較易到達(dá)的巖壁進(jìn)行，而且大多都有架設(shè)好的固定點(diǎn)，因此安全性較高而冒險(xiǎn)性則降低了，你可以把它想象成一種運(yùn)動(dòng)，就像籃球，網(wǎng)球一樣，讓你在家里看比賽轉(zhuǎn)播，周末去流汗，活動(dòng)筋骨用的。運(yùn)動(dòng)攀登的路線往往是已知的，而且都相當(dāng)固定，重復(fù)別人用的點(diǎn)或方法是常有的事，不像傳統(tǒng)攀登想要跟別人爬得方法一樣都不太容易。
運(yùn)動(dòng)攀登在極限難度上比較難一些，一來因?yàn)樗且魬?zhàn)極限，二來其實(shí)它們從事的條件不同。運(yùn)動(dòng)攀登和傳統(tǒng)攀登雖是兩種不同的風(fēng)格，但是它們并沒有明確的分界，因此有些攀登是屬于二者之間的灰色地帶，很難區(qū)分是屬于何者，事實(shí)上也沒必要去分的一清二楚，也沒人規(guī)定你一定要照這些風(fēng)格特色去爬，這只是對(duì)人類攀巖活動(dòng)現(xiàn)況的一種描述，攀巖是很自由的。
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