攀巖拓展項目

攀巖拓展項目3篇

攀巖拓展項目1

　　攀巖是一項個人挑戰(zhàn)拓展項目，在于挑戰(zhàn)自我，勇于攀登，不懈追求的精神與毅力。這個拓展項目很少見，因為挑戰(zhàn)難度高，并不是每個人都可以挑戰(zhàn)成功，但攀巖卻能考驗一個人的耐心與毅力，是眾多深圳拓展訓練中少有的`一個項目。

　　項目描述：

　　所有團隊成員被分成若干組，在有限的時間和特定的規(guī)則下攀登巖壁。

　　項目目標：

　　1.培養(yǎng)學員堅韌不拔的意志;

　　2.培養(yǎng)學員勇于挑戰(zhàn)自我、不斷進取的精神;

　　3.理解如何有效和高效地利用資源;

　　4 .理解個體目標與團隊目標的關(guān)系，學習從整體團隊的角度定義成功;

　　5.理解競爭，學習在多變的環(huán)境中抓住機會。

攀巖拓展項目2

　　項目名稱：攀巖

　　項目形式：徒手攀登沿巖體攀登至終點。

　　項目功能：挑戰(zhàn)，耐力，毅力

　　簡介：

　　首先，攀巖這項運動的目的非常明確，那就是：爬上去。攀巖者最最喜歡選擇自然巖壁！它能讓人熱血沸騰。站在自然巖壁的下面，腦中會浮現(xiàn)從高高的巖壁上摔下的恐懼。所有的禁止都對你說：這是不可能的！你休想嘗試！你會摔的很慘！。但是你的本能告訴你，我有可能戰(zhàn)勝它。于是，這項運動的倡導(dǎo)者，已經(jīng)為你計劃好了一切。你不必再擔心自己安全。已經(jīng)有人制造出了能承受一噸有余彈性相當?shù)睦K子，通過一系列安全措施，攀巖這項運動的安全系數(shù)已經(jīng)小于乘坐汽車了。所以，只要你不是一個失去理智的攀巖者，你就沒有什么要擔心的了。

　　剩下的就是攀爬的能力。這是這項運動魅力所在。所有的攀巖者遇到的最多的就是：墜落。而且多次嘗試都是在相同的地方墜落，這讓人懊惱至極。但是，墜落之后，恭喜你，你遇到了攀巖最有意思的地方——你需要超越你自己的極限。因為石頭是不可懷疑的，而且別人能做到了并且最終爬了上去，很自然，你不能逃避的問題是：那我為什么我不行呢？答案大都是關(guān)于兩個方面的：力量和技巧。

　　攀巖這項運動用到了所有你平時不用的肌肉，健身房里的鍛煉對于一個初級攀巖者來說并沒有太大意義，但是對于一個高手來說是極其重要的。

　　所有的攀爬技巧都來自于人類的攀爬本能，所謂的攀巖技術(shù)也就是人對于攀爬動作的記憶。攀爬的`本能象密碼被寫在我們的腦中，那是人類本能。攀巖運動的意義就在于它能喚醒這種本能。瑞士心理學家皮亞杰說，人的心理起源于動作，嬰兒首先通過動作了解外部世界。即人對外部世界的認知，首先是通過動作來完成的。認知又伴隨著意志的過程，產(chǎn)生了情緒和情感。人被這種情緒和情感影響，最終產(chǎn)生一種堅韌的性格。攀巖就是這樣喚醒了一個人沉睡的本能，并最終塑造出一個象巖石一樣堅韌的性格。

　　最最奇特的是，你不用太在意這項運動的定義，一旦你開始攀巖，你就是這樣了。攀巖的意義不在于能攀上去，而是可以不斷的向上攀。有一個攀巖者，因為他所在的城市只有他一個攀巖者，所以我能感到他與我們都有點不同，他說難度不是第一位的，他追求自己能爬一輩子。認識他幾年了，確實，他一直都是那樣。真正的攀巖者，就是不斷超越自己極限攀爬能力的、理智的人。

　　這讓人想到搖滾。搖滾是音樂中一個不斷超越自己的音樂。如果有一天，搖滾不再超越自己了，那么搖滾就不是自己了。但是搖滾的問題是：如何超越，向什么方向超越，由誰來超越誰，誰是評判者。這許多問題困擾搖滾。攀巖相對簡單、輕松的多。攀巖者不斷挑戰(zhàn)自己能力的極限。因此你會在一面巨大的巖壁下看到一個個攀巖者癡情的望著這面“不可能”的巖壁！這本身就是一幅讓人感動的畫面。

　　攀巖就像舞蹈或武術(shù)，都是基于人對動作的記憶，但是又都不同。言之不足磋嘆之，磋嘆之不足歌詠之，歌詠之不足手之舞之、足之蹈之——這是舞蹈。舞蹈是一門深奧的語言，它表達一切。攀巖只說一句話：看我如何爬上去。但是攀巖有舞蹈之美，被譽為巖壁芭蕾。武術(shù)是為了強身御敵，所以武術(shù)要一個字——強。攀巖不止要“強”，還有更多，比如攀巖者時要時刻計算著時間和力量的流逝，盤算著下一個稍可容身的休息點還有多遠。攀巖者在心中默念：不要掉下來！不要掉下來！不要掉下來！。這就像是在保護這項運動自由的本性，對抗地心引力。所以，他不能有多余的動作，在這時，只有一個動作是對的，可是他還不知道。這就意味著，攀巖者要更加嚴格的約束自己念頭和行為，以達到一種最純凈的狀態(tài)，好讓那雷電般閃現(xiàn)的靈感能像上帝施與的恩惠一樣眷顧到自己。

　　最后，讓我們閉上眼，冥想——億萬年的演變都被記載在你的手正在抓住的石頭上，你在做的也是億萬年來沒有人會懷疑的事——爬上去，出于人類或猴子的本能。每個人的一生中不能不體驗至少一次這樣的經(jīng)歷，這種經(jīng)歷將構(gòu)成一個人性格中的一種叫做堅韌的東西。

　　攀巖的另外一種認識

　　什么是攀巖？

　　簡單的說，攀巖就是爬石頭巖壁。不過我想人類很早就為了許多不同的原因在爬石頭了，也許從原始人開始，可是你也知道，那跟我們所想的攀巖并不一樣。其實事情是這樣子的，十八，十九世紀時登山運動在歐洲人領(lǐng)頭下興旺了起來，于是漸漸有人純粹只為了攀登而非其它原因而爬巖石，為了練習攀登技術(shù)于是有人開始在非高山的地方攀爬石頭，這種爬巖樂趣逐漸為人所知，受人所愛，終于成為風行的運動并且一直發(fā)展演變至今。

　　兩個重點：

　　第一，攀巖是得用到手去爬的，只用雙腳走上去不叫climbing，所以走上軍艦巖不是攀巖；走上雪山也不叫mountain climbing，那叫mountainhiking。攀巖不只要有“巖“還要有“攀“才行。

　　第二，現(xiàn)在我所要談的攀巖是指“單純“的攀巖，只為了攀巖而去爬石頭而非藉攀巖之手段去達成其它目的，譬如為了攻打法國而爬過阿爾卑斯山，雖有攀爬巖石，但非我所談的攀巖運動。所以攀巖是指專門去攀爬巖石的一種活動，當然廣義的攀巖可以涵蓋得很廣，但是請別混淆了。

　　攀巖的分類：

　　前面講過攀巖如何起始的，但是事情不是這樣就結(jié)束了。大家技術(shù)愈爬愈進步，攀巖的裝備也愈做愈好，熱中巖壁冒險，專門攀巖的人也愈來愈多。更往后比賽開始了，人工巖場出現(xiàn)了，有些攀巖者或選手朝著體能發(fā)展，挑戰(zhàn)極限努力，漸漸的攀巖的運動性越來越高，于是運動攀登（sport climbing）成形了。

　　為了加以區(qū)分，所以有了傳統(tǒng)攀登（traditional climbing）和運動攀登（sport climbing）兩種不同風格的攀登。

　　所謂傳統(tǒng)攀登是相對于運動攀登而言它比較”傳統(tǒng)”，它的冒險性意味較重，是指去挑戰(zhàn)巖石峭壁，往往要自己架設(shè)固定點，地點常較偏僻荒遠，較重視原創(chuàng)性。譬如說去爬一面沒人爬過的大巖壁，自己架設(shè)固定點，自己找點，用自己的方法上去。重點在挑戰(zhàn)未知，解決所遇到的困難，即使別人曾爬過，用的方法也大多不同，這就是原創(chuàng)性。

　　另外一方面，運動攀登的運動性較重，是指去挑戰(zhàn)體能或發(fā)揮體能，往往是在人工巖場或較易到達的巖壁進行，而且大多都有架設(shè)好的固定點，因此安全性較高而冒險性則降低了，你可以把它想象成一種運動，就像籃球，網(wǎng)球一樣，讓你在家里看比賽轉(zhuǎn)播，周末去流汗，活動筋骨用的。運動攀登的路線往往是已知的，而且都相當固定，重復(fù)別人用的點或方法是常有的事，不像傳統(tǒng)攀登想要跟別人爬得方法一樣都不太容易。

　　運動攀登在極限難度上比較難一些，一來因為它是要挑戰(zhàn)極限，二來其實它們從事的條件不同。運動攀登和傳統(tǒng)攀登雖是兩種不同的風格，但是它們并沒有明確的分界，因此有些攀登是屬于二者之間的灰色地帶，很難區(qū)分是屬于何者，事實上也沒必要去分的一清二楚，也沒人規(guī)定你一定要照這些風格特色去爬，這只是對人類攀巖活動現(xiàn)況的一種描述，攀巖是很自由的。

攀巖拓展項目3

　　首先，避免過度訓練，當你密集地訓練卻得不到進步，這時候你該檢討訓練課程是否過于頻繁，在未給予身體足夠的時間恢復(fù)，即開始下一次的訓練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓練而逐漸衰退。事實上，所有的訓練都應(yīng)該包括兩個階段："刺激期"與"恢復(fù)期"。前一階段在給予肌肉、骨胳等組織刺激并耗盡儲存的能量，在訓練剛結(jié)束時，運動能力反而會低于正常水準。在后一階段，身體不僅是恢復(fù)而已，體能更會提升到較訓練前更高的水準以適應(yīng)訓練期間的刺激，此即所謂的"超補償"效果。所以，力量真正的增加是來自于“休息”！

　　正確的訓練方法應(yīng)該是在身體自前次訓練恢復(fù)并達到超補償后（約24至36小時）再開始下一次的訓練，才能使體能持續(xù)穩(wěn)定地進步。此外，訓練的份量必須配合體能的進步而逐漸增強，才能給予身體足夠的刺激，使體能有長期的進展，不致停滯在原期。具體的訓練進度可參考以下的例子：

　　第一天：訓練胸部、背部，

　　第二天：訓練肩部、臂部，

　　第三天：柔軟度及有氧訓練，

　　第四天：開始重復(fù)前三天的周期。

　　如此各部位在訓練后均有兩天的休息，可避免過度訓練及運動傷害的發(fā)生。

　　其次，保持柔軟的軀體

　　在訓練帶給你力量的同時，你通常會感覺到肌肉的逐漸緊繃。僵硬的軀體會限制你的運動能力，抵消肌力增進的效果。因此在體能訓練的過程中，千萬別忽略了柔軟度訓練的重要性。所謂"柔軟度"，是指肢體在關(guān)節(jié)附近能夠活動的.范圍。就攀巖者而言，良好的柔軟度不僅對高抬腳或雙臂交叉等動作有幫助，也可使你的重心貼近巖壁以節(jié)省體力或是降低重心以改變手點的施力方向，并能避免運動傷害的發(fā)生。

　　增進柔軟度的方法就是以"拉筋"來增加肌肉的長度。在拉筋之前一定要做完整的熱身運動，才容易達到效果并避免拉傷。而拉筋的最佳時機則是在攀登或運動之后。雖然攀登前輕度的拉筋有助于熱身，但是過度劇烈的拉筋反而會妨害肌肉的運動反應(yīng)，影響攀巖的表現(xiàn)。

　　再次，注意健康的飲食

　　攀巖的人大多曉得要節(jié)制飲食。但若矯枉過正，不足的營養(yǎng)反而會影響細胞組織的修補與增長，降低你的活力、反應(yīng)力以及耐力。我們必須注意以下各類營養(yǎng)素的攝�。�

　　脂肪：沒錯，它是你最大的敵人！脂肪復(fù)雜的分子結(jié)構(gòu)使得你的身體很厭惡去利用它，而是將它儲存起來。只有長時間的有氧運動才會強迫身體利用脂肪的能量。堆放在動脈與靜脈的脂肪會妨礙體內(nèi)養(yǎng)份的輸送；脂肪的重量，更是你對地心引力的作戰(zhàn)的敵人。所以千萬謝絕油脂食品。

　　碳水化合物：對運動員而言，它代表能量！碳水化合物能分解轉(zhuǎn)換成為肝醣以為身體利用。而依其分子結(jié)構(gòu)又可分為兩類：單醣類如糖果等是快速的能量來源，但其營養(yǎng)價值較低；多醣類如米、面等消化吸收較慢，但能帶來長時間的能量。以碳水化合物為主的飲食正是你所需要的。但請選擇天然食物，避免高度加工的便利食品，它們含有太多鈉、糖等添加物。

　　蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)食品含有運動員不可或缺的成份，氨基酸。它對人體的幫助至少有：促進細胞組織增長，提升氧利用率，改善免疫力，促進荷爾蒙與酵素的制造，降低體脂水準，并使你在訓練后迅速的恢復(fù)。氨基酸的攝取不足很可能使你有倦怠感，關(guān)結(jié)疼痛，缺乏耐力等過度訓練的癥狀。

　　維生素與礦物質(zhì)：維生素與礦物質(zhì)是細胞生長以及其它生化作用所必須的。天然與多樣化的飲食是最佳的攝取來源，如果擔心不足，每日一粒綜合維他命也是很好的保險。

　　水份：水是最常被大家忽略的營養(yǎng)素。水是體內(nèi)新陳代謝的重要功臣。多喝水，或許你的傷病、訓練的停滯期就會神奇地消失了。

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