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國培日記
2011年9月17日星期六 雨
依然在下雨，秋風(fēng)起了，刮得天上的云一窩窩的往東南向而去。氣溫急劇下降，穿襯衣開始感覺有些冷了。我到老師辦公室下載了央視的相關(guān)文本，開始著手準(zhǔn)備錄制紀(jì)錄片。
今天上午還是由王瑤老師主講，可是教室里的人數(shù)卻不盡如人意，只剩下了不到三分之二的老師!
1. 做好青少年的性健康教育工作
通過正常的渠道了解性健康知識;
坦然面對早戀;
有良好的性別角色認(rèn)同。
2. 保持親子之間良好的情感溝通
給孩子一個寬松自在的家庭環(huán)境;
對孩子表達深切的愛意;
以朋友式的平等關(guān)系與孩子交流;
父親與孩子的溝通不可缺少。“俄狄浦斯情結(jié)”——戀父情結(jié)、戀母情結(jié)
3. 尊重青少年的獨立人格
給青少年以獨立的自由空間;
賦予責(zé)任，增強其成人意識;
理解和尊重青少年的想法和行為;
多鼓勵少批評;
積極地關(guān)注和監(jiān)督。
4. 培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)能力
建立適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)體系;
養(yǎng)成自覺安排業(yè)余學(xué)習(xí)生活的習(xí)慣;
不要“唯分?jǐn)?shù)論”;
減少對青少年學(xué)習(xí)的干擾。
1. 家校合作，維護青少年的心理健康
及時發(fā)現(xiàn)青少年的心理問題;
緩釋壓力，宣泄不良情緒;
保持積極、自信、自然地心態(tài)。
三、中學(xué)生常見的心理問題及輔導(dǎo)策略
學(xué)習(xí)方面——
厭學(xué)、學(xué)習(xí)疲勞、考試焦慮。
情緒方面——
抑郁、易怒、性別認(rèn)同倒錯
性心理方面——過度自慰
個性、行為方面——自我中心意識過強;自卑;怯懦;網(wǎng)絡(luò)癡迷。
人際關(guān)系方面——同伴關(guān)系不良、親子間的對立。
臨到王老師上午的講座即將結(jié)束之時，我細(xì)細(xì)查了查，整個教室只剩下稀稀拉拉的62位老師，而這里面，又有五位老師昏然欲睡，幾位老師偷偷在下面玩手機!
唉!是王老師的學(xué)不夠引人，還是我們的自制力不足呢?
平心而論，王瑤老師的學(xué)于我們中學(xué)教師而言還是有比較實用的借鑒意義的。只是老師的表述方式和安排無法令我們滿意。更多的時候，老師們雖然沒有發(fā)出噓聲，但是很明顯，與前兩位老師的授學(xué)狀態(tài)相比，王老師略嫌遜色。
我在想，如果我坐在那一方講臺，我來說些什么呢Qб能說些什么呢Qб如何能讓臺下如我一般的老師們有所惑，有所獲呢?估計現(xiàn)在的我肯定不會比王老師講得好，這簡直是一定的。
我還是希望能有更加新鮮的知識充實一下大腦!
畢竟，我們中的大多數(shù)都是真正的農(nóng)村教師，我們需要的教授們不一定能真正的知曉。
算了，無論如何，我都是賺了!
下午側(cè)重的主題是有關(guān)我們教師的心理壓力緩釋。
緩釋壓力，擁抱陽光——(多好的題目呀)
(1) 放松身心
簡易的放松方法：
肢體動作放松法(教室內(nèi)的互動，相互擊掌)
深呼吸放松法
肌肉漸進性放松法
抽象放松法(海邊沙灘上漫步的想象)
我無法完全做到放松，無法進入老師設(shè)置的那種場景中去。似乎我發(fā)自內(nèi)心的抵制這種所謂的“放松”。其實，這就是一種淺層次的催眠，心理暗示的催眠�？上В覠o法被催眠!
我覺得我無法容忍這樣的背景音樂，我內(nèi)心中自然有自己能夠浸潤其中的自然界的音樂，所以我無法進入老師描繪的那個場景中去。
我想到了我曾經(jīng)錄制過的那個《未來的你》的催眠樂曲，那個樂曲的帶入性應(yīng)該能夠更有效果。
雨帶來的寒冷使我根本沒有一絲的進入老師勾畫的美好途徑的可能。
老師隨后的解釋讓我想到了佛家的心境——入定或者說叫悟禪——心靜自然涼。
接著的兩個互動性例子是雙手掌心上下上面一個氣球，下面一個鉛球;而后是互握的兩手食指逐漸靠攏。借以證實心理暗示的作用。
生活中您常用哪些方法放松身心?
(2) 把握好工作與家庭生活的邊界
工作場所與家庭住所的區(qū)分;
工作角色與家庭角色的區(qū)分;
工作方式與家庭生活方式的區(qū)分;
工作中多一些理性，家庭中多一些感性。
(3) 保持積極的生活理念
舍得舍得，有舍有得
小故事：登大者不舍得放棄手中的繩子;
舍得舍得，有舍就有得;得失得失，有得就有失。
坦然接納，積極應(yīng)對。
小故事：漂亮女士的選擇(從頭再來)
既然事情已經(jīng)發(fā)生，就需要坦然接納。
活在當(dāng)下——注重此時此刻的感受
小故事：虎口前的選擇(吃草莓，臨死前撈一口)
把握今天，讓你的每一個昨天都快樂!——卡耐基
學(xué)會享受過程：
小故事：生活的結(jié)果——死亡
生活的歷程很重要，你需要不同的感受，體驗。有寬度的人生才更精彩。
生活的意義在于它的過程，過早地強調(diào)它的結(jié)果，勢必擴大了結(jié)果受到影響，給自己造成心理壓力。
悅納自我，不苛求完美：
小故事：圓的王國
一個人不可能十全十美，我們學(xué)會悅納自我，才能更美好。
學(xué)會彎曲，伸曲自如
小故事：加拿大小兩口的發(fā)現(xiàn)(壓力大的時候要學(xué)會彎曲)
學(xué)會彎曲，伸曲自如，更有益于自我和諧，也更能融入和諧的社會。
(4) 管理好自己的情緒
培養(yǎng)積極、平和的心態(tài)：
保持自然的生活節(jié)奏和內(nèi)容;
悅納自我，善待自我;
對人對己不要期望過高(對孩子的期望值、樹上桃子的摘取)
一個鮮活的生命，輕易地就被自己、被他人放棄，這樣的痛沒有和感受的根本無法理解。紛紜雜沓的往事不斷涌出，讓我很難再集中精神用心的傾聽。
如果我們能多一些對他人的憐憫，多一些換位思考，或許，很多悲劇真的可以避免。
建立合理的認(rèn)知體系——
“ABC”理論
A——誘發(fā)事網(wǎng)
B——信念：對A的認(rèn)知、評價或看法
C——情緒的結(jié)果或癥狀
——保羅·艾里斯
建立合理的認(rèn)知體系——
調(diào)整不良的認(rèn)知狀態(tài)，變不合理信念為合理信念：
自我辯駁、換位思考(十網(wǎng)小事：1.投射;2.自知理虧;3.改觀重構(gòu);4.見仁見智;1.享受過程;6.將心比心;7.理由充分;8.原來如此;9.曲解;10.后生可畏)。
及時、適當(dāng)?shù)匦共涣记榫w
小故事：國王的驢耳朵
生活中你是怎樣宣泄不良情緒的?
女性(高壓鍋)更容易宣泄，而男性(鉆大洞)卻很難輕易地宣泄情緒。
吃東西不能作為唯一的宣泄方式(暴食癥)。“我吃東西是沒有尊嚴(yán)的。”(生葵花籽)
積極投入工作學(xué)習(xí)，積累成就感——
通過圖表記錄來增加自己的成就感，不斷增加自己的愉快情緒，調(diào)動自己的積極情緒。
忙起來有價值感。
承受挫折，歷練自我——
重大挫折后的心理反應(yīng)過程：否認(rèn)事實-麻木不仁，與現(xiàn)實隔離-憤怒-絕望-接受現(xiàn)實-慢慢恢復(fù)正常生活。
給自己撫平創(chuàng)傷的時間;
從挫折中找尋希望;
鍥而不舍地努力。
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