職場精英的抗壓食物

職場精英必備的抗壓食物

職場精英必備的抗壓食物1

職場精英必備的抗壓食物2

　　鐵質——肉類

　　動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。

　　食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。

　　鈣質——奶類

　　攝取鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。它同時也是適宜每天食用的營養食品。

　　食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質品。

　　維生素——蔬果

　　美國癌癥研究學院的報告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補充充足的維生素和礦物質，可以預防約60%的癌癥。

　　食物來源：水果，包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

　　纖維素——五谷

　　五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動，幫助消化。

　　吃什么食物抗壓效果最好

　　根據美國舊金山大學加州分校研究發現，壓力與食欲之間的確有關連性，而且甜食、高脂、高卡路里的`食物似乎更能緩和身體對慢性壓力的反應，不過你更應該注意的是，這些可以短暫讓你紓發壓力的食物，長期下來所造成的脂肪累積現象，對身體卻是重大負擔。

　　藉由飲食是否真能達到紓解壓力的目的，從營養素對人體產生的作用來看，食物中確實含有紓解壓力的因子。善用富含此類營養素的食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢咽、舒適的用餐環境及心情，的確可以達到食物紓壓的效果。有那些營養素與抗壓、解壓有關，有健康飲食概念的你一定要知道。

　　維生素B1：

　　維生素B1參與身體能量代謝，同時也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當身體缺乏時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。

　　豐富來源：全谷類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。

　　維生素B2：

　　在人體內會與蛋白質結合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時容易有肌耐力不足以及疲勞現象發生。

　　豐富來源：牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。

　　煙堿酸：

　　又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩、緊張、遲鈍、易怒等現象出現，造成身體上的精神低落。

　　豐富來源：全谷類、酵母、牛奶、瘦肉等。

　　維生素B12：

　　不僅維持所有細胞的正常代謝，也是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會造成貧血以致身體含氧量，進而產生疲勞現象。

　　豐富來源：小魚干、肉類、牡蠣、鮭魚、奶類等。

　　維他命C：

　　具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環境產生的自由基，并參與身體氧化環原代謝反應。處在壓力下，身體會消耗更多的維生素C，因此當你緊張、壓力大時，維他命C的補充是不可或缺的。

　　豐富來源：花椰菜、綠豆芽、柳橙、奇異果、甜椒等。

　　鈣：

　　鈣除了是牙齒與骨骼的組成份，它還是參與神經傳導、肌肉放松等荷爾蒙作用的重要角色。因此情緒焦躁不安時，適度補充鈣質，有不錯的安輔情緒效果。

　　豐富來源：牛奶、小魚干、優格、豆腐等。

　　鎂：

　　體內超過300種酵素活化都需要鎂，除了參與能量代謝作用，鎂也有安定神經系統的效果，適當補充可以幫助肌肉紓緩壓力。

　　豐富來源：五谷類、肉類、深色蔬菜、海鮮食物等。

　　鋅：

　　除了促進生長、性器官發育等作用，鋅也是約70種以上酵素的組成份，具有穩定情緒、減輕疲勞的作用，是對抗氧化、提高免疫力的重要元素之一。

　　豐富來源：蠔、蛤、蚵、牛肉、瘦肉、全谷類等。

職場精英必備的抗壓食物3

　　爭分奪秒——用這4個字來形容白領的工作狀態毫不為過。一推再推的吃飯時間、血液循環不良的坐姿、三不五時的熬夜，時間久了身體難免發出“抗議”。香港白領在工作時就常以零食充饑。到底，你的小抽屜里應該有哪些“物資儲備”，才是健康的呢?

　　鐵質-肉類

　　動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。

　　食物瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。

　　鈣質-奶類

　　攝取鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。它同時也是適宜每天食用的營養食品。

　　食物脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質品。

　　測試：你的抗壓指數是多少?

　　推薦：股民首選的抗壓食物!抗壓需要一份快樂餐單

　　腰酸背疼已經快成為全體辦公室一族的職業病了。每天一到辦公室，立刻坐到椅子上，然后右手握鼠標，眼睛盯住電腦屏幕，稍不留神，大半個上午乃至一整天就悄悄消磨過去了。久而久之，肩膀硬得像塊石頭，腰背直不起來，人也跟著沒精打采，總是抱怨頭暈眼花……

　　下班后，雖然又集體花大價錢去做精油SPA、全身按摩，當時倒覺得立刻“放松”了，可是轉眼，依舊無法擺脫疲憊不堪的感覺，關節炎和頸椎病說不定也接踵而來。

　　為了讓白領和網絡迷們能夠和久坐所帶來的“電腦病”告別，看看專家是怎么支招，讓辦公族們告別腰酸背疼。

　　攻略1改善“姿態”

　　長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。

　　試試下面幾個方法

　　重新放置電腦顯示器：

　　電腦顯示器應該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些。

　　換掉辦公椅：

　　不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。專家建議，老式的'木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。

　　調整“辦公作息”：

　　是不是埋頭寫一個報告，不知不覺就端坐在那里3個小時?應該懂得提醒自己，時不時變換一下坐姿，隔一段時間就站起來伸個懶腰。

　　特別貼士：如果你實在太“專注”，專家的建議是，讓懂電腦的朋友給你做個簡單的小軟件。每隔半個小時至一個小時，就會在電腦屏幕上彈出提醒框——該站起來扭扭脖子彎彎腰了，或者走幾步路去倒杯水也好。

　　攻略2運動，再運動

　　辦公室習慣久坐的人群平時應該進行一些節奏較慢、又能夠有效活動到每個關節的運動。傳統的有練功十八法和太極拳，當然也可以嘗試如今正時髦的瑜伽。而效果最顯著的運動，則莫過于游泳，頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉，并且在水中不會對椎間盤造成任何負擔和損傷，算是鍛煉頸椎的辦法中最為愜意又安全的。

　　維生素-蔬果

　　美國癌癥研究學院的報告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補充充足的維生素和礦物質，可以預防約60%的癌癥。

　　食物水果，包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

　　纖維素-五谷

　　五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動，幫助消化。

職場精英必備的抗壓食物4

　　鐵質——肉類

　　動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。

　　食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。

　　鈣質——奶類

　　攝取鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。它同時也是適宜每天食用的營養食品。

　　食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質品。

　　維生素——蔬果

　　美國癌癥研究學院的報告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補充充足的維生素和礦物質，可以預防約60%的癌癥。

　　食物來源：水果，包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

　　纖維素——五谷

　　五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動，幫助消化。

　　多通風勤打掃

　　首要做的是開窗通風，這是凈化空氣最好的方式。辦公室應保證每天開窗換氣不少于兩次，每次不少于15分鐘。打印機、復印機、傳真機等設備最好放在走道、獨立房間或其他通風好的地方，別放在辦公桌上。紙張最易沾染灰塵，不用的及時清理。電話、鍵盤等要及時進行消毒。

　　擺放綠色植物

　　每10平方米的面積擺放2種以上一定規模的花木，可以最大化降低辦公室污染。吊蘭、非洲菊、無花觀賞樺可吸收甲醛和尼古丁，也能分解復印機、打印機排放的。耳蕨、常春藤、鐵樹、菊花能分解存在于地毯、絕緣材料、膠合板中的甲醛，隱匿于印刷油墨溶劑中對腎臟有害的二甲苯等。選用高質量的活性炭放置一樣理想，不需澆灌，吸附能力也較植物強。

　　飲食調節

　　一些特定的食物也能對抗辦公室的污染。比如海帶、黑木耳、油菜、芥菜、卷心菜、蘿卜等可減輕同位素、射線對機體免疫功能的損害。長期的噪音對人體的B族維生素消耗量很大，應多食富含B族維生素的食物，如小米、燕麥、玉米等。很多上班族每天都要與眾多的文件打交道，有時甚至趴在文件上休息，鉛、汞等直接跟你親密接觸，每天早晚飲用牛奶就可以達到驅鉛的目的。

　　養成良好辦公習慣

　　每工作1小時休息10分鐘，活動一下腰背，或者做做眼保健操。在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、恢復體力，如可以做幾個瑜伽動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。午休時不要趴在電腦前，這樣可以遠離輻射。

　　常坐辦公室，頸腰腿疼痛

　　先說腰。腰背痛是人們工作、生活中的常見病，尤其是長期保持坐姿工作的人，腰肌勞損者更為多見。他們不停地求醫問藥，還接受牽引、按摩、針灸治療，服用止痛藥物、臥床休息……然而大多數人仍在重復著疼痛-治療-好轉-疼痛的循環。

　　長期在辦公室工作的人群最易患腰肌勞損，這就要求工作時要經常變換體位，糾正不良姿勢。平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，在體育運動或搬抬重物前，要做好準備活動，防止突然用力使腰部扭傷。經常參加體育鍛煉，打太極拳、練健身操等，這些對預防腰肌勞損都有益處。

　　久用筆記本電腦傷害脖子

　　再說頸。在門診中，沒有及時看病的頸椎病患者非常多。如果超過兩周，你的頸椎疼痛沒有得到改善，通過X光片檢查沒有發現異常，那多數就是頸椎肌肉功能紊亂作怪。

　　頸椎肌肉功能紊亂就是保護頸椎的肌肉出現了問題，這就像一個開車不熟的人，車損壞得就會比較快。多數頸椎疼痛患者通過自我調節，一般兩周內就會康復。如果超過兩周，就一定要到醫院及時就診。

　　久用筆記本電腦對脖子傷害挺大。平時常用筆記本電腦者，可在下面墊兩本書。書的.厚度自己掌握，只要坐直時，視線基本和顯示器的上邊齊平即可。

　　此外，筆記本或電腦顯示器一定要放在直視的區域內，老扭著身子或歪著脖子看電腦，很容易造成脖子疼。

　　經常伏案工作的人，選擇工作桌時，最好能選擇那種斜面的桌子，或者做一個30度到45度的斜板支在平面上，這樣感覺會更舒服。

　　抬頭看路，注意站姿

　　很多中年人站著的時候總是“低著頭”，不用問，他們的頸椎常常有問題，脖子不自覺地向前傾，此時頸部外層肌肉總在使勁，等它們疲勞了，頸部疼痛便會出現。

　　所以，不要以為練習站姿只是孩子們或者舞蹈演員的事情，中年人首先要讓頭部刻意地保持直立，兩肩稍向后打開。記得不是頭往后動，而是脖子往后挪，在這個位置上停留一段時間。剛開始可能覺得有點別扭，但只要堅持兩三周，形成好的姿勢，脖子就會更舒服的。

　　爬樓登山可加重膝關節炎

　　最后說說膝關節。老張有膝關節炎，聽別人講，有關節炎，越疼越要活動。因此她約好同伴去爬山，可爬山回來的第二天，老張的膝關節就動不了了。這是為什么呢?

　　膝關節炎是中老年人的常見病，調查顯示，55歲以上的人，膝關節炎的發生率在60%以上。表現為膝關節疼痛、腫脹等。有關節炎的病人平時采取主動鍛煉是必需的，但在鍛煉完以后，或者第二天早上起床后不能有疼痛感。如果到第二天早上還疼痛，那要么是運動過量，要么是用力不均、錯誤運動等。錯誤的運動方式常常會加重病情，醫院常接診因爬山等過度戶外活動導致膝關節炎發作或加重的病人。

　　上下樓梯或久坐后膝蓋疼痛的人，要盡量減少上下樓梯、登山的次數。必須上下樓梯時，要掌握一定的技巧。上樓時，用不痛的腿邁步、疼痛的腿隨后跟上，避免疼痛的腿先向上邁步;下樓時相反，應該疼痛的腿先下。

　　如果雙腿疼痛劇烈，側身上下樓梯，可適當減輕疼痛。坐著時，多做這樣的動作，即盡量伸直雙腿或輪流將雙腿伸直。膝關節炎患者可酌情選擇游泳、散步、騎自行車等關節負荷較輕的運動。另外，盡量不要受傷、受涼，適量補鈣，平時使用護膝、穿平跟鞋，肥胖者還需減肥。一旦出現疼痛、腫脹，應到醫院治療，以緩解癥狀。

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