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職場(chǎng)精英必備的抗壓食物
職場(chǎng)精英必備的抗壓食物1
爭(zhēng)分奪秒――用這4個(gè)字來(lái)形容白領(lǐng)的工作狀態(tài)毫不為過(guò)。一推再推的吃飯時(shí)間、血液循環(huán)不良的坐姿、三不五時(shí)的熬夜，時(shí)間久了身體難免發(fā)出“抗議”。香港白領(lǐng)在工作時(shí)就常以零食充饑。到底，你的小抽屜里應(yīng)該有哪些“物資儲(chǔ)備”，才是健康的呢？
職場(chǎng)精英必備抗壓食物
鐵質(zhì)——肉類
動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。
食物來(lái)源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮。
鈣質(zhì)——奶類
攝取鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜每天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。
食物來(lái)源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質(zhì)品。
維生素——蔬果
美國(guó)癌癥研究學(xué)院的報(bào)告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。
食物來(lái)源：水果，包括木瓜、橙、蘋(píng)果及各類草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
纖維素——五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動(dòng)所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動(dòng)，幫助消化。
職場(chǎng)精英必備的抗壓食物2
鐵質(zhì)——肉類
動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。
食物來(lái)源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮。
鈣質(zhì)——奶類
攝取鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜每天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。
食物來(lái)源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質(zhì)品。
維生素——蔬果
美國(guó)癌癥研究學(xué)院的報(bào)告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。
食物來(lái)源：水果，包括木瓜、橙、蘋(píng)果及各類草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
纖維素——五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動(dòng)所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動(dòng)，幫助消化。
吃什么食物抗壓效果最好
根據(jù)美國(guó)舊金山大學(xué)加州分校研究發(fā)現(xiàn)，壓力與食欲之間的確有關(guān)連性，而且甜食、高脂、高卡路里的食物似乎更能緩和身體對(duì)慢性壓力的反應(yīng)，不過(guò)你更應(yīng)該注意的'是，這些可以短暫讓你紓發(fā)壓力的食物，長(zhǎng)期下來(lái)所造成的脂肪累積現(xiàn)象，對(duì)身體卻是重大負(fù)擔(dān)。
藉由飲食是否真能達(dá)到紓解壓力的目的，從營(yíng)養(yǎng)素對(duì)人體產(chǎn)生的作用來(lái)看，食物中確實(shí)含有紓解壓力的因子。善用富含此類營(yíng)養(yǎng)素的食物，在飲食的過(guò)程中搭配細(xì)嚼慢咽、舒適的用餐環(huán)境及心情，的確可以達(dá)到食物紓壓的效果。有那些營(yíng)養(yǎng)素與抗壓、解壓有關(guān)，有健康飲食概念的你一定要知道。
維生素B1：
維生素B1參與身體能量代謝，同時(shí)也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當(dāng)身體缺乏時(shí)，會(huì)有欲振乏力、無(wú)精打采的疲倦感，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成身體壓力。
豐富來(lái)源：全谷類、瘦肉、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類、酵母等。
維生素B2：
在人體內(nèi)會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時(shí)容易有肌耐力不足以及疲勞現(xiàn)象發(fā)生。
豐富來(lái)源：牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。
煙堿酸：
又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩(wěn)、緊張、遲鈍、易怒等現(xiàn)象出現(xiàn)，造成身體上的精神低落。
豐富來(lái)源：全谷類、酵母、牛奶、瘦肉等。
維生素B12：
不僅維持所有細(xì)胞的正常代謝，也是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會(huì)造成貧血以致身體含氧量，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。
豐富來(lái)源：小魚(yú)干、肉類、牡蠣、鮭魚(yú)、奶類等。
維他命C：
具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環(huán)境產(chǎn)生的自由基，并參與身體氧化環(huán)原代謝反應(yīng)。處在壓力下，身體會(huì)消耗更多的維生素C，因此當(dāng)你緊張、壓力大時(shí)，維他命C的補(bǔ)充是不可或缺的。
豐富來(lái)源：花椰菜、綠豆芽、柳橙、奇異果、甜椒等。
鈣：
鈣除了是牙齒與骨骼的組成份，它還是參與神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉放松等荷爾蒙作用的重要角色。因此情緒焦躁不安時(shí)，適度補(bǔ)充鈣質(zhì)，有不錯(cuò)的安輔情緒效果。
豐富來(lái)源：牛奶、小魚(yú)干、優(yōu)格、豆腐等。
鎂：
體內(nèi)超過(guò)300種酵素活化都需要鎂，除了參與能量代謝作用，鎂也有安定神經(jīng)系統(tǒng)的效果，適當(dāng)補(bǔ)充可以幫助肌肉紓緩壓力。
豐富來(lái)源：五谷類、肉類、深色蔬菜、海鮮食物等。
鋅：
除了促進(jìn)生長(zhǎng)、性器官發(fā)育等作用，鋅也是約70種以上酵素的組成份，具有穩(wěn)定情緒、減輕疲勞的作用，是對(duì)抗氧化、提高免疫力的重要元素之一。
豐富來(lái)源：蠔、蛤、蚵、牛肉、瘦肉、全谷類等。
職場(chǎng)精英必備的抗壓食物3
爭(zhēng)分奪秒——用這4個(gè)字來(lái)形容白領(lǐng)的工作狀態(tài)毫不為過(guò)。一推再推的吃飯時(shí)間、血液循環(huán)不良的坐姿、三不五時(shí)的熬夜，時(shí)間久了身體難免發(fā)出“抗議”。香港白領(lǐng)在工作時(shí)就常以零食充饑。到底，你的小抽屜里應(yīng)該有哪些“物資儲(chǔ)備”，才是健康的呢?
鐵質(zhì)-肉類
動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。
食物瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮。
鈣質(zhì)-奶類
攝取鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜每天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。
食物脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質(zhì)品。
測(cè)試：你的抗壓指數(shù)是多少?
推薦：股民首選的抗壓食物!抗壓需要一份快樂(lè)餐單
腰酸背疼已經(jīng)快成為全體辦公室一族的職業(yè)病了。每天一到辦公室，立刻坐到椅子上，然后右手握鼠標(biāo)，眼睛盯住電腦屏幕，稍不留神，大半個(gè)上午乃至一整天就悄悄消磨過(guò)去了。久而久之，肩膀硬得像塊石頭，腰背直不起來(lái)，人也跟著沒(méi)精打采，總是抱怨頭暈眼花……
下班后，雖然又集體花大價(jià)錢(qián)去做精油SPA、全身按摩，當(dāng)時(shí)倒覺(jué)得立刻“放松”了，可是轉(zhuǎn)眼，依舊無(wú)法擺脫疲憊不堪的感覺(jué)，關(guān)節(jié)炎和頸椎病說(shuō)不定也接踵而來(lái)。
為了讓白領(lǐng)和網(wǎng)絡(luò)迷們能夠和久坐所帶來(lái)的“電腦病”告別，看看專家是怎么支招，讓辦公族們告別腰酸背疼。
攻略1改善“姿態(tài)”
長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)坐姿，必定會(huì)導(dǎo)致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問(wèn)題的話，無(wú)疑會(huì)讓情況變得更糟。
試試下面幾個(gè)方法
重新放置電腦顯示器：
電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平，或者稍高一些。
換掉辦公椅：
不要貪圖舒服，而挑選太過(guò)柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢(shì)時(shí)，腰背部能夠自然貼合椅背。專家建議，老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問(wèn)題的款式。
調(diào)整“辦公作息”：
是不是埋頭寫(xiě)一個(gè)報(bào)告，不知不覺(jué)就端坐在那里3個(gè)小時(shí)?應(yīng)該懂得提醒自己，時(shí)不時(shí)變換一下坐姿，隔一段時(shí)間就站起來(lái)伸個(gè)懶腰。
特別貼士：如果你實(shí)在太“專注”，專家的建議是，讓懂電腦的朋友給你做個(gè)簡(jiǎn)單的小軟件。每隔半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)，就會(huì)在電腦屏幕上彈出提醒框——該站起來(lái)扭扭脖子彎彎腰了，或者走幾步路去倒杯水也好。
攻略2運(yùn)動(dòng)，再運(yùn)動(dòng)
辦公室習(xí)慣久坐的人群平時(shí)應(yīng)該進(jìn)行一些節(jié)奏較慢、又能夠有效活動(dòng)到每個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)的'有練功十八法和太極拳，當(dāng)然也可以嘗試如今正時(shí)髦的瑜伽。而效果最顯著的運(yùn)動(dòng)，則莫過(guò)于游泳，頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉，并且在水中不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何負(fù)擔(dān)和損傷，算是鍛煉頸椎的辦法中最為愜意又安全的。
維生素-蔬果
美國(guó)癌癥研究學(xué)院的報(bào)告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。
食物水果，包括木瓜、橙、蘋(píng)果及各類草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
纖維素-五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動(dòng)所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動(dòng)，幫助消化。
職場(chǎng)精英必備的抗壓食物4
鐵質(zhì)——肉類
動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。
食物來(lái)源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮。
鈣質(zhì)——奶類
攝取鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜每天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。
食物來(lái)源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質(zhì)品。
維生素——蔬果
美國(guó)癌癥研究學(xué)院的報(bào)告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。
食物來(lái)源：水果，包括木瓜、橙、蘋(píng)果及各類草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
纖維素——五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動(dòng)所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動(dòng)，幫助消化。
多通風(fēng)勤打掃
首要做的是開(kāi)窗通風(fēng)，這是凈化空氣最好的方式。辦公室應(yīng)保證每天開(kāi)窗換氣不少于兩次，每次不少于15分鐘。打印機(jī)、復(fù)印機(jī)、傳真機(jī)等設(shè)備最好放在走道、獨(dú)立房間或其他通風(fēng)好的地方，別放在辦公桌上。紙張最易沾染灰塵，不用的.及時(shí)清理。電話、鍵盤(pán)等要及時(shí)進(jìn)行消毒。
擺放綠色植物
每10平方米的面積擺放2種以上一定規(guī)模的花木，可以最大化降低辦公室污染。吊蘭、非洲菊、無(wú)花觀賞樺可吸收甲醛和尼古丁，也能分解復(fù)印機(jī)、打印機(jī)排放的。耳蕨、常春藤、鐵樹(shù)、菊花能分解存在于地毯、絕緣材料、膠合板中的甲醛，隱匿于印刷油墨溶劑中對(duì)腎臟有害的二甲苯等。選用高質(zhì)量的活性炭放置一樣理想，不需澆灌，吸附能力也較植物強(qiáng)。
飲食調(diào)節(jié)
一些特定的食物也能對(duì)抗辦公室的污染。比如海帶、黑木耳、油菜、芥菜、卷心菜、蘿卜等可減輕同位素、射線對(duì)機(jī)體免疫功能的損害。長(zhǎng)期的噪音對(duì)人體的B族維生素消耗量很大，應(yīng)多食富含B族維生素的食物，如小米、燕麥、玉米等。很多上班族每天都要與眾多的文件打交道，有時(shí)甚至趴在文件上休息，鉛、汞等直接跟你親密接觸，每天早晚飲用牛奶就可以達(dá)到驅(qū)鉛的目的。
養(yǎng)成良好辦公習(xí)慣
每工作1小時(shí)休息10分鐘，活動(dòng)一下腰背，或者做做眼保健操。在辦公桌旁有多種簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、恢復(fù)體力，如可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，注意力會(huì)更集中，情緒也會(huì)緩和不少。午休時(shí)不要趴在電腦前，這樣可以遠(yuǎn)離輻射。
常坐辦公室，頸腰腿疼痛
先說(shuō)腰。腰背痛是人們工作、生活中的常見(jiàn)病，尤其是長(zhǎng)期保持坐姿工作的人，腰肌勞損者更為多見(jiàn)。他們不停地求醫(yī)問(wèn)藥，還接受牽引、按摩、針灸治療，服用止痛藥物、臥床休息……然而大多數(shù)人仍在重復(fù)著疼痛-治療-好轉(zhuǎn)-疼痛的循環(huán)。
長(zhǎng)期在辦公室工作的人群最易患腰肌勞損，這就要求工作時(shí)要經(jīng)常變換體位，糾正不良姿勢(shì)。平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，在體育運(yùn)動(dòng)或搬抬重物前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止突然用力使腰部扭傷。經(jīng)常參加體育鍛煉，打太極拳、練健身操等，這些對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處。
久用筆記本電腦傷害脖子
再說(shuō)頸。在門(mén)診中，沒(méi)有及時(shí)看病的頸椎病患者非常多。如果超過(guò)兩周，你的頸椎疼痛沒(méi)有得到改善，通過(guò)X光片檢查沒(méi)有發(fā)現(xiàn)異常，那多數(shù)就是頸椎肌肉功能紊亂作怪。
頸椎肌肉功能紊亂就是保護(hù)頸椎的肌肉出現(xiàn)了問(wèn)題，這就像一個(gè)開(kāi)車不熟的人，車損壞得就會(huì)比較快。多數(shù)頸椎疼痛患者通過(guò)自我調(diào)節(jié)，一般兩周內(nèi)就會(huì)康復(fù)。如果超過(guò)兩周，就一定要到醫(yī)院及時(shí)就診。
久用筆記本電腦對(duì)脖子傷害挺大。平時(shí)常用筆記本電腦者，可在下面墊兩本書(shū)。書(shū)的厚度自己掌握，只要坐直時(shí)，視線基本和顯示器的上邊齊平即可。
此外，筆記本或電腦顯示器一定要放在直視的區(qū)域內(nèi)，老扭著身子或歪著脖子看電腦，很容易造成脖子疼。
經(jīng)常伏案工作的人，選擇工作桌時(shí)，最好能選擇那種斜面的桌子，或者做一個(gè)30度到45度的斜板支在平面上，這樣感覺(jué)會(huì)更舒服。
抬頭看路，注意站姿
很多中年人站著的時(shí)候總是“低著頭”，不用問(wèn)，他們的頸椎常常有問(wèn)題，脖子不自覺(jué)地向前傾，此時(shí)頸部外層肌肉總在使勁，等它們疲勞了，頸部疼痛便會(huì)出現(xiàn)。
所以，不要以為練習(xí)站姿只是孩子們或者舞蹈演員的事情，中年人首先要讓頭部刻意地保持直立，兩肩稍向后打開(kāi)。記得不是頭往后動(dòng)，而是脖子往后挪，在這個(gè)位置上停留一段時(shí)間。剛開(kāi)始可能覺(jué)得有點(diǎn)別扭，但只要堅(jiān)持兩三周，形成好的姿勢(shì)，脖子就會(huì)更舒服的。
爬樓登山可加重膝關(guān)節(jié)炎
最后說(shuō)說(shuō)膝關(guān)節(jié)。老張有膝關(guān)節(jié)炎，聽(tīng)別人講，有關(guān)節(jié)炎，越疼越要活動(dòng)。因此她約好同伴去爬山，可爬山回來(lái)的第二天，老張的膝關(guān)節(jié)就動(dòng)不了了。這是為什么呢?
膝關(guān)節(jié)炎是中老年人的常見(jiàn)病，調(diào)查顯示，55歲以上的人，膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率在60%以上。表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等。有關(guān)節(jié)炎的病人平時(shí)采取主動(dòng)鍛煉是必需的，但在鍛煉完以后，或者第二天早上起床后不能有疼痛感。如果到第二天早上還疼痛，那要么是運(yùn)動(dòng)過(guò)量，要么是用力不均、錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)等。錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式常常會(huì)加重病情，醫(yī)院常接診因爬山等過(guò)度戶外活動(dòng)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎發(fā)作或加重的病人。
上下樓梯或久坐后膝蓋疼痛的人，要盡量減少上下樓梯、登山的次數(shù)。必須上下樓梯時(shí)，要掌握一定的技巧。上樓時(shí)，用不痛的腿邁步、疼痛的腿隨后跟上，避免疼痛的腿先向上邁步;下樓時(shí)相反，應(yīng)該疼痛的腿先下。
如果雙腿疼痛劇烈，側(cè)身上下樓梯，可適當(dāng)減輕疼痛。坐著時(shí)，多做這樣的動(dòng)作，即盡量伸直雙腿或輪流將雙腿伸直。膝關(guān)節(jié)炎患者可酌情選擇游泳、散步、騎自行車等關(guān)節(jié)負(fù)荷較輕的運(yùn)動(dòng)。另外，盡量不要受傷、受涼，適量補(bǔ)鈣，平時(shí)使用護(hù)膝、穿平跟鞋，肥胖者還需減肥。一旦出現(xiàn)疼痛、腫脹，應(yīng)到醫(yī)院治療，以緩解癥狀。
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