戶外騎行注意事項

戶外騎行注意事項

　　戶外騎行有助于調動我們全身的肌肉，達到全身塑身的目的。本文特意為大家收集整理了戶外騎行注意事項，大家一起來看看吧!

　　春季戶外騎行注意事項

　　(1)注意時間的選擇

　　在春天，早上的氣溫一般很低，霧氣比較大，空氣中的雜質也比較多，這時候并不適合我們出行;太陽出來，霧氣散盡，氣溫有一定的回升，此時才是比較適合騎行健身的時候。如果遇到下雨、大霧、揚沙的天氣盡量停止出行活動，以免著涼或患呼吸道疾病。(早晨8-10點)

　　(2)注意避風

　　春季風沙多，氣候干燥，因此，我們在騎行時時肢體裸露部分不易過多，以防春風誘發關節疼痛和皮膚皸裂。(可以涂抹甘油等)同時，要學會鼻吸口呼的呼吸方法，迎風騎行時盡量佩戴能遮擋風沙或灰塵的脖套，以免嗆風、灰塵侵害誘發鼻炎等呼吸道疾病。

　　(3)注意保暖

　　春季氣候多變，乍暖還寒，騎行時要著裝合理。騎行間隙不要隨意脫減衣物，身體感覺微熱時略減衣物為宜。切忌大汗淋漓后脫下衣服在風口處休息，這樣很容易著涼誘發感冒。

　　(4)注意防曬

　　皮膚是人體最大的器官，所以一定要注意保護，曬黑不要緊，關鍵是不能曬傷，雖然春天的陽光并不是很強烈，但也應該在暴露的皮膚上涂抹防水防汗的防曬霜。

　　(5)補充水分

　　無論氣溫有多低，補水是必須的，很重要。自行車運動是一種耐力運動，排汗量很大，需要大量補充水分，而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了，因此，再長距離騎行中一定要帶夠水，用水袋是最好的辦法。(蜂蜜水，稍加鹽)

　　(6)補充能量

　　長距離的'騎行使得車手很容易耗盡體力，而這種狀態下，人的胃口是很差的，基本上不想進食，所以需要保存體力的食品來維持體力。

　　冬季戶外騎行注意事項

　　在冬季，享受快樂騎行還有沿途的風景的同時，更需要注意騎行安全及騎行小貼士，熱愛騎行一如熱愛我們的生活。騎行是一種精神，是一種自我的挑戰。

　　冬季戶外騎車，應注意以下問題：

　　盡量避開市區馬路

　　騎車鍛煉時不要選擇市區馬路作為鍛煉地點，因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。

　　騎自行車時，由于運動量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那么被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的`加強而快速傳遍全身，進而毒害到全身臟器。

　　短期內使人感到心里不舒服、干咳;時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。

　　車座要有彈性、絨軟

　　車座高度應低于車把(龍頭)高度，車座前端略前傾，上面有軟性墊物。旅游騎車者不要追求像賽車那樣以速度為前提的設計要求，而以舒適、衛生為主。

　　兩手、坐骨等部位神經受壓過久易麻木

　　故騎車時應帶思凱樂防風手套，兩手常變換握持角度及方式;坐時也應前后、左右“著力點”變化，有利于改善局部組織的血液循環和使肌肉松弛。

　　防止騎車摔倒

　　長途旅行騎車要小心謹慎，下陡坡、急轉彎最容易摔倒。萬一發生，要采取正確姿勢，保護身體，避免摔傷。

　　要當機立斷把車子拋掉，人向另一側跌倒。全身肌肉要繃緊，盡可能用身體的一部分面積接觸地面，切不可用單手、單腳、單肩著地，更不能讓頭部先著地。

　　為了能做到這一點，旅行前要加強練習，學會防護技巧。練習的方法是：身體直立，上下肢向前伸，臂部迅速著地，右肘關節彎曲，身體向右側傾倒，從臂部向左肩滾動。

　　動作要敏捷、連貫，堅持每日鍛煉，直至熟練掌握為止。

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