游泳健身常識(shí)

游泳健身常識(shí)

　　游泳健身常識(shí)一：

　　游泳時(shí)水溫一般都會(huì)低于體溫，可能會(huì)患感冒。下水之前先作淋浴，能使身體適應(yīng)水溫。如果你睡眠不足，身體過(guò)于疲勞，或情緒激動(dòng)，都不適宜游泳。

　　進(jìn)到水里也難免出一些麻煩，下面是一些問(wèn)題和解決方法。

　　抽筋

　　如果心理緊張、水太涼或待在水里時(shí)間太長(zhǎng)，都可能抽筋。下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)充分，在水里時(shí)間別太長(zhǎng)。一旦出現(xiàn)抽筋，千萬(wàn)不要慌亂。比方腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開(kāi)、扳直;小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛;手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，如此反復(fù)、即可解脫。

　　惡心嘔吐

　　鼻子嗆進(jìn)臟水就會(huì)這樣。趕快上岸，后用手指壓中脘、內(nèi)關(guān)穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。為預(yù)防腸炎，還可吃幾瓣生蒜。

　　皮膚發(fā)癢出疹

　　主要皮膚過(guò)敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或撲爾敏，很快就會(huì)好轉(zhuǎn)。

　　頭痛

　　原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時(shí)性腦血管痙攣而引起供血不足。這時(shí)應(yīng)迅速上岸，用大拇指在頭頂百會(huì)、太陽(yáng)及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開(kāi)水，即可好轉(zhuǎn)。

　　腹痛阻脹

　　剛吃過(guò)飯或空腹游泳即會(huì)產(chǎn)生腹痛腹脹。這時(shí)應(yīng)上岸仰臥，用拇趾尖點(diǎn)壓中院、上院或足三里、同時(shí)口服3至5毫升十滴水，并用熱手巾敷腹部。

　　耳痛耳鳴

　　可能是耳朵里灌水或鼻子嗆水，排水方法有：①將頭歪向耳朵進(jìn)水的一側(cè)，用拉住耳垂，用同側(cè)腿進(jìn)行單足跳;②手心對(duì)準(zhǔn)耳道，用手把耳朵堵嚴(yán)壓緊，左耳進(jìn)水就把頭歪向左邊，然后迅速將手拔開(kāi)，水即會(huì)被吸出;③用消毒棉簽送人耳道內(nèi)將水吸出。

　　頭暈?zāi)X脹

　　主要原因是游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，血液聚集于下肢，腦缺血，機(jī)體能量消耗較大身體過(guò)度疲勞。立即上岸休息，全身保溫，并適當(dāng)喝些淡糖鹽水。

　　眼睛癢痛

　　可能是由水不潔凈引起。上岸后應(yīng)馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點(diǎn)眼，臨睡前最好再做一下熱敷

　　游泳健身常識(shí)二：

　　對(duì)于一些游泳健身常識(shí)，是要在運(yùn)動(dòng)前就要了解的，比如什么人適合游泳，有哪些好處?都是要了解的。

　　1. 什么樣的人適合采用游泳運(yùn)動(dòng)進(jìn)行健身呢?

　　沒(méi)有什么特定人群吧，適用于絕大部分人，不過(guò)有心臟病和高血壓的朋友要小心，因?yàn)橛斡镜倪\(yùn)動(dòng)量還是很大的。

　　2. 初學(xué)游泳應(yīng)該注意什么呢?

　　應(yīng)該去較淺的池區(qū)練習(xí)，在下水前要把身體活動(dòng)開(kāi)。

　　3. 哪個(gè)泳姿最好學(xué)?

　　自由泳是最快的泳姿，但是也最容易疲勞。倒是最慢的蛙泳更適合剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的人。

　　游泳對(duì)改善身材絕對(duì)是有效果的，但不是說(shuō)只要游一游就馬上能減肥，還是要有一定的強(qiáng)度和頻度。想通過(guò)游泳減肥的朋友一定要注意，不能圖快，建議每次游的時(shí)間別超過(guò)45分鐘。如果有饑餓的感覺(jué)，不要覺(jué)得已經(jīng)消耗了能力就大吃，否則之前的運(yùn)動(dòng)就白做了。還是貴在堅(jiān)持，一定能游出好身材的，而且會(huì)非常勻稱哦。另外，就是在游泳從準(zhǔn)備到結(jié)束的過(guò)程中，對(duì)身體的保護(hù)和控制。比如下水前要熱身，避免在水中發(fā)生危險(xiǎn);結(jié)束后要盡快淋浴，把池水中氯對(duì)身體的影響減到最低;如果有能力，可以學(xué)習(xí)從跳臺(tái)入水以及轉(zhuǎn)身技術(shù)等。

　　游泳健身常識(shí)，是每個(gè)人都必須知道的內(nèi)容，大家必須要了解的，這樣有助于游泳瘦身。

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