職場(chǎng)男士減壓技巧
職場(chǎng)男士如何解壓，都市中的職場(chǎng)男在高速發(fā)展的經(jīng)濟(jì)社會(huì)，心理壓力和經(jīng)濟(jì)壓力讓他們喘氣都難。職場(chǎng)男士如何減壓，面對(duì)工作中或是生活中都充滿的競(jìng)爭(zhēng)，他們只有努力的打拼才能成功。職場(chǎng)男士如何解壓，讓他們所承受的心理壓力能夠適當(dāng)減輕。
一、導(dǎo)致男士壓力的因素
1、工作狂一般人正常工作時(shí)間為8-10小時(shí)，此為人體健康負(fù)荷量。如果長(zhǎng)期工作12小時(shí)以上，就對(duì)人體產(chǎn)生壓力。
2、極度失落每一個(gè)人的一生中，總是會(huì)遭受許許多多的不如意，并不是每個(gè)人都具備足夠的解決能力，因而會(huì)產(chǎn)生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應(yīng)，會(huì)使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對(duì)白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力，往往會(huì)有失落感，也就是人們常說(shuō)的“灰色”心理。
3、難耐高壓白領(lǐng)男人的性格和時(shí)代的特征聯(lián)姻，孕育出了競(jìng)爭(zhēng)。長(zhǎng)期處在白熱化競(jìng)爭(zhēng)的氣氛中，會(huì)使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時(shí)，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
4、家庭危機(jī)工作環(huán)境、社會(huì)環(huán)境以及家庭成員之間的價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒有沖突理由的情況下，壓力也會(huì)通過(guò)家庭降臨到你頭上。這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂，有時(shí)又心情焦躁、心煩意亂。
5、疾病打擊疾病最容易使人思想消沉，有的還會(huì)失去生活的信心。疾病的壓力來(lái)自于失去健康身體的憂患，失去康復(fù)信心。
6、貪欲過(guò)高如果對(duì)金錢、財(cái)富之類心存過(guò)高欲望，那就是貪心，使你輕松的大腦神經(jīng)長(zhǎng)期緊張，正常的心腦運(yùn)動(dòng)加快，產(chǎn)生一種與正常生理機(jī)能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，就會(huì)傷腦、傷心神、傷體。
所以男人也是人，也不是機(jī)器人，需要的就是我們要給自己的心理減負(fù)，讓生活是生活，工作是工作，別除了睡覺就是工作。
二、職場(chǎng)男士減壓妙招
專家提醒年輕的職場(chǎng)男性，心態(tài)的調(diào)整尤為重要，不要讓負(fù)面情緒給目前的工作帶來(lái)消極影響，同時(shí)應(yīng)樹立清晰的目標(biāo)，增強(qiáng)自身控制能力，在將工作作為重心的同時(shí)，正確面對(duì)生活壓力，做好兩方面的平衡。
1、輕松起床
晚上入睡前或早晨鬧鐘響后，在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺時(shí)總想著白天的問(wèn)題不放，會(huì)影響你睡個(gè)好覺；早晨起床就緊緊張張，接下來(lái)的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來(lái)腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，全身放松后，精神也會(huì)隨之放松下來(lái)。
2、靜坐休息
一天里用5~10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳會(huì)放慢、血壓會(huì)下降，精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。
3、放聲大笑
手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降，免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時(shí)。
4、傾聽音樂
如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù)，先聽聽輕音樂吧。如果工作場(chǎng)所沒有條件播放音樂，可以在離家時(shí)帶上小收音機(jī)或者帶耳機(jī)的錄音機(jī)。澳大利亞進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告，一組工作時(shí)十分安靜，另一組放音樂。結(jié)果顯示，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
5、多想好事
找點(diǎn)時(shí)間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
6、走路散步
從桌子旁或沙發(fā)里站出來(lái)，哪怕走上10分鐘也好。專家證實(shí)，散步有助于人們平靜下來(lái)。據(jù)觀察，有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人，這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經(jīng)常保持正常。所以，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5到10分鐘，就會(huì)有明顯的效果。
7、下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書；如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說(shuō)……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的'事情有助于緩解工作的緊張情緒。3招幫助職場(chǎng)男解除精神壓力，你知道是哪神奇的3招嗎？其實(shí)很簡(jiǎn)單，雖然每個(gè)人都在上班工作，但是人人因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)不一樣，承擔(dān)的心理壓力也不同。所以作為養(yǎng)家糊口的男人來(lái)說(shuō)，如何解除自己的心理壓力和精神緊張很重要。小編為大家介紹3招幫助職場(chǎng)男解除精神壓力的方法。
8、幽默
幽默能給人注入熱情，消除緊張，使情緒狀態(tài)達(dá)到頂峰。適當(dāng)開玩笑、說(shuō)個(gè)笑話，會(huì)給工作增色不少。就像幽默大師哈維·明迪斯博士所說(shuō)的，我們有選擇悲劇或喜劇的自由。我們可以找些喜歡的裝飾品，給辦公桌換個(gè)裝扮，創(chuàng)造一個(gè)新鮮環(huán)境，不僅能激發(fā)好奇心，對(duì)提高工作興趣也大有好處。此外，把代表工作成就的紀(jì)念品擺出來(lái)，也能刺激自信心和工作斗志。
9、運(yùn)動(dòng)
平時(shí)在工作生活中遇到不少壓力，早晨起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果；運(yùn)動(dòng)后伸伸懶腰呼吸幾口新鮮空氣整個(gè)人精神飽滿，有效緩解精神壓力。 2、身心功能，平衡利用工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺�！捌胶狻笔嵌喾矫娴�，諸如腦力與體力的平衡；左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡；大腦各神經(jīng)中樞的平衡；站、坐、走的平衡；用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每一個(gè)腦力勞動(dòng)者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，使保健與工作結(jié)合起來(lái)。
10、講究交際，多交朋友
要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動(dòng)者應(yīng)該樂于交際，在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。
11、心理咨詢
如果遇有心理危機(jī)而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)，可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽(yù)為“溫柔的精神按摩”，通過(guò)心理醫(yī)生的勸導(dǎo)、啟發(fā)、安慰和教育，能使當(dāng)事者的認(rèn)識(shí)、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化，增強(qiáng)信心，進(jìn)而保持身心健康。
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