秋天養生鍛煉

秋天養生鍛煉

　　秋天養生我們需要適當的鍛煉。那么我們應該做什么運動呢?下面是由應屆畢業生小編為大家帶來的關于秋天養生鍛煉內容，希望能夠幫到您!

　　跑步

　　跑步能增強血液循環，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。

　　建議：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　爬山

　　立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時爬山，可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　建議：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的.目的。

　　羽毛球

　　相比室外運動，羽毛球這種室內運動更讓人感覺舒適。據有關數據顯示，一場正規的羽毛球比賽，運動強度要比一場足球賽還要大。

　　建議：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

　　自行車

　　自行車運動不只可以減肥，還能使身段更為勻稱迷人。研究結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。

　　建議：初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

　　秋季運動應注意什么?

　　及時補水防止秋燥

　　秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時流失的水分會加重人體的缺水反應。所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物。

　　注意衣著防止感冒

　　秋季清晨的氣溫逐漸降低，鍛煉時出汗多，稍不注意就有感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，尤其是有高血壓、心血管病的老人，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下床。

　　晨跑鍛煉不宜路邊

　　城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車尾氣，無形中增加了對身體的損害。晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，不宜在馬路邊。

　　鍛煉同時保證睡眠

　　健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態下進行，才能達到鍛煉身體和放松心情的最佳效果。俗話說“春困秋乏”，秋季日照時間變短，盡可能保證睡眠充足，不僅能恢復體力，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季養成良好的睡眠習慣，再加上有序科學的鍛煉，身體才能越來越好。

　　特別提示

　　對于任何一種運動，準備活動都是必須的。人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低。鍛煉前若不充分做好準備活動，很容易引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。

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