職場成功減壓的法則有哪些

職場成功減壓的法則有哪些

職場成功減壓的法則有哪些1

　　法則一：充分利用互聯網。

　　互聯網不僅僅能聊天發email，它還應該成為你職業中的最好幫手，會教你怎樣通過面試和以適當方式提出薪金要求。如果你正在創業，互聯網將向你展示如何作出規劃和籌集資金。

　　總之，互聯網上的內容應有盡有，花一點時間掌握它，并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網站，你就一定會常常擁有“柳暗花明”的感覺。

　　法則二：正確評價自己的優缺點。

　　將你的優點和缺點列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表作出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項長處并有效避免暴露缺點。

　　法則三：克服畏懼情緒。

　　開發出潛力的關鍵是克服人人都會有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關的小事入手。比如，主動和剛認識的朋友打招呼，獨自一人去看恐怖片等。經常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。

　　法則四：讓生活充滿秩序。

　　有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外，千萬不要小看家庭生活。事業的成功與否往往與家庭生活有直接關系。一個從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會讓一天都有好心情。

　　法則五：保持平和的心境。

　　不要感到倍受壓力，是保持良好心境的關鍵。為此，你應該每天至少從事一種體育活動，時間不少于半小時;最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時間里，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。

　　法則六：不要盲目相信他人。

　　不要指望和你一起工作的人都會站在你的立場考慮問題。認識到這一點，你會減少很多失望和挫折感。一定要謹慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的.人。

　　法則七：堅持自己的價值觀。

　　一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金錢、富有變換的生活、挑戰的刺激還是不斷超越自我?然后想想現在的工作能不能給你提供這些物質條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠，你就應該考慮變換一下工作了。

　　法則八：適應不可避免的事實。

　　英語里有句諺語，叫“不要為打翻的牛奶而哭泣”。生活中，誰都會遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識，他卻又調往別處;全力以赴作了投標書卻因為最后一個數據沒有核實而失去了機會……與其讓這些無可挽回的事實破壞我們的情緒毀壞我們的生活，還不如讓自己對這些事情坦然接受，并加以適應。要記住，有些時候后悔是無濟于事的，我們已經失去了很多，只要不再失去教訓就行。

　　法則九：保持充沛的活力。

　　如果你是一名腦力勞動者，使你疲勞的原因很少是由于你的工作過量，大部分時候我們的疲勞并不是因為工作，而是因為憂慮、緊張或不快的情緒。請嘗試著“假裝”對工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個電話，在上司通知周末加班時從內心叫一聲“太好了”，每天早上都給自己打打氣……千萬不要認為這是很膚淺的事。這是心理學上非常重要的“心理暗示”。

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　　充足睡眠早做預防

　　每天我們感到疲憊時，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內分泌減少37%.身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

　　多吃各類酸，少吃鹽

　　調查結果顯示，當人們緊張時，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%.雖然醫生不能確定鹽為什么能增加激素的產生，但他們認為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實上，從營養學角度看，每天補充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。

　　營養飲食平衡壓力

　　調查表明，在兩周內，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質。它能使色氨酸和多巴寧多產生26%.我們每天吸取200毫克這兩種物質，就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應問問醫生，認真閱讀說明書。

　　遠離噪聲可減壓

　　研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力是在幽靜環境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%.研究壓力的專家說：“每天減少一個小時的電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺的時候可以戴上耳機�！�

　　30分鐘休息戰勝壓力

　　擔心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達4倍也許會更多的皮質醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動。　研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%.而實際上，85%的人是用看有趣電視的`方法來放松和戰勝壓力的。

　　職場成功人士的減壓方法

　　第一，不要求完美不做強人

　　根據加州舊金山大學研究，每個人都可能有職業倦怠，有疲勞的時候，高情商的人對自己說，我不是完美的人，我肯定有不能做到的事情，允許自己適當犯錯，允許自己有不能肯定做到的事，不要求完美，不做強人。

　　第二，多想一想哪些事情讓自己開心

　　不要總思考什么是正確什么不是，要多想一想，哪些事情讓自己更開心，哪些事情讓你的心情暢快，鍛煉身體，改善情緒。

　　第三，想發脾氣之前先數到一百

　　不要因為一句話或什么事情就想發火發脾氣，冷靜下來，短時間內控制好情緒。成功的人都知道，有什么關系呢，每個事情都可能有一百個不同方向。

　　第四，轉移注意力

　　不要恒定做一個事情，可以轉移注意力，比如關上電腦，做點兒別的事情。

　　第五，充足睡眠

　　保證充足睡眠，放松好好睡覺，提高情商管理好壓力。增強記憶力，壓力控制能力。睡眠不足容易出現緊張。

　　第六。鍛煉身體

　　堅持鍛煉身體可以減輕壓力。

　　第七，凡事放得下

　　凡事放得下，遇事不慌張，不緊張。埃默里大學研究發現，學會放手，學會減少斗志，會讓你感覺更好，改善健康。

　　第八，遠離沖突

　　情商高的人知道如何遠離沖突，有效閱讀，控制情緒，明智的選擇你的立場，站在自己的立場。

　　第八，做點白日夢練習冥想

　　冥想是一個簡單的減壓方式，比如坐在椅子上曬曬太陽，轉移關注點，從一個想法跳躍到另一個想法。

　　第九，說出來

　　有什么事情說出來，減輕壓力。

　　第十，少喝咖啡

　　研究證明，咖啡因能觸發腎上腺釋放，腎上腺素能夠出現戰斗或逃跑的反應，咖啡因容易造成壓力，因而少喝咖啡。

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